s 4

1 Sq Do 8 RM z ciężarem 8 RM 4 X 6 WL Do 6RM Z ciężarem 6 RM 4 X 4 Wiosło leżąc na ławce 4 x 10 W superserii z rozciąganiem gumy przed sobą 4 x 20 Brzuch 2-3 serie, kółko lub unoszenie nóg w zwisie. 2 Front sq 5 x 5 Ohp Do 10 RM z ciężarem 10RM 3 X 8 Lateral raised ławka skos 2-3 x 12 W superserii z unoszeniem na boki 2-3 x 12 Face pull x 30-50 [...]

Kat.82,5kg. 1. Deptuch Dawid 86 KS Steinpol-Ilanka Rzepin 81,8 0,6734 56 -185 -185 187,5 187,5 126,2625 4 2. Górczyński Krzysztof 66 KS Społem Łódz 80,9 0,6779 99 -195 -195 -195 3. Jakubowski Damian 83 KS Tytan Kutno 76,8 0,7011 40 -180 -180 -190 4. Kowalczyk Daniel 77 TKKF Herkules Warszawa 81,3 0,6759 44 -230 230 240 240 162,216 1 5. Król [...]

Dziękuję zakopasy w dupasa, nię będę sama :-) 4Ania, no ja sie właśnie boję znowu tych niskich kcal, @@-) ubolewam że jestem taka popsuta, ze tylko niskie kcal coś ruszają (ale pocieszyłam się patrząć ile Bull je, nie tylko ja tak musze na redukcji cierpieć %-) ) Danio135, zaalarmowana podliczylam ilości wit A i D z mojej suplementacji i, wg moich [...]

Marta, akurat jedząc serac czytałam Twoje słowa ;-) jako jaskiniowec wyszłam przed jaskinię dorwałam z 10 kurek, i wyszarpałam im serdusza :-D ______________________________________________________________________ 31.05 DT TRENING (łącznie ok 1h) Dzień 1: 6min orbi 1. Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek) 20 22,5 25 27,5 7x30kg [...]

LukaszK - tak, okresowe głodówki, wyszło mi to intuicyjnie, lepiej się najadać, niż dziubać mało cały dzień ;-) Hub, ano, smutno tu u mnie, ale jak zjadłam 300g tatara na raz dzis to było wesoło ;-) smacznego na masie :-) Morales, piwa nie pijam, nie przepadam, no i dobrze, a w kwestii paleo toż to pszenica ;-) Chilon, kwas chlebowy smaczny, ale [...]

ŚRODA Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 KlatkaMONSTER BLUE 210kg x 2 210kg x 2 210kg x 1 miało być 2 ale brakło mocy :-{ miały być też jeszcze 2 serie , następnym razem muszę koniecznie z pomocą Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 5 serii [...]

WZOREK super krążki :) ,przypomnę o ZŁOTORYJA ,też się wybierasz-- może ktoś z dolnego śląska będzie miał ochotę nabyć / :) i tak dużą furą po puchar musisz przyjechać :-)) Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-09-19 22:52:30 Na Złotoryję pojadę trochę z biegu , bo teraz 25-ego wylatuję na wakacje i wrócę koło 7-ego pazdziernika.....wtedy odrazu [...]

obliques Tak z ręką na sercu, to z perspektywy czasu za bardzo wypełniałam wszelkie zalecenia lekarzy, tak długi pobyt na diecie 1000kcal nie wyszedł mi na zdrowie, a przecież byłam pod opieką lekarzy. Obecnie moje zalecenie od lekarza z poradni metabolicznej ogranicza się do przeglądnięcia mojej rozpiski posiłków z 3-4 ostatnich dni, [...]

TABELA PO V KOLEJCE "SERIA A" 1.King_Odin 32pkt (6) 2.Impostor 30pkt (7) 3.erulf 27pkt (5) -------------------------------------- 4.Grubmen 26pkt (6) 5.BeeV 25pkt (7) 6.KafarXXL 23pkt (4) 7.Vieira 16pkt (-) 8.pawlikus 12pkt (-) 9.darmar55 8pkt (-) 10. erminho 6pkt (-) TYPEREM KOLEJKI ZOSTALI: Impostor i BeeV po 7pkt (GRATULUJE [...]

ellis-ja tego jezdzenia na rowerze nie robiłem jako aerobowego,tylko tak aby miec jakies zajecie i pobyc troche na swiezym powietrzu,bo z braku zajec strasznie duzo czasu spędzałem w domu /od wczoraj sie to skonczyło bo zacząłem pracę nową/,dlatego to jezdzenie trwało 2 godziny ,warzywa są do obiadu ,musze policzyc ile mam w diecie omega 3 i 6 [...]

pawlikus te mecze były wczoraj wiec ci je nie zaliczam :] TABELA PO VIII KOLEJCE "SERIA A" 1.King_Odin 46pkt (7) 2.Impostor 43pkt (4) 3. BeeV 41pkt (5) ----------------------------------------- 4.Grubmen 37pkt (6) -.KafarXXL 37pkt (7) 6.erulf 36pkt (3) 7.pawlikus 18pkt (-) 8.Vieira 16pkt (-) 9. erminho 9pkt (-) 10.darmar55 8pkt [...]

