s

Laski, boli mnie żebro nie tarczyca ani węzły chłonne. :) Węzły napuchły bo mnie przeziębienie ostre złapało ale już przechodzi i szyja nie boli. Żebro też powolutku przestaje boleć. Densytometrie miałam. W najbardziej odwapnionym miejscu mam do 30% ubytku kości...Na siłowni robię 3 obwody jak do tej pory tylko bez brzuszków narazie bo bym nie [...]

1) Dodana 2) 17 3) 71kg / 171 4) 2 lat ( Po przerwie 4 mieś ) 5) Masa 6) Magnum 8000 , Mass XXL , Trec Creatine , Dextrose , Olimp Mega Caps , BSN Syntha-6. 7)- 8)- 9)4 miesiące 10)- Dieta jeszcze do ustalenia. 11)200-300 zł 12) Problemy z masą / Dużo wolnego czasu (szkoła zaoczna) Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2011-01-20 18:56:58 Tak wiem [...]

Dobra, tutaj 2 przykładowe jadłospisy na dzień treningowy i dzień bez treningu siłowego. Bardzo ważne jest, żebyś dokładnie przestrzegała podanych ilości produktów i zjadła wszystko, co podane jest w jadłospisie. Dzień bez treningu: Śniadanie: Jajecznica na maśle: 3 jajka+łyżeczka masła (5g), banan (120g) II śniadanie: Sałatka: 150g pieczonej [...]

Trening: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s67.html#post1 1. RDL rampa5 5x50kg 5x55kg 5x65kg 3x70kg* 1x80kg* 2a. suwnica (nogi wysoko) 3x 8-10 10x140kg 10x150kg 10x160kg ** 2b. uginanie nóg leżąc 3x 10-15 (30 sek) 15x25kg 12x26,25kg 12x27,5kg 3. wypady dalekie 3x 12/ na nogę (45sek) [...]

Dane mam a teraz jeszcze zamówienie na nagrody Zmieniony przez - Szypa 11 w dniu 2011-01-21 06:33:29 Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2011-01-21 08:09:40

Trening: link do poprzedniego http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s68.html#post1 1. wyciskanie sztangi stojąc na barki Rampa 5 5x15kg 5x20kg 5x25kg 3x27,5kg 1x30kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 (60 sek) 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 3a. prostowanie przedramion na wyciągu [...]

może być 20g carbo + 10g bcaa po treningu a po aerobach posilek? bcaa się nie gryzie z carbo? bo coś czytałem, że bcaa szybko do krwiobiegu wchodzi a carbo tak jakby przeszkadza w tym i to opóźnia. zaznacze jeszcze, że jestem endo, więc w sumie sam nie wiem czy te carbo to mi więcej szkody nie robi niż pożytku. i czy carbo przed aerobami nie [...]

co ty na barki dobre jest rwanie sprobuj idziesz ulica idziesz, widzisz jakis koks stoi, taki min 120kg , z telefonem w rece próbujesz rwać lapiac za telefon gwarantuje ze od razu nogi pocwiczysz no ale nie calkiem, bo jednak jak bedzie ko po pierwszym strzale to nie pobiegasz a i jeszcze mam dobre cwiczenie na klate, tybu baterflaj bierzesz [...]

Dokładnie chłopaki tak to sobie tłumaczcie, zawsze lepiej jak jest się do kogoś wyżalić, eksperci od teori;) Zmieniony przez - Wehikul w dniu 2011-01-21 23:11:06 Zmieniony przez - Wehikul w dniu 2011-01-21 23:12:44

DZIEŃ 12 Cały dzień chodzę wściekle głodna na nieszczęście troszkę dziś za późno wstałam i byłam zmuszona w pracy wyjadać zapasy szufladowe (patrz posiłek nr 3 ) TRENING ZACZYNAM TRENING WG ROZPISKI OBLIQUES Rozgrzewka Serie łączone przerwy miedzy seriami odpowiednio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A wznosy z opadu na pilce 15-10-5-10-15 [...]

