s 4

25 sierpnia 2014 Trening nóg Aeroby : 30 minut po południu 35 minut trochę później 21 minut po treningu Dzisiaj mega grubo, mega duży wydatek energetyczny, dodatkowo przelatałem całe miasto wzdłuż i wszerz .... Masakra. Trening nóg zacząłem o 20:00 _____________ Przysiad tylny 3x5 1x3 1x2 Wyprosty 5x30 2x15 1x30+30+30 1x50+25 1x10+10+10+10+10 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siemanko, Dzisiaj Treningowy. 1. Plecy - Wyciąg Narciarz 3x15p - Wiosłowanie Wyciąg dolny 4x15p Cała machina - Wiosło Pendlej 4x12p 50kg - Wiosło wyciąg dolny jednorącz 3x12p 2. Triceps Gigant Serie - Wyciskanie w wąskim chwycie 3x66kg x8 + - Francuz gryfem 3x8p + - uginanie [...]

Właśnie wróciłem z Cardio, 44:33minuty, gorąc duchota straszna nawet wody nie wziąłem więc z jęzorem na wierzchu ^^, odpaliłem endomondo przez GPS, i kurde naliczyło czas normalnie wchodzę do domu odpalam wi-fi ani trasy zobaczyć nie mogę ani nic..., a i piszę że 40kcal spaliłem ^^, przy czym wypociłem z 2 litry wody z siebie z tego co widzę }:-(, [...]

Sylwetkowo nie jest źle poziom tłuszczy w przyzwoitych granicach. Tylko faktycznie trzeba zorganizować ten plan konkretnie. 4 dni treningowe konkretny plan bez zmian co tydzień i ogień tylko teraz ile chciałbyś tych dni treningowych mieć? 4 dni treningowe wydają się być w pełni optymalne, obawiam się że przy 3 dniach treningowych musiałbym [...]

Końcowa tabela: Puchar Świata zdobyły tegoroczne Mistrzynie Europy - Włoszki. Awans na Igrzyska wywalczyły także drużyny Brazylii i Stanów Zjednoczonych. Polki zajęły ostatecznie szóste miejsce, które zwiększa nasze szanse na wyjazd na Igrzyska poprzez przyszłoroczny Turniej Interkontynentalny. Nasze Złotka przegrały wyraźnie mecze z Brazylią i [...]

Dzień 4 DT TRENING Dzień 2: 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 rozgrzewkowe: 2x10x8kg 13kg x10/ 15kg x10/ 17kg x9/ 20kg x5+2 2. Opuszczanie 5x max na gumie 7/6/4/3/2 + wiszenia w spięciu 3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 rozgrzewkowe: 2x10x2kg 5kg x10/8/7/6 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu [...]

Co myślisz o takim treningu: Trening A Font Squat 4 x 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 4 x 12 Wyciskanie na płaskiej 3 x 12 Wyciskanie żołnierskie 3 x 12 Biceps + triceps 3 x 12 ( praca na hantlach) Brzuch Trening B Back Squat 4 X 12 Martwy ciąg 4 x 12 Podciąganie na drążku wąskim 4-xmax Wyciskanie sztangielki ławka dodatnia. 3 X 12 Arnoldki 3 [...]

Co myślisz o takim treningu: Trening A Font Squat 4 x 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 4 x 12 Wyciskanie na płaskiej 3 x 12 Wyciskanie żołnierskie 3 x 12 Biceps + triceps 3 x 12 ( praca na hantlach) Brzuch Trening B Back Squat 4 X 12 Martwy ciąg 4 x 12 Podciąganie na drążku wąskim 4-xmax Wyciskanie sztangielki ławka dodatnia. 3 X 12 Arnoldki 3 [...]

NIEDZIELA 11.2.2018 /SFD/2018/2/12/049684d2139e415092c1a8933e6c6ef0.jpg Niedziela była spokojna tylko trening i zakupy na cały tydzień. W przyszłym tygodniu głównym daniem będzie spaghetti i indyk po chińsku. 1.Przysiady 3x10 50 – 60 – 80kg 2.Wyciskanie skos w dol 4x8 60 – 70 – 75 – 75kg 3.Pompki na klatę 3x8 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 [...]

[...] hantle. Zrobiłem 3 serie, zupełnie inne czucie mięśnia, po prostu mega i zamieniam na stałe sztangę na hantle. Skosy będę robił sztangą. Skończyłem na 24kg. 4. Military press 4x10 skończyłem 40kg :-? 5. Skos w górę 3x8 - skończyłem 70kg 6. Wyciskanie młotkowe triceps - 3x8kg Jestem zmęczony ale zadowolony :-)) Jedzonko, dzisiaj o mały włos znowu [...]

