s

naprawdę dobrze Ci radzę poczytaj o podstawach odżywiania bo nie masz kompletnie żadnego pojęcia......białko an spalanie fatu to tak jakbyś postanowił zjeść mięso na spalenie fatu, zamykam ten temat a Ty udaj się tu: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html zresztą poczytałem Twoje starsze tematy już raz chciałeś redukować na winie i zostałeś [...]

*** DZIEŃ 4 *** DNT *** Micha: Śniadanie 6:30 Omlet SFD Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Pierś z kurczaka 100g Serek wiejski 200g Obiad 13:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g II obiad 17:30 Wołowina z żółtkiem - tatar 250g 2 kromki razowca ok. 60g Kolacja 22/23 Twaróg półtłusty 120g Oliwa z oliwek 20g [...]

8:00- 250g mleka 50g płatkow owsianych 30g orzechow wloskich 11:00- 4 kanapki z jajkiem i warzywami, 15g rodzynek 14:00- obiad co mama zrobi :p ale mysle ze z 300g ziemniakow /100g ryzu jakas sałatka i kurczaczek, kotlecik :p jakis owoc? 15:30- trening zaraz po treningu jakis owoc 17:55 ;d- 4 całe jajka, kilka kanapek, warzywo 15g rodzynek 19:30 [...]

Skończyłam 7 tydz.ćw.wg.Marty Wklejam zdjęcia, chociaż troche się denerwuję, czy jest ok. W każdym razie bądźcie łagodne :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c41cfdea88d746d5a5bd5f41abfcc653.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a5b85ae923a428180609630b03ba8fa.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6bb5ecc54ac44cda0477c61f495bfbf.jpg Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-08-04 [...]

*** DZIEŃ 5 *** Micha: Śniadanie 10:00 Omlet SFD Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 13:30 Dwie kromki razowca Pierś z kurczaka 100g Serek wiejski 200g Obiad 17:00 Pierś z kurczaka 400g Ryż brązowy 200g Kolacja 23:00 Makrela z puchy 100g Oliwa z oliwek 20g Dwa jaja całe 120g KCAL: 2450 BIAŁKO: 200 TŁUSZCZ: 95 WĘGLE: 220 Trening: [...]

Ooooo... :-D Poprawia się, poprawia :-)) Najbardziej nuki (się mi podobają /-)_), a to był w końcu priorytet tego cyklu. Pupa też się podniosła i biodra się zaokrągliły :-) No i brzuch też zassało, zwłaszcza w dolnej części 8-) Kto by pomyślał, że na desce serów z winem i czekoladą na zagryzkę można sylwetkę budować \-) Dobszszsz... Jaki masz [...]

chciałem edytowac swój pierwszy post ale pisze ze sie nie da więc tu pisze płec: Męszczyzna Wiek:24 Waga:95kg Wzrost:176 Cel treningowy:przyrost siły i zgubic troche tłuszczu Staż treningowy na siłowni:6 lat z kilku rocznymi przerwmi Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):ławeczka, [...]

Georgu, oby! Nie zabardzo widzi mi się trafić w 1/4 finałów na Sborną. ;-) EDIT:(tym bardziej po niespodziance, którą co zrobili wczoraj USA) Zmieniony przez - Grasik w dniu 2012-08-05 10:43:51 Wolałbym Rosję. USA to typowo turniejowa drużyna - nie zdziwi mnie ich finał. Natomiast Rosja lubi spalić się na tym etapie.

Dlatego dieta jest niezbędna. Gainer jest potrzebny ,(a raczej przydatny)do uzupełnienia jej braków. Nikt ci nie każe trzymać jej w 100%, tylko mieć jakiekolwiek ogólne pojęcie o tym co jesz i w jakich ilościach. Mówię tu o dodatkowych kaloriach (które są niezbędne, żeby mięśnie rosły) i odpowiednim stosunku białka, węglowodanów i tłuszczy. [...]

dzięki Flourish, aż poszłam zobaczyć co tam u Ciebie:-D i jest bardzo ładnie:-)) miska na dziś, od razu wyjaśniam że nie zjadam 300 g mięsa i worka ryżu w jednym posiłku, w każdym razie jeszcze nie teraz:-D podzielę to na 2 porcje:-PP /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e849ddb5ab644d8cb8be8f8db9b6119a.png Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu [...]

