1.Kai Greene - po raz pierwszy sięgnie po to złoto, w tym roku zmiażdży wszystkich swoją wielkością, szczególnie pleców, ale także się porządnie dotnie i sędziowie nie będą mieli wątpliwości, że pokonał Phila. 2.Phil Heath - super kształt mięśni, proporcje, ale wielkością nie dorówna Kaiowi 3.Dennis Wolf - wielki i szeroki klocek, słabe łydy, [...]
Ponawiam post z drugiej strony, już poprawiony.... 1. Phil Heath Mimo kilku wad prezentuje najpełniejszą sylwetkę z calej stawki. Aby Green mógł go w tym roku wyprzedzić musiałby być o wiele lepszy. 2. Kai Greene Niesamowita sylwetka jednak to za mało aby zepchnąć z tronu Phila. 3. Dennis Wolf 4. Dexter Jackson Po ostatnich występach gościnnych [...]
Gdzie się zgłaszać po odbiory ? Pierwszy raz w życiu coś wygrałem ;d ! Pierwszy raz w zyciu kolega coś wygrał, a po kilku godzinach na drugim forum - zapewne przez PRZYPADEK wystawia wygrane suplementy do sprzedaży http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=17119 (z takiego samego nicka, dokładnie te 2 suplementy które przysługiwały za 3 miejsce [...]
Doris, wszystko będzie na bieżąco :) Myślę że monotonii strasznej nie będzie. Lubie czasami coś upichcić. Dzisiejszy trening odbył się na czczo, pierwszy raz od dawien dawna, ale tak akurat mi wypadło :) TRENING 1. Wykroki 3x12 50/60/70 2. Step na taboret 2x15 20/40 3A. Wyciskanie sztangi na skosie 30st 3x12 50/60/70 3B. Rozpiętki hantlami na [...]
Siemanko, Dzisiaj wypadł niechcący dzień nie treningowy. Pół dnia spędziłem w szpitalu z żoną a później musiałem już zostać w domu. Zrobiłem za to 30 min Cardio na rowerku z 6 interwałami. Śniadanie wpadło dopiero koło 14 jak wróciliśmy. Później zrobiłem coś ala leczo, oczywiście na maksa dietetycznie %-) DIETA 1. płatki owsiane 60g, serek [...]
Siemaneczko :) Po wczorajszym czicie dzisiaj lekko w górę wszystko, ale zejdzie moment mam nadzieję :) Dziś czysto i monotonnie, czyli tak jak ma być. Co byście nie mówili że "kobiecy" dziennik :P DIETA 1. Omlet: płatki 60g, jajka (2całe, 3 białka), whey 15g, kakao 5g 2. ryż parab 60g, kura 150g, buraki TRENING 3. ryż parab 60g, kura 150g, [...]
no już przyryzykowałem... dzisiaj + 2,2 kg %-) dobrze nie jest :P z tydzień/ półtora żeby odzyskać co było :) wczoraj i dziś low carbowo, potem normalnie lecę:) na sylwka już nie przewiduje czegoś takiego :) SOBOTA DIETA 1. WPC, mleko 2. Kura, warzywa 3. Kura warzywa, chleb, ser zółty 4. Sałatka u znajomych. Warzywa na patelnie, mięso, i jakis [...]
Dzisiaj lekki zapieprz w gabinecie. Ciężko mi było zrobić trening. miałem 1:15 przerwy między klientami więc od razu poszedłem na koksik, po skończeniu jednego. Szybka akcja. i drugi przylazł :-) No ale cardio już nie zdążyłem ogarnąć ... :( DIETA "Classic Bodybuilding" heh Dzisiaj rano zrobiłem szamę na reszte dnia po wiedziałem że moge nie [...]
WTOREK Święto, świętem ale robić trzeba... pobudka o 8, śniadanie, do Kościoła, do szpitala w odwiedziny, i później miałem 3 klientów jeszcze dzisiaj. no ale klient nasz pan... Drugi posiłek który udało mi sie skomponować w minutę, bo już czekali na mnie, był o 15. Potem żonka do kina chciała jechać na Hobbita, więc wróciłem do domu o 20. [...]