TABELA XXXII Kolejce 1.BeeV 199pkt (9) 2.Impostor 181pkt (6) 3.KafarXXL 160pkt (3) ----------------------------- 4.erulf 149pkt (9) 5.King_Odin 144pkt (6) -.Grubmen 144pkt (6) 7.pawlikus 54pkt (9) 8.wikt 40 (4) 9. erminho 33pkt (-) 10. Dżings 23 -() 11.Vieira 20pkt (-) 12..Miech**uve 9pkt (-) 13.darmar55 8pkt -) 14. g_r 6 (-) 15. [...]

K*RWA MAĆ! słyszałem kiedyś powiedzenie: "gadaj z dupą, to Cię osra" teraz wiem, o co chodzi. pisałem: za dużo; a na klatę dalej dwa dni WIĘCEJ NIE ZNACZY LEPIEJ!! klatę bym zrobił tak: dipsy (pompki na poręczach) płaska skos wszystko po 4 serie najszerszy ok grzbiet ok łapy ok barki ujdą ale nogi ciut mało dodałbym po serii do siadów i [...]

31.01 - 97,3kg Dieta : 1. twaróg + orzechy po treningu : kasza manna + banan + wpc 3-5 ryż + kura + warzywa Trening : Nogi 1a wchodzenie na skrzynie 3x15 1b sissy squat 3x10 2. Przysiady HB 20/15/6/6/15 3. wyprosty 25/15/8 + 2 dropy w ostatniej 4. uginanie siedzac 15/12/8 + 2 dropy w ostatniej 5. suwnica 20/8 + 4dropy w ostatniej 6a przywodziciele [...]

FOD ostro dajesz bro 1-4 Anapolon 50/75/100/125mg ED 1-4 Agovirin 50mg ED (100mg to za dużo do tego cyklu) 1-10 Boldenon 600mg/800mg ew. 1-4 Enanthate 200/250mg E3D 5-10 Enanthate 200/250mg E2D 10-14 Trenbolon 75mg ed. 11-16 Propionate 1000mg ed. miałem dramaty, dręczyło mnie to, że wale 100mg Ago i 60mg Mety ED przez 4 tygodnie, a tu widzę, że [...]

adamus swieta prawda ! Wygrana Mediciego byla tak samo niesprawiedliwa jak drugie miejsce Alvisiego niewiem jak on mogl pokonac Codyego typ mial kopyta jak pros a jeszcze jest juniorem dla porownania Cody Lewis zwyciezca 2010 NPC Teen Nationals Heavyweight division a tu chlopaczek gaspariego Light Heavyweight Winner ( z tych samych zawodow) Nick [...]

****a nie skonczylem Edit: nie potraficie uszanowac jak mowie, zeby nikt nie pisal :/ 4 tyg temu na pompce dobra juz mozna komentowac, jutro zrobie nowe zdjecia. a co do 2ch duzych grup w 1 dzien to nogi robie wmiare lajtowo gdyz mam problem z kolanem, moze po animal flexie bedzie znim lepiej. Zmieniony przez - karp007 w dniu 2010-10-05 20:42:44

juz nie moge doczekac sie kolejnego cyklu, zrobie elegancka relacje mam nadzieje, ze tym razem nie zrobicie mi takiego burdelu, wiecej rad mniej spamu. tak jak mowielm wiecej fot jak i wymiary waga i wyniki silowe w piatek. na pierwszej stronie pare bledow bylo, moj wiek to 18 waga startowa 79, a wyciskanie lezac 105 jutro klade sie pod 115 i [...]

I zaległe treningi: 28.04-03.05.2018 Skończyłem ostatni trening lafaya na 3 poziomie, a w majówkę z rowerem i aparatem zrobiłem ponad 200km ( w 4 dni) Teraz początek Lafay`a poziom IV. Podoba mi się ten etap, skończyły się połówkowe powtórzenia huura...tylko jeszcze pistolety z pomocą rąk ale powoli posuwam się naprzód. [...]

~~~Poniedzialek~~ Klatka - Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej - glowa w gore 12/10/8/6 Dla urozmaicenia możesz w jednym z powyższych ćwiczeń dać sztangielki. 3.rozpiętki 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie francuza w siadzie 12/10/8/ 2.Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej [...]