s 4

u mnie np. clen z db, ktory tylko w zyciu bralem, procz tego ze jak nie ruszalem dlugo to po 20mcg ed przez kilka dni, mialem trzesace sie lapy, zamulenie we lbie, ktore z czasem moze przechodzily albo sie poprostu przyzwyczajalem do tego... do jednego nie szlo sie jednak przyzwyczaic i zawsze dzialalo, mialem nonstop podbite tetno, ktore [...]

u mnie np. clen z db, ktory tylko w zyciu bralem, procz tego ze jak nie ruszalem dlugo to po 20mcg ed przez kilka dni, mialem trzesace sie lapy, zamulenie we lbie, ktore z czasem moze przechodzily albo sie poprostu przyzwyczajalem do tego... do jednego nie szlo sie jednak przyzwyczaic i zawsze dzialalo, mialem nonstop podbite tetno, ktore [...]

Wrapy gryczane z indykiem i warzywami Ciastko jaglane z truskawkami z mikrofali Shakshuka Koktajl z granatu, truskawek, banana i miety Placki owsiane Burger w batacie /SFD/Images/2016/4/11/8f4f449fa62c4072b52971d447572078.jpg /SFD/Images/2016/4/11/73e975378d824b3d93d0d10d92f51fa6.jpg /SFD/Images/2016/4/11/3582325cf7f548e1bbfaf6868ce36ea9.jpg [...]

trochę późno wrzucam, ale taki okres, że nie było czasu :) przez Święta starałem się jeść w miarę czysto, ale trochę jedzenia "ciotkowego" też wpadło ale ograniczałem się do warzyw i mięska, ale przy stole nie robiłem już zdjęć :D Sobota 1. Potreningowy ryż z bananem, chia i WPC /SFD/2017/4/17/014f8677f028439490ec4fcb9e3df272.jpg 2. Babka z mąki [...]

moze coś się powtórzy bo nie wiem co wrzucałem osttanio, dzisiejsza tylko jejecznica i naleśniki /SFD/2018/4/21/e8adabd14f9e432d90491c0b350a6807.jpg /SFD/2018/4/21/4235faf9d3a14f59b98927b84f30caa9.jpg /SFD/2018/4/21/f88f77c613f94f7f854c3b1186c30cb9.jpg /SFD/2018/4/21/137adb87bf714d4b93ce5d3af90955b8.jpg [...]

. /SFD/2020/4/29/6f3a0f3471374dfe8c9efb282c9cd35d.jpg /SFD/2020/4/29/eef9bca91161400f9544a4703d558806.jpg /SFD/2020/4/29/27a8a799d4784573bbff272a296170fd.jpg /SFD/2020/4/29/e916f41f933340b98bf007bfb3ae99a7.jpg /SFD/2020/4/29/196d01ac597840adb01d6a45e5c71066.jpg /SFD/2020/4/29/4961c428c6a4474790dfad949bc157aa.jpg [...]

. /SFD/2023/4/27/d9317babbf494b3a83fa92ad2ead3546.jpg /SFD/2023/4/27/5d730b050bac4984ac08ac46528ce9e9.jpg /SFD/2023/4/27/add820e538494c82adc9cd51be8bad0c.jpg /SFD/2023/4/27/44746ffab7454ca4871819ba0b582a7a.jpg /SFD/2023/4/27/b6ca96b0c8094c378bf594ad79696662.jpg /SFD/2023/4/27/884fd33558ef48118b26b97a98cf51f7.jpg [...]

Dotychczas robiłem plan bill starra 5x5, ustalałem maxy na 5 powtórzeń i umieszczałem je w 4 tygodniu, czyli 1 tydz 85% maxa, 2 90%, 3 95%, 4 100% i później zwiększanie obciążeń co tydzień co 2,5% lub więcej, bo te 2,5% niekiedy było bardzo mało Plan wyglądał tak: PN: Przysiad 5x5 Płaska 5x5 Wiosło 5x5 Tric na wyciągu 3x5 (stałe obciążenie) [...]

Ogólnie to widzę że stoję w miejscu z tymi treningami, przestałem robić postępy, wczorajszy trening wyglądał np tak: B1:8,6,5,4,4,3 A3:10,10,10,10,9,9 A2:7,6,5,4,4,3 C1:11,10,9,8,6,5 E:same dyszki F:20,20,16,15 G:same 25 H:18,18,18,18,15,15 K2:12,12,12 Motywacja leży więc i kwiczy, czy w związku z tym zablokowaniem się powinienem zaczynać robić [...]

Zaległości :) /SFD/2018/11/4/db357c1f9fae4a16b2c8b5f367e20e0b.jpg /SFD/2018/11/4/7def22cbaab24a54be9c79a6aa05ca65.jpg /SFD/2018/11/4/ccbd416cb9794954b20b341058688b12.jpg /SFD/2018/11/4/e7a76e84d25c47589aa8721165a228de.jpg /SFD/2018/11/4/6e2e95ac219a4196834a79ad4945c5be.jpg /SFD/2018/11/4/be7d6485758a478ea1e2fdde3c6ead8a.jpg Zmieniony przez - [...]