A co myślisz o dodaniu 1 dnia z trenigiem obwodowym lajtowo powiedzmy z 10 ćwiczeń. Zacząć od 2 obwodów? Nie wiem czy dobrze te podciąganie w treningu pull rozpisałem bo mam własnie w tym planie teraz je również. NIe wpłynie to jakoś negatywnie na efekty/ przyzwyczajenie mięśni? Może lepiej było by dać podchwyt wąsko , a sciąganie do klatki grać [...]

Nową. Amentoris ale pierw trzeba to wypić żeby działało, A to właśnie jest najgorsze. Miesiąc temu założyłem Post na temat Reanimator bo chciałem kupić, dużo osób mi odradzało z powodu smaku, A ty mi doradziłeś ze to ma działać a nie smakować xD Wiec tak postanowiłem i w ten sposób poznałeś się z REANIMATOREM (Takie jest tylko moje zdanie na [...]

Chcesz to rób to mc i przysiad - ale jak nie ma ci kto pokazać techniki to samemu wątpliwe, że się jej nauczysz, tak jest z każdym ćwiczeniem. Nie polecałbym więc. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-22 13:58:36 Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-22 13:59:05

siemacie wczoraj nie dałem wypiski bo zalatany byłem i nie miałem zbytnio czasu do kopma usiąść ale dziś już z czasem lepiej więc coś naskrobie wczorajsza dieta była taka sama jak poprzednie, poza rybką po treningu, no i śniadanie które spieprz.... Otóż chciałem zrobić samo wystarczalnego omleta bez nadzienia, i innych pierd.ł więc dosypałem do [...]

hah nie mam jeszce 15 lat:D i waze tera 62 nie zaaktualizowalem profilu :P a i pytam tak bo mi doradzali kupic jakies carbo zamiast pić POWERADE , TIGery bo sa neizdrowe Zmieniony przez - Benito96 w dniu 2011-01-22 15:17:20 Zmieniony przez - Benito96 w dniu 2011-01-22 15:17:35

Mam typy od: lukash_g, georgu, mwojtek, ted15, domer, wikt, TomQ-MAG zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2011-01-22 23:54:03 Zmieniony przez - georgu w dniu 2011-01-22 23:54:22

Witam Panow Chlopaki doradzcie jak najlepiej pobudzic zewnetrzne czesci miesnia czworoglowego uda.Mam spora dysproporcje patrzac na udo obszerny boczny/obszerny przysrodkowy na korzysc przysrodkowego. Ciezko mi wyizolowac zewnetrzne aktony tak zeby je solidnie poczuc podczas jak i po treningu(obolalosc). Kolejnym problemem jest nimozliwosc [...]

[...] 10kgx9 / 9kgx9 / 9kgx9 / 9kgx9 9kgx9 / 9kgx9 / 9kgx9 / 9kgx9 9kgx9 / 10kgx9 / 10kgx9 / 10kgx9 9kgx9 / 9kgx9 / 9kgx9 / 9kgx9 3A. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 7szt x 9 / 8szt x 9 / 9szt x 9/ 9szt x 9/ 9szt x 9 / 9szt x 9 9szt x 9/ 9szt x 9 / 9szt x 9 9szt x 9/ 9szt x 9 / 9szt x 9 3B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ LEŻĄC NA [...]

Zostań w domu ja bym się poważnie zastanowiła nad jeżdzeniem na ktg bo jak dzicia będzie chciała przyjść wcześniej na świat to i tak przyjdzie a szkoda się narażać. My byliśmy z małym 4 dni ze skórą atopową a wrócił z zapaleniem oskrzeli Zresztą sama będziesz wiedziała co dla Ciebie i maleństwa najlepsze. Ciężarów nie zwiększam za szybko bo mam [...]

hehe ok bedę uważał na słownik :) macie racje , ale czasem jak coś piszę to się śpieszę i wychodzi co wychodzi :) co do odżywek przedtreningowych to jak najbardziej jestem przekonany do nich i jak miałbym "gruby portfel" to korzystał bym z nich ale ze względu na ich sporą cenę używałem tylko ShockTherapy z Universala co bardzo chwaliłem. [...]