Sorki pomyłka. Jak czytam te objawy nadczynności, to jedyne co z tego mam to zwiększona potliwość, a prócz tego nic.. Tam coś o spadkach w masie jest, to przybyłem w ciągu 10 miechów 15kg - więc to też odpada. Aktualnie ważę 65. Mam nadzieję że jutrzejsze badania okażą się być dobre. Zmieniony przez - rusone w dniu 2012-08-05 13:07:04 Zmieniony [...]

Chciał bym się wyrobić w tych 350zł a ten sprzęt co ja podałem ? Dobry będzię ? Zmieniony przez - EmCore w dniu 2012-08-05 18:27:57 Zmieniony przez - EmCore w dniu 2012-08-05 18:28:53

"He said, 'Alistair Overeem is a punk. He's got a big mouth, and he's been saying lots of bad things about me, and I want to knock him out. I want to knock him out now.'" Przeoczylem cos ? Jakos nie przypominam sobie zeby Ali wyrazal sie bez szacunku do JDS'a. No ale jak Junior chce sie pozbyc pasa to sie pozbedzie. Zmieniony przez - mikel- w dniu [...]

Pomysł ze, śniadaniem zaczerpnąłem od Jacka Bilczyńskiego "Smacznie i Zdrowo - Odcinek 4 (Szybkie śniadanie)", moja wersja jest bez syropu klonowego i migdałów ze względu na koszty ale mimo wszystko smakuje super:P Z tym białkiem w I śniadaniu jeszcze pokombinuje, najwyżej dodam więcej tego serka wiejskiego :P Do 2go dodam to jajko. W [...]

Fakt za zdrowy to on nie jest - ale kupiłam już:-( Całe szczęście w porównaniu z innymi batonami białkowymi matrix ma mniej cukru. Więc przez kilka dni raz dziennie będę się podtruwać - ale tylko tymczasowo obiecuję :-) W sumie to przed zakupem mogłam się Was zapytać o te batony ale jakoś wypadło mi to z głowy i teraz dvpa {{:-( I zapomniałam [...]

04-08-2012 DT I 05-08-2012 DT MISKA: Napoje: Zielona Herbata,Kawa,Melisa,Woda Suplementy: O3,Tran Warzywa:Groszek,fasolka szparagowa,cukinia,ból,brokułcebula,pomidor,ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3b8e14e22924d72886af2d3d2a018f0.png TRENNING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5bc18cfefa4b4d75bf1963aa40e419c8.png [...]

Dzień 10 Trening Bieganie ok 50 minut Ciężki bieg po górach Mam zamiar wystartować : Lawina Dieta : utrzymana Foty obowiązkowo do piątku wrzucę bo chce jednak mieć jakieś porównanie :-) Zmieniony przez - Simaos w dniu 2012-08-05 22:06:58 Zmieniony przez - Simaos w dniu 2012-08-05 22:07:43

sory za podwojoną odpowiedź, ale pomyliłem przyciski tam w 1 dni jest Klatka+ barki(przód + bok) + triceps Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2012-08-05 22:49:41 Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2012-08-05 22:50:21

Sobota, rower: ''Kullen''– Szwecja; 95km - owsianka z cynamonem, 2 jajka, 1 bialko z jaj, siemię, maslo kokosowe, Tran, wiesiolek; - 1 jajko, 1 bialko, owsiane, cukinia; - placek owsiany z dynia i cynamone; - j/w; - łosoś, ziemniaki, kapusta kiszona, brokuł, musztarda, placek owsiany; - placek owsiany; - wątróbka, osiane, ziemniaki, cukinia, [...]

azzi, dopiero teraz czuję, ze 2-minutowe przerwy między seriami sa krótkie a 15 minut aero po dobrym treningu siłowym to mało realne do zrobienia %-) agamail ja tak bardzo lubię twargó, ze pewnie nie rzuce go całkiem, ale staram się ograniczać, przynjamniej teraz przed weselem :) zjadłam teraz w dwa dni i nie wyskoczyło jeszcze nic, ale to [...]