s 4

A jak :) Dziewczyny kontroluja i nie daja o sobie jak widac zapomniec :):) Igon dziekuje :) ............................... DLA POROWNANIA .............1.06......16.06........28.06 UDO....................57........53.5........53,5.....(-3,5) BIODRA...............99........97.5........96,5.....(-3,5) [...]

Jaką inse lepiej do bicia? insa -> Posiłek 1 Posiłek 2 insa -> Posiłek 3 Posiłek 4 Trening (16:00) insa -> vitargo, izolat, aminy Posiłek 5 Posiłek 6 Humalog czy Humulin R ? Zmieniony przez - Letoh w dniu 2012-11-27 12:20:17

Jeżeli dorzucę do treningu interwały wydaje mi się, że jeszcze 3-4 miesiące mógłbym robić mase... /SFD/2017/1/9/7e403682cbf1429fa97e0bb3ad895e9c.jpg Zmieniony przez - UncleJakub w dniu 2017-01-09 11:20:52

Tak też zrobię. Bo powiem szczerze, że do tych 4 tys. kcal ledwo dawałem rade dobić. Jeszcze raz wielkie dzięki za cenne rady:) Zmieniony przez - UncleJakub w dniu 2017-01-09 17:13:12

Dziękuję za odpowiedzi. Dysponuję 4 dniami które mogę poświęcić na trening. Wrzucę jutro szczegółową dietę za pomocą linku wyżej. Dziś się zważyłem, po 7 dniach stosowania opisanego systemu odżywiania i pierwszych czterech treningach na siłowni. Oczywiście naczczo, rano po toalecie, przeskok z 59kg na 60.5kg. Zmieniony przez - twojtesc w dniu [...]

no skoro takie masz preferencje - to ok, co do samego treningu, to jak po 1 roku - zbytnia kombinacja pewnie czytałeś ale może skorzystaj z tego: http://www.sfd.pl/_%5Bart%5D_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko-t875977.html są tak treningi push/pull rozpisane na 4 dni - nie kombinuj - proste treningi będą na ciebie działać o wiele lepiej niż taka [...]

wczoraj był trening FBW B : 1. martwy ciąg : sztanga 15 kg i po bokach w I s. : 3 kg II serii : 5 kg w III seri : 7 kg 3 x 10 2a. wioslowanie sztanga w pozycji stojacejj : sama sztanga 15 kg 2b. sciaganie drazka do klatki : I seria : 28 II i III seria : 35 kg 3.wykroki ze sztanga : sama sztanga w I seri, potem II i III seria z obciazeniem [...]

Grubo lecicie :-D /SFD/2018/11/4/0fd2dd1a6b7f4389a82bdbd9184d4512.jpg Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-11-04 01:12:38

4037 + 6036 + 4459 = 14532 /SFD/2018/11/4/8f2e84b9d42546a1852ec3af64bee805.jpg Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-11-04 20:48:08

Oxersus - jak na to co przeczytałeś i że to pierwszy układany plan to stary trafiłeś w 10 wiadomo zawsze można coś zmienić i poprawić ale jest na moje oko dobrze na początek bez błednie jedynie przysiad też mógbyś walnąć 4 serie . i zostaw tak jak jest nie trenuj 2 razy w tygodniu potrenuj na razie tak potem się pomyśli Zielony177 - wielkie [...]

david_xxx : Moja propozycja by była następująca 1) Podciąganie na drążku w szerokim chwycie podchwytem - max ( jeśli umiesz sie podciągnąć więcej niż 12 razy to zakładasz plecak i wsadz tam te swoje obciązenie albo przywiosz do paska jak wolisz ) Plecy 2) Pompki z rostawem dłoni szerszym o 10 cm od barków - max ( jeśli przekraczasz w pełnym [...]

Tymczasowo wdrożyłem "mini-FBW" na próbę: Po 5 serii; - wykroki z obciążeniem po 10 powtórzeń na każdą nogę (na razie 8 kg na rękę: kręgosłup zaprotestował przy większych obciążeniach i mam chwilowo zmniejszyć) - pompki z obciążeniem: po 10 powtórzeń (ciężar w plecaku dobrany aby tylko tyle wyrobić w serii); - podciąganie nachwytem w uchwycie [...]

20-30%? Tez chce bolda.. /-)_ Cokta, kasy nie ma na diete to rezygnuj z karnetu i przenies sie do domu ;) A co do podciagania, Twoja sprawa, pozostan przy marnych 4 powtorzeniach ;) Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-08-05 08:38:09

MI - albo zaczniesz czytać, albo już tu nie wchodź. 4 powtórzenia to były teraz, jak wróce do tego co było w poniedziałek, to będzie lepiej na pewno. Nie będę zmieniał wszystkiego na hura, bo to do niczego nie prowadzi. I jak chcesz bolda, to zapyerdalaj w dziale pare miesięcy! Ok, zniżki są. Gdzie nie gdzie 20-30, gddzie nie gdzie 5-10, i na tym [...]

1 Posiłków możesz jeść i 4 w ciągu dnia, jeśli zdołasz w nich zmieścić tyle kalorii. Jeśli chodzi o fast foody itd. to raz na dłuższy okres czasu możesz sobie pozwolić. 2 Jeśli zdarza Ci się to rzeczywiście sporadycznie, to nic się nie stanie. Starałbym się jednak, o ile to możliwe, dodawać zaległe ćwiczenia na nogi np. tuż po treningu na klatkę i [...]

Dzisiaj bez treningu, znowu połowa lekcji przespana... Na zawodowych mózg mi się wyłącza, mówię sobie, że muszę uważać i nagle mija cała lekcji a ja nic nie pamiętam. Micha: 100 g płatki owsiane, 4 jaja, 10 g wiórków, słodzik kakao 80 g basmati, ok. 250 g mintaja, 12 g oleju, kapusta kiszona Gorzka czekolada 30 gr 20 g wpc , kakao kawa słodzik - [...]

Martwy 110 robiłem 1 powt ale max mam wiekszy bo bo było tak na spróbowanie. W piwnicy mam 110 kilo wiec tylko na tym bede mógł pracowac. Przysiad z tego co pamietam to 70 bym wział ze 4 razy. Wyciskanie leżac- 50 z 3 razy :D Zmieniony przez - krol_deski w dniu 2010-10-15 16:21:31 Zmieniony przez - krol_deski w dniu 2010-10-15 18:21:06

...Ja nie podważam jego sukcesów uważam że jest w czołówce HW... niesamowite Zmieniony przez - MMA w dniu 2010-06-20 16:52:21

qrde. ,mi tez by wszedl jeden typ, ale qwa ine mieli go w betclicku. Szkoda kurs byl 2.4 BTW: jak w 2008 bylem w usa, to chcialem kupic bilet na gale, ale z tego co pamietam na stronie to biletu byly po 500-800 USD Zmieniony przez - fidelloz w dniu 2010-07-04 03:37:43

Ćwiczeń na klatke jest odpowiednia liczba. 3-4 powinny zapewnic prawidłowy rozwoj. Nie rozumiem, o co chodzi z powtórzeniami. W jakim sensie za malo? Ponieważ lydka to nie tylko brzuchaty lydki. Zuraw jest swietnym cwiczeniem – koniecznie. Martwy ciag można robic zarówno na koncu, jak i na początku. Musisz sam wyczuc, czy po [...]