s 4

Tak, bede w Wawie. Bedzie okazja pojezdzic po plaskim. Ja waze teraz 77kg, wiec 3,33W/Kg to jakiesj 250-260W. W st Polten 245W dalo mi 32.5km/h, ale tam byly te trzy dluzsze i strome podjazdy. Dzisiaj jezdzilem 3x6' w SS (270-280W) i dalo mi to srednia 37km/h. Zobacze wlasnie w Wawie za tydzien, bo do tej pory jezdzilem glownie po pagorkach I [...]

Dzięki uwzglednie to w kolejnych basenach. Teraz z resztą muszę się przenieść prawdopodobnie na 50m-owy. Dziś rower z dwoma mocniejszymi akcentami. Rower długi, czyli u mnie 75 km. Miałem wspoltowarzysza do jazdy. Gość ok 50-60 lat były kolarz, uczestnik m. in. Wyścigu Pokoju, globalnie pochodzący z gorącego ostatnio kraju - Syrii, od bardzo [...]

Aktualizacja. Miała być wcześniej, ale tak wyszło, że jest dopiero teraz. Chyba trzeba znowu zacząć prowadzić dzienniczek. Już jakiś czas temu (pod koniec września) zrobiłem wstępną rozpiskę na najbliższe tygodnie i ogólniejszą na kolejne miesiące: tzn. zastanowiłem się w jakich zawodach chciałbym wystartować, jaka jest specyfika tego dystansu i [...]

1.Vieira 114+1+9=124 (3) 2.number1one 111+1+8=120 (3) 3.Black Pete 108+1+10=119 (3) 4.Kaczy 111+1+2=114 (5) -.kiki88 107+1+6=114 (3) 6.WojTAS7 103+1+6=110 (3) 7.Obi_ 98+1+4=103 -.Mateuszsz1 96+1+6=103 (4) 9.Mie****uve 87+1+6=94 10.wikt 85+1+6=92 11.dort 86+1=87 12.Kwaszczor 81+1+9=91 (1) 13.bartek-brt 79+6=85 (3) 14.Zdenek_SB 42+1+8=51 [...]

Podciąganie na drążku podchwyt 2 s do max Podciąganie na drążku nachwyt 2 s do max Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie 12,10,8,6 Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 serie 12,10,8,6 Przysiady z plecakiem 4 serie 25,20,15,10 Wspięcia na palce z plecakiem 4 s 25,20,15,10 Unoszenie nóg na drążku 4 serie 25,20,15,10 Brzuszki 4 serie [...]

Ja bym bardziej tak zrobił: -przysiad 3-4 s ale nie z plecakiem tylko najlepiej ze sztangą, jak nie masz to wieszaj ciężar na jakiejś rurze a jak nie masz to trzymaj w rękach jak hantle -podciąganie 3-4 s tutaj chwyt jak chcesz -pompki z plecakiem 3-4 s (powiem osobiście że to dobre ćwiczenie, ale za dużo ciężaru też nie możesz dawać. przez 3 [...]

Dzien1. 1. wyciskanie na plaskiej 12x20/25kg 12x30 6x35kg 2. rozpietki 20x3/4kg 10x5kg 3. wyciskanie sztangielek siedzac 12x2,5/3/4 6x5kg 4. wznosy ramion bokiem 20x2,5/3/4 5. sciaganie drazka na triceps 20x10 10x18kg 6. francuski siedzac sztangielka 20x5kg 10x7,5kg 7. brzuszki 3x20 8. odwrotne brzuszki 3x20 + aero 35min orbitrek [...]

Kontynuacja dieta z 02.04 /SFD/2023/4/3/2056ed96c55f4c1f8285566cce67f64a.jpg /SFD/2023/4/3/54170cd73d98483f95db1e3e475d21a5.jpg /SFD/2023/4/3/17553f8a2faa4e5db5eb49151cef6c5e.jpg /SFD/2023/4/3/4524e3e3b8cc4e39a62ff622943e8926.jpg Zmieniony przez - szymi17 w dniu 03/04/2023 13:07:02

23.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg 1314kcal, 110g (33%) białko, 36g (25%) tłuszcze, 139g (42%) węglowodany (pizza nie wliczona) 1. whey 2. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 3. jabłko, banana 4. kurak, ryż, ogórek, rzodkiewka, biała rzodkiew, sałata lodowa, jogurt grecki 5. cheat - pizza :-D [...]

19.03.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png 1114kcal, 139g (50%) białko, 22g (18%) tłuszcze, 89g (32%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. kurak, sałata lodowa, papryka, ogórek 3. kurak, ryż brązowy, sałata lodowa, pomidor, ogórek, papryka 4. marchewki 5. whey [...]

