s 4

witam. mam pytanie, które kieruję raczej bezpośrednio do Binia :) kończąc cykl masowy jadłem 4200 kcal w treningowe i 3800 kcal w DNT co w przybliżeniu daje około 4000 kcal dziennie. obecnie po cyklu aby dać odpocząć organizmowi zszedłem do ok 3700-3800 kcal dziennie. teraz moim celem jest redukcja, którą chcę przeprowadzić na owej diecie jem/nie [...]

Panowie i panie! Poniżej załączę zrzut mojego dziennego zapotrzebowania. Chodzi o to że trening mam o 19 i posiłek potreningowy to mój ostatni. Chciałbym prosić o porade, jak to rozplanować, żeby było najlepiej. Dodam że ważę 90kg z lekkim hakiem i celem bedzie redukcja Okno było by od godziny od 16 do 23. Posiłek o 16: ryż 100g 4 jajka 20g [...]

Ej no, a wino nie miało mieszać w lipidach ostro? Czekałem na jakies turbo poryte wyniki a tu co? :-) Wszystko w normie ? :P Neevsky, że co? :-)) O to mi chodziło :P RBC - krwinki czerwone ↑ 6,05 mln/µl 4,50 — 5,80 Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-04-15 09:30:26

Tak jest :-) Brałem już całe kartony żeby nie przekładać w reklamówki. 3 x 16 + 4 luzem i do tego polędwiczki dla mojej żonki :-) 411 zł zapłaciłem. Nie ma tragedii. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-08-03 13:19:16

PRZEDSTAWIAMY DALIBOR HÁJEK http://www.evlspraguepro.com/wp-content/uploads/2014/07/hajek_story1.jpg 30.07.2014 Największy i najcięższy profesjonalny kulturysta Czech Dalibor Hajek zaplanowano do konkursu OPEN podział EVLS Prague Pro w męskiej kulturystyce w dniu 4 października 2014 roku On ma przyjść jeszcze większy, bardziej rozdrobnione i [...]

6 Morel, 5 Kuclo, 4 Winklaar Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-10-04 22:32:18

Powoli dają się zaprezentowac kolejne filmy-jakiś błąd jest na yt niestety... Jest jeszcze ok 4 godzin filmów-sukcesywnie będę je wrzucał-gdy bedą gotowe. https://www.youtube.com/watch?v=zCbiEuxKiAs Zmieniony przez - masti w dniu 2014-10-12 16:46:39

DZIEŃ 5 TRENING: Dzień 3 - trening #1 rozgrzewka 1. pompki 4x max 22/15/9/7.5%-) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 25x12/25x10/25x9 Pierwszy raz tak tu poczułam plecy. Zaczynałam ruch z pleców, a rąk używałam tylko jako haków - no generalnie wcielałam w życie wskazówki, które dostała Pestka co do wiosłowania %-). I [...]

DZIEŃ 10 TRENING: Dzień 2 - trening #2 rozgrzewka 1. przysiad 3x 8-12 cc/20/30/40/47x12/50x10/52x7 cc/20/30/40/47x11/50x10/52x8 Pamiętałam o trzymaniu ciężaru na piętach i jest zdecydowanie trudniej. Ciężaru na razie nie zwiększam. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 30/30/30x20 32x14/25x20/27x20 Ostatnie powtórzenia w każdej serii były [...]

DZIEŃ 19 TRENING: Dzień 3 - trening #3 rozgrzewka 1. pompki 4x max 24/15/10/9 23/14/9/9 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 25x12/25x11/25x11 25x12/25x10/25x9 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2kgx12/2kgx11/2kgx11 2kgx12/2kgx12/2kgx12 Robiłam bardzo powoli i nie dociągnęłam do 12 powtórzeń. 4. prostowanie ramion na [...]

