s 4

Witam, co polecicie na cykl kreatynowy + jakaś przedtreningówkę? Będzie to mój 4 bądź 5 cykl przez ostatnich pare lat, ostatnie 2 podejscia balem 2 razy SAW + CM3 z Treca (wczesniej Cell Pumpa i zdaje sie po tym No Xplode). Troche wypadłem z obiegu i nie wiem co jest teraz na topie ;) Dodam że SAW działał na mnie całkiem nieźle ale dopiero przy [...]

Witam, mam 21 lat 188cm wzrostu i ok.99 kg wagi. W poniedziałek, środę, piątek mam trening siłowy a potem 25 min cardio; we wtorek i czwartek mam treningi muay thai. Biorę bcaa przed i po treningach. Do tego od razu po treningu pije białko. Moim celem jest redukcja tłuszczu. Zastanawiam się nad zakupem jakiegoś carbo albo izotonika żeby pić po [...]

Ok, któryś wybiorę. Tylko powiedz mi jeszcze najpierw zacząć od clena, jak skończę to Cutsa czy polaczyc je jakos np na czczo 4 capsy clena, przed treningiem cuts, a w dnt tylko na czczo clen? Żeby byla jasność, mówisz o tych? http://www.sfd.pl/sklep/Vpx_MD2_Meltdown-opis32002.html http://www.sfd.pl/sklep/Vpx_Redline_ultra_hardcore-opis3080.html [...]

Witam.. James na mnie zma dzialalo dobrze.. teraz sam je skladam solo z osobnych vit. hervon co do witaminy C to tak jw. ja lykam na noc I rano po sniadaniu.. nie lykaj z suplami przed I po treningu.. a teraz moje pytania : 1. mam juz niezly metlik co do dawkowania kretki.. standard jest 10 dt 5 dnt.. ale przeczytalem juz chyba tony tego na tym [...]

Dobra udało się ogarnąć centymetr od kumpla więc mogę wypełnić w 100% 1.WIEK: 20 2.WAGA: 68kg 3.WZROST: 174cm 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 100cm (nie mierzona na wdechu) UDO: 53 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 5lat (z tego 2-3 lata poprawnej techniki) 6.DIETA BIALKO: 1,8-2,2gr WEGLOWDANY: 4-6gr TLUSZCZ: 1-1,5gr 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Tomasz1405, Konsultowałem to z lekarzem ogólnym, sportowym oraz byłem na badaniach w szpitalu, żeby znaleść podłoże tego, co im się nie udało, prawdopodobnie mam to dziedziczne(moja babcia i tata też to mają) i taka była ich diagnoza, bo całą resztę mam w porządku. Na 4 lekarzy każdy stwierdził niestety to samo. Źle mnie zrozumiałeś co do wl, [...]

Czyli przedstawię dietę po poprawkach: Posiłek 1 - 7:30 przed treningiem Posiłek 2 - 9:30 po treningu Posiłek 3 - 11:30 przed treningiem Posiłek 4 - 14:30 po treningu Posiłek 5 - 16:30 przed treningiem Posiłek 6 - 18:30 po treningu Posiłek 1 jajo szynka pomidor ogórek chleb razowy Posiłek 2 Ser twarogowy półtłusty Orzechy włoskie banan Posiłek 3 [...]

Są dokładnie na to jakieś ćwiczenia? Dodaję jeszcze parę zdjęć /SFD/2020/4/17/91c575de4edc4f3ca78896d1102b717f.jpg /SFD/2020/4/17/9ec02cb7c7b7444ab75a3cc50eef49fa.jpg /SFD/2020/4/17/eecc8beb3d9447709e472b9df87df499.jpg /SFD/2020/4/17/7b1fede4eca9436ca978c93f78ce2b89.jpg /SFD/2020/4/17/3240a623d6ee492aa0a9f52d8e22097e.jpg Zmieniony przez - [...]

jeżeli temat już jest to podrzucę wyniki Waga junior średnia: Damian Jonak (37-0-1, 21 KO) pokonał na punkty Krisa Carslawa (18-5, 4 KO) Waga cruiser: Paweł Kołodziej (33-0, 17 KO) pokonał przez TKO w 7 rundzie Prince Anthony Ikeji (17-8-1, 10 KO) Waga półciężka: Maciej Miszkiń (15-1, 4 KO) przegrał przez techniczny nokaut w 3 rundzie z Vincentem [...]

