I DZIEN Troche malo na lydki. Jest to miesien porównywalny z bicepsem, na którego robisz 8-9 serii Wyrzuc uginanie podudzi, gdyz na czworoglowe robisz juz 12 serii. Wtedy na dwuglowe 4 serie zurawia starcza. Mozesz tez robic 9 serii na czworki i 7 na dwuglowe. Ale to akurat moja wina, z rozpedu wyzej koledze podalem te 19 serii. Oczywiscie 16 to [...]
Pawoo, niestety nie są to żarna które zapewne miałeś na myśli ;-) Kabo prawie zgadł ;-D Mała podpowiedź /SFD/2019/12/4/8ad4242c14a7457f9b0556065f7eae35.jpg I trening Godzinka z interwałami neuromuscularpower cokolwiek to znaczy %-) /SFD/2019/12/4/37c01b15d7024e0ca7b852d8de511ad6.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-12-04 22:15:55
Flexible, flexible żarcie, trening,praca. Całe moje życie jest flexible %-) Najpierw popracowałem /SFD/2020/4/25/423ba3c8fc3840b08d409aa6162313bb.jpg Później potrenowałem /SFD/2020/4/25/7f5c99181c8f431292cbedbe4d6a0abf.jpg Tak, to był dobry dzień ;-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-04-25 21:53:57
Trening Dziś bez roboty, a że ostatni dzień lepszej pogody to w końcu zrobiłem test na 90km. Na tej samej trasie, przy identycznych warunkach pogodowych, pod koniec kwietnia. Progres mogłoby się wydawać nieduży, ze średniej 37,1km/h podskoczyło do 38.1km/h , no ale przy wyższych prędkościach, jest to sporo, tak myślę :-) Trasa jak to u mnie, w [...]
może podglądała %-) generalnie zobacz jak wygląda poziom stresu, można się domyślać kiedy zaczęliśmy imprezę stres na niebiesko mi się pojawił o 1:00 w nocy z niedzieli na poniedziałek ;-) /SFD/2021/4/21/1793698aa76b48049d705fc4bda0340d.jpg /SFD/2021/4/21/b2701024d0904819bcba56fe1a15ef38.jpg alkohol to wróg ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]
No, nie całkiem ;-) Mniej więcej tak jak poniżej być powinno /SFD/2021/6/4/95c61612c698434abece715bbef0b563.jpg Wczoraj ryby, dziś ryby, kurczak wypada z menu :-) Pozostało jakiś warzywniak obsadzić i będę samowystarczalny %-) Sezon OW dziś otwieram także jakbym wieczorem nic nie skrobnął, to już pewnie nie skrobnę. Czołem [...]
Jako że od kilku tygodni jestem szczęśliwym posiadaczem chińskiego trenażera Thinkrider X7 V.4, swoją drogą mocno podobnego do Wahoo KICKR V5 %-) podzielę się swoją krótką opinią na temat rzeczonego. 1. Bardzo cichy, właściwie słychać tylko napęd roweru, kręcąc w domu nie muszę zamykać drzwi by nie przeszkadzać innym domownikom. 2. Bardzo [...]
Cykl I Dzień 3 (25.02.12) Dieta: I posiłek:płatki owsiane, słonecznik, mleko 1,5% II posiłek:4 kromki chleba razowego z szynką III posiłek:ryż, mięso gotowane, ogórek IV posiłek:jajecznica (4 jajka) V posiłek:biały ser, dżem niesłodzony Trening: Hiit + a6w Zmieniony przez - Tecu95 w dniu 2012-02-25 20:36:15
Dzięki za odpowiedzi! Robiłem rożne treningi klatki ale w sumie nigdy nie miałem więcej niż 4 serie właściwe na płaskiej. Także widzę światełko w tunelu :) Niekoniecznie chciałbym wyciskać milion ale ławeczka płaska stoi w miejscu straasznie dużo czasu i najwyższa pora coś temu zadziałać. Techniki bym sie nie czepiał bo przyglądała mi się parę [...]
mlody_007 tam bylo tak zpowtorzeniami caly plan: 1dzien -mc 3-4 serii rozgrzewkowych i 3x3 -podciaganie 4x5powt -szrugsy 3x12-10 -biceps ja robie jedno cwiczenie tylko 3-4 serii po 12-8 -brzuch ja robie 3x brzuszki z obciazeniem + dociaganie nog w zwisie tulowia 3x 2 dzien -siady 3-4 s.rozgrzewkowych + 3x3 -wl 3-4 s .rozgrzewkowych + 3x3 -wyc [...]