Dieta. Warzywa: sporo tego, to co zwykle: sałata, szpinak, brokuł, pomidor, papryka, kapusta kwaszona, ogórek kiszony Napoje: pokrzywa x 2, zielona, kawa, woda 3, 5 l, zdarza się i 4,5 l..( może za dużo) Suple: wit d3, foliowy, drożdze Trening: Poniedziałek 1. podciąganie z gumą 6 x 3 - robię nachwytem, korzystałam z dwóch gum do pierwszych trzech [...]

Ciężary śmieszne ale kolano przynajmniej nie bolało a uda dojechane. Duża intensywność trening nóg 50min Nogi Czworogłowy uda 1.Wyprosty na maszynie 14x10kg 12x15kg 12x20kg 10x25kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach 14x40kg 12x60kg 10x80kg 8x100kg 3.Wypychanie na suwnicy 14x100kg 14x100kg 14x100kg 4.Wykroki ze sztangielkami 8x10kg 8x12kg 8x15kg [...]

Plecy, Kaptury Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem 14x50kg 14x55kg 10x60kg 10x50kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60kg 14x80kg 10x100kg 8x110kg 3. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym tzw uchwytem "V" 14x50kg 10x55kg 10x60kg 10x65kg 4. Unoszenie tułowia (tzw. odwrotne brzuszki) 14x 14x5kg 14x10kg 14x10kg [...]

1. 3 ćwiczenia po 4-5 serii to nie jest za dużo 2. Tak 3. Możesz, ale w takim razie podciąganie rób podchwytem. Tak, zacznij z niskich ciężarów i regularnie dokładaj. Kcal nie wiem, może być trochę za dużo, ale to musisz samo ocenić po tym jak będziesz reagował. Znaczy wiesz, grubo nie jest jak mówimy o "normalnych" standardach, ale na sportowe [...]

że opuszczasz sztangę do szyi a nie do klatki wrzuciłem filmik z zeszłego tygodnia z klatki, możesz sobie obejrzeć. Zapomniałem dopisać że dzisiejszy trening był mega intensywny, łącznie trał około 40min, wycisk hantli przerwy może z 10 sekund, dopiero na gilotynie potrzebowałem troche dluzszych przerw zeby się nie udusić sztangą ;D Jutro plecki, [...]

DZIEŃ 10 Dzisiejszy trening konkretny, martwy dość lekko mimo zakwasów na prostownikach po niedzieli. Chociaż pompa niczego sobie. Podciąganie dziś o wiele lepiej wyglądało technicznie niż tydzień temu, mocne spięcia łopatek i dodatkowe spięcie najszerszych w szczytowej fazie ruchu, przeorało plecki konkretnie. Wiosło hantlem szarpane 40kg [...]

DZIEŃ 14 Dziś na początku treningu jakoś mało mocy, znaczy szrugsy fajnie się robiło, ale na pierwszych seriach frontów i mcnpn jakoś strzelały kolana lekko i zamuliło mnie ostro. Dopiero po 2-3 seriach wszystko wróciło do normy weszło dużo powera i pocisnąłem ile się dało. Ból w kolanach znacznie mniejszy niż zawsze, jedynie na pierwszych [...]

DZIEŃ 20 To był jeden z tych treningów kiedy człowiek wyładowuje wszelkie wkurvienie i daje z siebie więcej niż 100%, więc bardzo pozytywnie. Koszulka mokra, pot spływał po mordzie cały czas :D Kolana w pierwszych 2 seriach strzelały a dalej już cisza. W syzyfkach za to ogromny ból na początku ale po 2 seriach było lepiej i dodałem ciężarek. [...]

DZIEŃ 28 Dzisiaj siady i martwy bez super serii. Momentami mialem mega problemy z kolanami. udało się jednak wykonać trening całkiem solidnie. 95kg we frontach poszlo by spokojnie 10-8 razy ale w drugim powtórzeniu strzeliło mi coś boleśnie w kolanie prawym wiec zakonczylem siady na dzis. Przywodziciele odwodziciele - nie mialem jak zroibić bo [...]

DZIEŃ 33 Poleciało 1x200kg w Martwym bez pasa :DDDD Drugi raz nie próbowalem zeby sobie nic nie zrobic xD 1. Martwy ciąg 15x60kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 6x160kg 10x60kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 6x160kg 4x170kg 10x60kg 10x100kg 6x120kg 6x140kg 6x160kg 6x180kg 10x100kg 10x60kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 6x160kg 1x190kg 1x190kg 6x60kg [...]