ŚRODA LEG DAY :-) DIETA Ogólnie ok, makrosy się zgadzają, ale strasznie długo musiałem czekać na potreningowy, bo prosto o treningu musiałem jechać w trasę nie planowaną a szama nie przygotowana... Wczoraj calssic bodybuilding, dzisiaj modern version :-) Czyli hopki itp :-) 1. płatki owsiane, jajka, whey, dżem, [...]
oj tam oj tam :P jutro / dziś(środa) miał być dniem wolnym od treningu ale już wiem, ze będzie to dzień treningowy i będzie ich 5 w tym tygodniu :) także rano 7:30 nogi na czczo :) NA dodatek ścisły post, więc duże 3 posiłki będą musiały wlecieć... Dzisiejszy trening... Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x12 2. Wiosłowanie [...]
TRENING Dzisiaj musiałem mega szybko zrobić trening bo poszedłem na 13, a od 14:15 miałem już pacjentów. Także zrobiłem plegar w super seriach, dobiłem szybko bica, na przemian z facepullem i pare serii brzucha. 1A. Wiosłowanie nachwytem 4x8 1B. Ściąganie drążka szeroko nachwytem 4x12 2A. Ściąganie drążka, wąsko podchwytem 3x10 2B. Wiosłowanie [...]
Dzis poszly nogi ze Slawkiem. -Przysiady 5s 10-12 pow -Wyciskanie na suwnicy 4s 20-30 powtorzen + ostatnia z dropsetem -Wyprosty siedzac 4 serie po 20 pow -MC na prostych ze sztanga 4 s 12-15 pow - seria laczona na lydki do oporu 4s:-) 2 dni i 23 dni wolnego a w czwartek do PL , w srode zrobie fotki sylwetki to wrzuce :-) [...]
TRENING PUSH POWER 1. WL 5x 3-6 powt 50/60/70/80/90x6 2. Dipsy "klatkowe" 4x10 +10kg 3. Wycisk sztangi z przed klatki siedząc 5x8-10 25/30/35/40/45 4. Francuz na łamanej 5x8 24/29/34/39/39 Z początku masakrycznie mi się nie chciało, ale po rozgrzewce i wsłuchaniu się w kilka dobrych nut w słuchawkach lekko się obudziłem... mimo to nie nakładałem [...]
zdjęć nie będzie :P zakaz wnoszenia aparatu na takie imprezy hehe :P nawet mi się nie chce komentować o wieczorze... hehe troszkę alko, mało szamy i zabawa :) w piątek zapodałem dzień bez wungla do samego wieczora. potem dopiero lekko wpadło ale nie wiele treningu siłowego nie było bo czasu nie było, jedynie zrobiłem jeden trening z klientem w [...]
W sumie mam chwile to napsize drobne podsumowanie suplementow: MHP Up Your Mass - smak cookies - bardzo dobry BULK, bo gainerem tego nazwac nie mozna.. zrobilem na nim okolo 4kg masy, smak pozostawia pewien niedosyt, a zeby go wypic w zalecanej przez nich porcjii 4 miarek musialbym to rozpuscic chyba w litrze mleka zeby nie wyszedl budyn, ale [...]
Mnie wystarczająco "robi" jedna miarka, kto szuka mocnych wrażeń ten je dostaje Podobnie miałem przy XS jedna nocka zarwana do 3:00 czy 4:00 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-11 11:32:38
student: trudno nie zrobic rekordu na czyms, czego nie robilo sie pol roku albo i wiecej, ale w sumie z zatrzymaniem nigdy nie robilem.. polaco: dzieki adzik123: nie wiem czy zauwazyles, ale klatke cwicze od 3 lat, a siady od pazdziernika 2008, czyli niecale 4 miesiace.. wczensiej nigdy nie cwiczylem nog na klate 135, na przysiad 145, mysle ze jak [...]
Prosze WODYNA lub Obliques, lub tez kazdego kto ma takie przywileje, o zmiane nazwy tematu na: DEE-JAY / Blog / Bodybuilding.. PODSUMOWANIE str 31.! Jako ze lubie systematycznosc i lubie miec wsyztsko w jednym miejscu, dzis nastal czas na podsumowanie tego dziennika i powstanie nowego.. poniewaz od jutra zaczynam zupelnie inne treningi, inne [...]
Konkurs z nagrodami: Mr Olympia 2014-wybieramy Top 6
