Dzisiaj trening klatki i barków. Jadę z koksem dalej ale coraz trudniej coraz bardziej chce mi się załapać jakiegoś czita. Za długo trzymana czysta miska. Od czasu do czasu trzeba dać sobie jakąś nagrodę. Ale na razie wstrzemięźliwość. Dietka: 08:00 - śniadanie Awokado (80 g) Oliwa z oliwek (7 g) Chleb żytni razowy (95 g) Mięso z piersi kurczaka [...]
Brawo za pierwszy post! :-)) Ze świeczką szukać lasek, które tak się przyłożyły już na starcie :-) Po kolei zatem: 1. Na siłownię chodzę od 6 miesięcy. Nie chodziłam po to aby schudnąć ale po to żeby się dobrze czuć i móc zjeść coś niezdrowego. Wielki błąd. Musisz zrozumieć, że jedząc "coś niezdrowego" nie tylko nie schudniesz, ale będziesz tyć. O [...]
Czuję, ale mogłabym więcej, tak poradził mi trener. Weszłam do siłowni i zapytałam się co robić. Nie wiem jak nazywają się maszyny na których ćwiczę, dlatego bez nazw. Postaram się opisać: Nogi: siadam i pod obciążeniem rozchylam i łączę nogi i tak 25x 4 serie i czuję, ze pracują tutaj wewnętrzne mięśnie ud. Potem przechodzę na drugą maszynę i [...]
Witaj. Jeszcze raz Ci dziękuje. Mam do ciebie kolejne pytanka. 1. Czy mógł bym zmienić kolejność treningu na: Pon. B Wtor. A Czwar. B Pią. A 2. Czy mógł byś mi uwzględnić w tym treningu przedramiona gdyż z nimi także mam problem są patykowate i mniejsze od bicepsu o okolo 6cm. 3. Czy przysiady mogę wykonywać na maszynie Smitha i wyciskanie z [...]
DT 9.12.2013 TRENING: Tydzień 4 (2x12) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d6cf673d2684d878a78756fe83e5cc9.png + cardio na rowerku 15 min. Było fajnie :) Machałam 6 kilowymi sztangielkami i dalam radę. I like :) Tylko w przyciąganiu drążka do klatki przesadziłam z ciężarem, jednak muszę zostać na 20 kilo. [...]
Środa: 10.06.2015 Miska niedojedzona, ale czysta - nie wrzucam zrzutu. Trening: rower został naprawiony przez fachowca (na męża nie ma co czekać) więc -2 h na rowerze (nie wiem ile km i z jaką prędkością, ale trochę więcej niż we wtorek). Czwartek 11.06.2015 Miska i trening woda, rooibos, 1 kawy pomidory, papryka, rzodkiewka wit. [...]
Jakby kogoś interesowało . P.S lab w ciągu miesiąca zmienił wytyczne henatokrytu akurat . Śmieszne to co oni tam robią . I ciekaw jestem na jakiej zasadzie takie zmiany się robi . Bede następnym razem to zapytam w prost. , ze się zmieniły normy i na podstawie czego takie zmieny następują . /SFD/2019/4/2/4ed8446d222c4ac28e6968d4d9ab046a.jpg
'Pany'? Wypraszam sobie ! Wybacz! :D Zrobiłem foto szamki za to, ale niestety wszystko clean. Dzisiaj trening średni. Byłem u ortopedy z moimi kolanami. Powiedział, że prawdopodobnie mam chondromalację w obu kolanach i skierował mnie na rezonans. Jak na razie moge robić tylko wyprosty na maszynie więc bieda. TRENING: 1. Martwy ciąg 5x5 2. MCNPN [...]
Dzień nietreningowy, więc nie mam specjalnie o czym pisać. Nudy :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca9b3eca6c76448381a43b29ceece501.jpg troszkę inaczejm ale tak musiałem 1.6 jaj, jabłko 2. 100g owsa, 30g WPC 3. 300g ziemniaków, 200g świni 4. 300g ziemniaków, 200g świni 5. 250g serka wiejskiego, trochę orzechów i rodzynek, oliwa 25ml 6. 250g serka [...]
musisz policzyć swój bilans kaloryczny i wziąść 2g białka/kg masy ciały (1g białka=4kcal) 1g tł/kmc (1g tł=9kcal) reszte zapotrzebowania węgle(1g węgli=4kcal) edit:z artu ellis'a 1) Zapotrzebowanie kaloryczne: To zdecydowanie podstawa sukcesu. Gdy zaczynamy treningi, wracamy na siłownię po dłuższej przerwie lub mamy duże zapasy tkanki tłuszczowej [...]