Kruche ciasto gryczane z budyniem kokosowym Składniki na blachę prostokątną 40x24cm: Ciasto: - 300 g mąki gryczanej - 150 g masła (ja użyłam o zaw. tł. 60%, ale może być zwykłe masło, olej kokosowy, masło klarowane) - 17g mąki ziemniaczanej - 1 jajo - odrobina wody (jeśli ciasto będzie za suche) - szczypta soli - pół łyżeczki sody oczyszczonej [...]

SERNIK KOKOSOWO - BATATOWY Kruche ciasto : - 50g maki kokosowej - 20g rozpuszczonego oleju kokosowego - slodzik (stevia, ksylitol, co kto lubi, ja dodalam orzechowy syrop bez cukru) - troche wody do rozrobienia ciasta Masa serowa: - 250g twarogu poltlustego - 200g ugotowanych batatow - 2 jajka - cynamon (opcjonalnie) - dowolny slodzik do [...]

Co do ćwiczeń to wydaje mi sie ze nie ma rewelacji i przydaloby się coś zmienić. Wykonuje 3-4 serie co 2 dzien czyli dzień trenigowy, dzień przerwy, dzień treningowy, dzień przerwy i tak cały czas przerwy między seriami wynoszą z 3 min. Czasami w dniu przerwy i tak zrobie sb 3 serie jakiś ćwiczeń na brzuch. 2) Wspięcia na palce na jednej [...]

Proszę o włączenie rabaciku :) [email protected] A mam jeszcze takie pytanko : Czy w uwagach dopisać z uwzględnieniem rabatu 4% czy nic nie muszę dopisywać? Pozdrawiam Zmieniony przez - Geoxide w dniu 2010-12-28 11:29:16

a ten może być ?? 1. rozpiętki na maszynie 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. przyciaganie drązka do klatki piersiowej 4. wyciskanie sztangielek siedzac 5. prostowanie tułowania na ławce 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. prostowanie ramion na wyciagu 8. uginanie nog 9. przywodzenie/ odwodzenie nog na maszynie 10. wspiecia [...]

Witam. Puszę powiedzieć, że nie będę się rygorystycznie trzymal planu, i będę czasami zmieniał ilość serii. 23.10.2010r. elbow lever 15-15-15-15sekund tuck front lever uda prawie prostopadle do podłogi 10-6-6-7-4sekundy pompki jednorącz 2-2 dipsy +10,5kg 5-4 drążek podchwytem 21,5kg x 3 10,5kg x 6 lub 7, nie pamiętałem po wykonaniu serii [...]

Witam. Nareszcie, po miesiącu czekania udało mi się zdobyć kettlę. Jest dokładnie taka jaką chciałem. 16 kg to nie jest ani za mało ani za dużo. W sam raz. Próbowałem nią trochę ćwiczyć, i kilka ćwiczeń wykonywać i nie jest źle. Chcę powoli się wdrażać w trening z nią, więc myslę nad czymś takim: 1. rwanie odważnika jednorącz (opanować technikę [...]

23.03.2011r. Dzisiaj rano: rwanie odważnika 24kg x9 Trening właściwy: drążek podchwyt +32kg x5 rwanie odważnika 24kg (1-2-3)x2=24 powtórzenia na obydwie strony razem. Szczerze mówiąc to rwanie było mordercze. I dlatego się nim będę zajmował w systemie drabin. Dodatkowo gruntowne rozciaganie! Edit: Jestem po zakupie książki Pavla "Rozciaganie [...]

Convict Conditioning Zdenerwowany ciągłymi dziwnymi dolegliwościami znikąd, zabieram się za program z książki której tytuł podałam wyżej. System polega na trenowaniu 6 ćwiczeń, w 10 etepach, każdy minimalnie 1 miesiąc. Zaczyna się od odmian tak banalnych, że żal tyłek ściska, a kończy na (co niektórych) tak trudnych że na siłowni nie znajdziecie [...]

1. Arphiel http://img823.imageshack.us/img823/806/a8ho.jpg 2. Anchy http://img854.imageshack.us/img854/3699/b36e.jpg 3. Viki http://img209.imageshack.us/img209/7483/5xra.jpg 4. Anusia901 - Anna Ślęzak http://img837.imageshack.us/img837/5539/4vsg.jpg 5. Mamhajs http://img17.imageshack.us/img17/5492/3jgq.jpg 6. Korrba_ - Magda Zielińska [...]

Ja głosuję wg najniższego opadu szczęki po obejrzeniu zdjęć w dniu dzisiejszym: 1. Anchy 2. Viki 3. Arphiel 4. Jo1984 5. Franii 6. Sylwia 2432 Zmagania części dziewczyn podglądam w dziennikach treningowych i podziwiam ciężką pracę, którą włożyły w swój wygląd. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-12-01 13:51:31