Marto, przepraszam, ale nie nagrałam filmików, bo po treningu odcięło mnie - poszłam spać i nie mogłam się dobudzić, a teraz nie mam siły, żeby je nakręcić, więc będą jutro :-). Saida, kurczę... Myślisz, że może pogłębiam ją przez złą technikę? Chociaż tragicznie chyba nie jest. Mam iść do fizjo? DZIEŃ 35 TRENING: Dzień 1 - trening #6 rozgrzewka [...]

Uff, kamień z serca %-). DZIEŃ 42 TRENING: Dzień 1 - trening #7 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8 20x10/30x8/35x8/40x4 20x10/30x8/35x8/40x4 Nie wywalczyłam progresu. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 8x8/10x8/12.5x8/12.5x6 8x8/10x8/12.5x6 Ok. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8 8x8/8x8/8x8 8x8/8x8/8x7 Ciężko było, [...]

DZIEŃ 45 DNT, 1.5h koszykówki DIETA (B120/W150/T60): +suplementy: - +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta, cebula Liczone programem w telefonie: 1. mój chleb, jajo, masło 2. płatki owsiane, 2 jaja, banan 3. wątróbka królika, ziemniaki, jabłko, masło, oliwa DZIEŃ 46 Dzień 3 - trening #7 rozgrzewka 1. pompki 4x max 28/16/11/8 26/15/11/10 [...]

Saida, właśnie nic stwierdzonego nie mam. Ale nabiału i tak na razie nie jem - już od października. Chyba, że to gluten... A właśnie - jako noworodek miałam atopowe zapalenie skóry. Jak byłam młodsza raz na jakiś czas (głównie zimą) się pojawiała wysypka w zgięciach łokci i pod kolanami , ale już od bardzo dawna tego nie miałam. No to teraz [...]

DZIEŃ 143 DNT DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: pomidory, surowa marchewka, ogórki kiszone, papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee781aebf6f84bbb929b58d7aa316c77.png DZIEŃ 144 TRENING: Dzień 2 - trening #24 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/40/50/60x3/65x2/62.5x3 [...]

DZIEŃ 146 Wreszcie mam swoją piłkę, więc zrobiłam trening brzucha, bo dawno go nie było przez te podróże @-|. Trening core + rozciąganie Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 DIETA (B120/W150/T50): [...]

Saida, Cziki - trochę niewczas, ale dzięki, dziewczyny };-). Właśnie wróciłam - było czysto i w miarę dużo ruchu. Na siłkę idę jutro :-). Marta, więc tak: jadę na rozkładzie BWT 120/150/50 od początku maja. Z supli biorę tylko tran/omegę 3. Na początku były spadki i największa zmiana - jak sądzę - jest widoczna na fotkach z połowy lipca. Od tego [...]

12 XI 2008 1)MC 48 kg x 10 78 kg x 5 88 kg x 5 93 kg x 5 rekord :) 98 kg x 5 rekord :) Komentarz : nie było wcale tak super ciężko Najgorzej było z chwytem. Zapas jest, ale się nie rzucałem na te 3 cyferki na sztandze choć strasznie korciło :) Spróbuję w poniedziałek jeszcze dorzucić. 2) Dipsy 10x waga ciała 8x waga ciała + 5 kg 7x waga ciała + [...]

przy FBW ciezko przeciazyc cun namwet przy ogromnej intensywnosc czyzby? juz Tomasz nadmnienil. to tylko kwestia parametrow i/lub indywidualnych cech zawodnika. nie ma co dorabiac ideologii. z calosciowka to tak....a ze splitem-tak. REDcamper troche mnie rozczarowal "artykul". jestem zawiedziony :-( ...i ciagle nie moge zrozumiec parcia w strone [...]

1) Placek z 100g owsa, jakiś owoców, 5-6 jaj 2) Ryż, mięso, oliwa, warzywa 3) J/w 4) J/w 5) Twaróg z dżemem do smaku + po treningu porcja białka i banan Źródła węgli możesz mieszać, np raz ryz, raz makaron, czy tam kasza itp Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-12-30 09:43:20