Trening 5x w tygodniu jest dobry. Tylko zamieniłbym plecy z klatą bo nogi dzień po plecach to może być ryzykowne. Podciaganie- rzuciłbym na początek bo to najsilniejsze ciężarowo ćwiczenie a i zamień podciaganie sztangi wzdłuż tułowia na sztangielki jeśli nie chcesz mieć brzydkiej kontuzji A na bica i trica moga byc np takie superserie 1a. [...]
jesli jedzie sie juz jakies ~4tygodnie (lub wiecej) bez przerwy i jesli czuje sie dzialanie to faza ladowania nie ma sensu! i jesli chce sie jechac dalej to dawka 5-10g przez koljene kilka tygodni jesli sie nie czuje nic i jesli sie jedzie jakies 10-12tygodni to imo przerwa - restart przez 4-6tygodni poznije od nowa z dluuuuga fazą ladowania -> [...]
Zgadza się ale bijąc w ten sposób w 4-tym tygodniu wbijesz tylko raz. Tak jak Ty piszesz to bijąc co 5 czy 6 dni też w I tygodniu wbija się 500 ale tak się tego nie liczy. Tydz. 1 pon i piątek tydz. 2 wt. i sob tydz. 3 śr. i nd tydz. 4 czw i koniec bo licząc od czwartku to kolejny wypada dopiero w poniedziałek już w kolejnym, 5-tym tygodniu. No i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie czy robię coś nie tak, ćwiczę już 4 miesiące i moja waga nie idzie ani w górę ani w dół, zmieniła się tylko pól kilograma, na początku ważyłem 86kg a teraz 85,5kg, A wszyscy znajomi mi mówią że dużo schudłem. Ogólnie jestem nastawiony na masowanie. Załączam foty jak zaczynałem i robioną wczoraj. No i siła poszła ogólnie w górę, [...]
Dziś wybrałem się do Sopotu po darmowe płatki od Treca w VS, poznałem tam przemiłego gościa , dokonałem małych zakupów i dostałem 2 bardzo interesujące mnie próbki - S.A.W i Carno Genic. Jutro wejdzie S.A.W a w czwartek Carno ;). Wrzucam zdjęcie płatków i zakupów, szamka to 4 wiejskie XXL jaja, majeranek i ok 40g makaroknu . [...]
Yhym, czyli coś bardziej w ten deseń? pon, śr, pt: 15-10-5 5-6*5 3-4*10 2-3*15 Przysiad ze sztangą za karkiem Martwy ciąg Podciąganie nachwytem Wyciskanie leżąc - płaska ławka Wyciskanie żołnierskie btw. coś na ramiona dorzucić, czy nie ma takiej potrzeby? Przy podciąganiu zastanawiam się nad zamienieniem na wiosłowanie. Fajnie, żeby ktoś [...]
AKTUALIZACJA W tym tygodniu nie zrobiłem nic, ale miałem postować co tydzień, więc skrobnę kilka słów off topu. Zakupiłem kartę dźwiękową Sound Blaster X-Fi Extreme Music z 2005 roku za cenę 65zł + KW i ze starą wieżą z lat 90 daje radę, ale kolejne zakupy są nieuniknione i najpierw kupię jakieś satelity (głośniki stereo). Będę celował w używane [...]
nom mi poszło w tydzień 5 cm w pasie, ale na ckd:D na wadze około 1 kg:) jade 4 tydzień redukcji i ubytek w pasie jest około 10 cm:) na wadze jakieś 3-4 kg:) więc nie ma źle..ino aeroby co drugi dzień (bieżnia) 40-60 minut plus trening siłowy 4 razy w tygodniu:) Zmieniony przez - duronek w dniu 2007-08-28 19:20:36
Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014