Dzisiaj chyba miałem największą pompę ze wszystkich treningów, strasznie drżały mi ręce po treningu xD Ale ogólnie czuć że ten program działa, powoli do przodu i będzie dobrze. A tak poza tym to nauczyłem się wreszcie gotować owsiankę :D W poniedziałek zaczynam 4 obwody edit: Liczyłem że prowadząc dziennik ktoś coś doradzi, oceni, zmotywuje, [...]
Za ostatni post Sog przez duże S :) (napisz czy wszedł bo coś mi się zawiesiło). Nd Klp + biceps klp 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Z SUPINACJĄ 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISK ŚCISKAJĄCY 3x12-10-8 3.POMPKI NA PORĘCZACH 12-10-8 - chodzi o uruchomienie dolnej części klp [...]
Powiem tak, nie bój sie łączyc weglowodany z tłuszczami. Ciagle patrzysz na Montignaca. Zapomnij! Teraz masz dobrą diete zbilansowaną. I widze, ze chodziłaś głodna! Tak nie moze byc Militia !!! I 8:30 (Dzien Dobry TVN :) ) 2 jajka, pomidor, sałata,garść papryki pomarańczowej i ogórka, 5g płatków orkiszowych, 8g sera gouda,zioła prowansalskie - [...]
Daniel Komen kenijski lekkoatleta, specjalista od średnich i długich dystansów, Mistrz Świata z 1997. Odnosił wiele spektakularnych sukcesów w mityngach, wielokrotnie bił rekordy świata na różnych dystansach, jednak na najważniejszych imprezach najczęściej nie występował, nie przebijając się przez system kenijskich [...]
Ciekawy art PITTTa pod tytułem "Zanim kupisz psa" http://www.insomnia.pl/temat175291/ Dobra strona o pit bullterierach: http://www.bulik.eu.org/rozne.htm Polecam. Przeklejam cały artykuł o pit buulterrierach za powyższą stroną: Dla kogo bulterier Dorota Grabińska Na wstępie będzie wstęp. Bardzo trudno napisać tekst komuś kto zakochał się [...]
Tak więc będę znowu częściej :) Mam nadzieję zrzucić trochę Rubensowskich kształtów których nabrałam :)) Nawet dzisiaj pierwszy trening robiłam. Wybrałam sobie jakiś stary który robiłam jako drugi po ciąży. Tak na rozgrzewkę bo przecież od roku nie byłam już na siłowni. Nawet trochę dłużej... Więc delikatnie się pomacalam ale jestem zaskoczona [...]
Ja o keto myślę sporo materiałów przetrawiłam i na pewno się leku do wegli nie nabawiłam, bo wybrałam źrodla które mówiły dużo o elastyczności metabolicznej. Wielka księga o keto dla kobiet w której bardzo dużo jest w sumoe o rotacji węglowodanami. Myślę ze jakbym miała jeść intuicyjnie to po prostu raz będzie to więcej wegli a czasem więcej [...]
Dzień dobry po świętach. Drugi raz z rzędu spędziliśmy święta nad morzem. Było bosko. Widoczki cudne, pogoda nam sie trafiła świetna więc spacerów było dużo. Tzn dużo jak na nas z maluchami. Codziennie ponad 20 000 kroków było zrobione. Nawet mate wzięłam i poranna joga była. No i przydała się jak nogi i plecy bolały od chodzenia. Gotować nie [...]
Dzień dobry po świętach. Drugi raz z rzędu spędziliśmy święta nad morzem. Było bosko. Widoczki cudne, pogoda nam sie trafiła świetna więc spacerów było dużo. Tzn dużo jak na nas z maluchami. Codziennie ponad 20 000 kroków było zrobione. Nawet mate wzięłam i poranna joga była. No i przydała się jak nogi i plecy bolały od chodzenia. Gotować nie [...]
Szajba - In Comfort Zone