Foto Aktualne tutaj: /SFD/Images/2016/4/17/a7e42841ca694b9d87166b04d30ca64c.jpg /SFD/Images/2016/4/17/1ac54a8f0d634a929f4c0f4094029766.jpg /SFD/Images/2016/4/17/7669637b57f14013a747ce885620a08c.jpg /SFD/Images/2016/4/17/d69207d3cde245298886e1ecf6647c1f.jpg /SFD/Images/2016/4/17/80c7a0d97ea646578895b2aeb91af0b9.jpg Zmieniony przez - KOKS STB w dniu [...]

Ronnie po udanym zabiegu poprawy mocowania jednego z kręgów szyjnych, którego mocowanie puściło podczas wizyty w Rosji /SFD/Images/2016/2/4/5caae22936cc418ba5fcab8c9d8a2834.jpg takie cudeńka /SFD/Images/2016/2/4/7962bf4a50ed40c2b1623a7e212978f9.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-02-04 23:38:12

jeśli chodzi o ramiona to kwestia złego ustawienia się, a pośladki mogą być nierówne %-) zrzuty były z ostatnich dni a wymiary wrzucę jak gdzieś znajdę centymetr :-P Taaak, czytałam :D i zrobiłam sobie rozkład BWT 120/200/64, czyli podniosłam ilość białka i tłuszczy - teraz jest ok? Kaloryczność na poziomie 1850 kcal. A te rozjazdy kaloryczne i [...]

a czym się różni podbicie kaloryczności węglami a tłuszczem? %-) tzn rozumiem o co chodzi, ale jaki wplyw będzie miała większa ilość tłuszczy albo węgli na organizm? dobra, to od jutra się postaram wprowadzić zmiany. Ale zauważyłam też, że mam problem z białkiem. Licząc miskę z dzisiaj wychodzi mi ok. 100g białka przy 2 porcjach lososia i 4 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Wczorajsza wypiska http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 1 dociaganie z pod kolan 60kgX6 80kgX6 100kgX4 120kgX4 140kgx3 Serie właściwe 160kgX3 180kgX3 190kgX3 200kgX3 210kgX3 220kgX3 230kg X3 Ps na więcej nie było ciężaru a i ławeczka coś się łamała [...]

Pierwsze 4 lata - siłownia domowa. Ważyłem wtedy około 65kg(bardzo ciężko przychodziło mi zwiększenie wagi). Nie brałem żadnych odżywek, ćwiczyłem dla frajdy i poprawy humoru. Trening był w pon, śr, piątek. Wykonywałem również martwy ciąg, przysiady(strasznie obciązające) oraz wyciskanie(w domu mam ławeczkę). Następne dwa lata - siłownia [...]

Mam radiówke 1 Mb/s za 50 pln. Nie na wszystkich servkach mam taki transfer np na Megaupload mam coś koło 20 kb/s. Nie mam bladego pojęcia czemu Ci tak słabo idzie na sendspace, ale jak to bywa nie można mieć wszystkiego i tak np mój upload na jakikolwiek serwer nigdy nie przekroczył 4 kb/s, tak więc nie ma za bardzo czego zazdrościć Sorry za [...]

Prosze bardzo - odpowiedzi na wasze pytanka: "Bodybuilding and Alcohol - Do They Mix? Thank God its Friday. That's right, the weekend has begun, and for the average teen, what do we do on weekends? PARTY! And let's face it, despite what you tell your parents, what do parties center around: beer! In college, social lives pretty much revolve [...]

Ja mam takie samo pytanie jak poprzednik, co polecacie ? Rękawice głównie będę używał do sparingów. Chce żeby były wygodne i nie za twarde. Myślałem nad tymi : http://www.dso.pl/images/professional_fighter_rekawice_MMA_KS1.jpg http://www.dso.pl/images/everfight-ksw-mma-sznurek-4.jpg Wyglądają na solidne. Nie chce rękawic twardych ponieważ sparingi [...]

Klatka piersiowa: Wyciskanie płasko leżąc - 6 serii //3 albo 4 serie, zależy ile robisz powtórzeń. Osobiście dałbym 3s i więcej powtórzeń np. 16/14/12 progres Wyciskanie płasko leżąc hantlami - 2 serie // Albo hantlami albo sztangą, tu się musisz zdecydować. Jeśli chcesz jeszcze hantlami to może skos - góra albo dół. 2serie po 14 powtórzeń może [...]