. /SFD/2019/4/27/95df9295502e4e259256c3eecd736da7.jpg /SFD/2019/4/27/492e95a810e541f9a57b4e0109a48d5d.jpg /SFD/2019/4/27/d9f0a2eec089452780adeb69aaff5310.jpg /SFD/2019/4/27/5e26be78de8a41f8bf38980cb95bac4a.jpg /SFD/2019/4/27/73a5aad5caec4cb5bbdceb8fc2908892.jpg /SFD/2019/4/27/66d871fa60ad4df58ddc721b1005a59b.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

Po dłuższej przerwie i ja wrzucam parę moich ostatnich posiłków :-) /SFD/2020/4/2/9acc640f91aa48fba4d947fe4a4aba8f.jpg /SFD/2020/4/2/43570fdf53bb4947b7956fda2b456260.jpg /SFD/2020/4/2/8685fdf57c194d6bbf1e5d2c1a95a08c.jpg /SFD/2020/4/2/2bda45b920f843c4b0bcdbce6b9d3822.jpg /SFD/2020/4/2/f75e757116d547d9b1a7d44683472945.jpg [...]

. /SFD/2020/4/6/ed7ea18771fd4fff90256dbc811cc34e.jpg /SFD/2020/4/6/f4dd276a530b4887857bcf053bebc5fa.jpg /SFD/2020/4/6/63d6f40c53dc4565b83388b4c261d126.jpg /SFD/2020/4/6/fc25c96a62ac483e8b8772e1728b064d.jpg /SFD/2020/4/6/0c45047b29f045888ce36b3744a16b81.jpg /SFD/2020/4/6/cf9a1e3993dd4adf984c51aada85233d.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

chleb z mąki orkiszowej, na drożdżach. /SFD/2020/4/7/97ba8fc2a75e418c99b584a569f3e348.jpg Sernik (twaróg, jajka, proszek budyniowy, erytrytol). Polewa wykonana z tabliczki gorzkiej czekolady 90% z małą ilością mleka oraz maliny. /SFD/2020/4/7/919d4794c8f0415e8903b5de4e7d4664.jpg Łosoś, szpinak, skyr naturalny. [...]

. /SFD/2020/4/8/1f55dcd059c8479f96940e9615c0c130.jpg /SFD/2020/4/8/8285d41458ec4b209315d5ceec366d7e.jpg /SFD/2020/4/8/0da85a378dc94e82ab80f9456ea3e783.jpg /SFD/2020/4/8/fed9b016d33a46fab7d3010f10389f0d.jpg /SFD/2020/4/8/b7ac031f54cb41f3af8a3cac407d5d20.jpg /SFD/2020/4/8/9651c35025934b6e8a5de632f5cd423b.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

Moje Wszystko Z Wczoraj :-P :-P :-P RYŻANKA Z WHEY'EM :-P /SFD/2020/4/7/6c4bbad75b5c4090bc7852d9a97789c8.jpg BAGEL & TWARÓG :-P /SFD/2020/4/8/aa544eee589343738d60da56f22b54fc.jpg WOŁOWE MIELONE & JABŁKO :-P /SFD/2020/4/8/1c21a11c243143d495712626150f369e.jpg /SFD/2020/4/8/aa150999e55440a28a182ebb7999b9eb.jpg POLĘDWICZKI Z KURCZAKA & STIR FRY :-P [...]

. /SFD/2020/4/12/423bc25f0b1444db9f05c1a3933c94c5.jpg /SFD/2020/4/12/06117bbe1f7b4c348ba7ac603c48bf3e.jpg /SFD/2020/4/12/a1d94a82e2d741f5bf05a5ba18d3da8c.jpg /SFD/2020/4/12/6c346a2641a44d57804e57f8455a37db.jpg /SFD/2020/4/12/a2f03899fde7462189b6c9cd1f22dbe7.jpg /SFD/2020/4/12/e94678d2987c42f1bdd1c48d01c7cc23.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w [...]

Wtorkowe śniadanko /SFD/2020/4/17/95c67cee4efe4024aa5c1abf5d593bd4.jpg Czwartkowe posiłki: śniadanie: sandwiche z serem i szynką, warzywa i kawka /SFD/2020/4/17/8444dadf4049412e9502a1661dff57e5.jpg obiad: kurczak z warzywami /SFD/2020/4/17/3ce709d3d07f4983a7bd045e17dd971a.jpg deser: wpc, orzechy włoskie i migdały [...]

. /SFD/2020/12/4/1e0dc960bdcc49cb8a2f40f3271473aa.jpg /SFD/2020/12/4/5a222333c366466b9f386d01b2f3ceab.jpg /SFD/2020/12/4/a62b59b6edce4a6bb971b52532007acb.jpg /SFD/2020/12/4/ca9dfa655abf4a2cbb189afd4f0f0e60.jpg /SFD/2020/12/4/6b8f56839e8f40c18be4da6cfca5f838.jpg /SFD/2020/12/4/0d2a822bce974c61aa4ccd8c3d9a8b29.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w [...]

. /SFD/2021/1/4/55b19d45a41644b799bf3891bb1c0f67.jpg /SFD/2021/1/4/4dc8b2693a6049d1895a88b92a909da8.jpg /SFD/2021/1/4/3153859d97334bae9b66529b200d1eff.jpg /SFD/2021/1/4/70dd59720bcc4466ad778d3199b6f9d0.jpg /SFD/2021/1/4/c49827f512e04623a0d68d8b555900d9.jpg /SFD/2021/1/4/81d2b464cc294606a9382c980a22d2a4.jpg [...]