s 4

1.05.2013 Dieta 1974kcal, 171B, 70T, 176W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy 3.,4.,5. jajka, mięso z piersi kurczaka, masło, ser żółty 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed [...]

16.05.2013 Dieta 2031 kcal, 170B, 70T, 175W 1. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy 2. jajka, kakao, odżywka białkowa, migdały 3. kasza gryczana, polędwiczka wieprzowa *trening 4. kasza gryczana, polędwiczka wieprzowa, jabłko 5. jajka, awokado 6. bataty, polędwiczka wieprzowa Suplementacja GABA - 2 kapsułki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki [...]

23.05.2013 Dieta 2001kcal, 170B, 70T, 175W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. jajka, orzechy laskowe 3. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka *trening 4. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, banan 5. jajka, orzechy laskowe 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja GABA - 2 kapsułki przed snem Clenburexin - [...]

19.06.2013 Dieta 2002kcal, 169B, 70T, 175W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2. jajka, ser brie 3. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, truskawki 5. jajka, ser brie 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja LipoXPack - 1 paka pół godziny przed treningiem Clenburexin - [...]

Sis, nie straszę, tylko informuję%-) 8.07.2013 Dieta Micha trochę rozjechana, bo musiałam już po zjedzeniu części żarcia modyfikować miskę. 2049kcal, 174B, 75T, 172W 1. płatki owsiane, maliny, odzywka białkowa 2.,3. jajka, migdały 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. komosa ryżowa, [...]

22.07.2013 Dzień 1 Dieta 2161kcal, 172B, 87T, 175W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, maliny 2.,3. jaja, olej kokosowy, ser gouda 4. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka *trening 5. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, borówki 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Trening A1 WL 5x5, tempo 201, 0s 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg [...]

1.08.2013 Dzień 11 Dieta 2148kcal, 169B, 91T, 174W 1. płatki owsiane, maliny, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, maliny, twaróg chudy 3.,4.,5. jajka, boczek, ser żółty, oliwa z oliwek 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 Uginanie ramion ze sztangą, 5x5, tempo 201, 0s 9kg/10kg/11kg/12,5kg/12,5kg 8kg/9kg/10kg/11kg/12,5kg A2 [...]

[...] na ławce skośnej, 5x5, tempo 602, 2 minuty 1,25kg/1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kg 2,5kg/1,25kg/1,25kg/1,25kg/1,25kg B1 Wyciskanie sztangielek na barki siedząc, 5x5, tempo 201, 0 s 4kg/6kg/8kg/8kg/10kg 4kg/6kg/8kg/8kg/10kgx4 B2 Wznosy ramion przodem, 5x5, tempo 602, 2 minuty 6kg/6kg/6kg/6kg/8kg 6kg/6kg/6kg/6kg/6kg C1 Wiosłowanie siedząc do szyi, [...]

5.08.2013 Dzień 15 Dieta 2171kcal, 171B, 91T, 175W 1. mąka żytnia razowa, mięso z piersi kurczaka *trening 2. płatki owsiane, maliny, odżywka białkowa 3.,4. łopatka wieprzowa 5. jajka, awokado 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 WL 5x5, tempo 201, 0s 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kgx3 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg [...]

16.08.2013 Dzień 33 Dieta 2138kcal, 171B, 89T, 174W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, odżywka białkowa, maliny *trening 2. płatki owsiane, twaróg chudy, odzywka białkowa, maliny 3. łosoś świeży, masło 4. jajka, orzechy laskowe 5. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 Wyciskanie żołnierskie, 5x5, tempo 201, 0s 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg [...]

BCAA XXL Smak 2/5 Pobudzenie 0/5 Pompa 0/5 Próbka rozrobiona w 300ml wody ,slabo sie rozpuszcza ,widoczny korzuch z leucyny. Smak bardzo dziwny i chemiczny Oxymax Smak 0/5 Pobudzenie 4/5 dobre pobudzenie, po wzięciu nadczo szybko sie wkreca ale dzialanie po ok 60min niewyczuwalne Pompa 0/5 Dobre skupienie i maly zjazd po treningu, ale [...]

1. nie mam pojęcia od czego. Termin do endokrynologa na wrzesień ;) 2. Chciałem mieć jak na LC śniadanie białkowo-tłuszczowe, ale przy takiej ilości węgli ok. 480 g i tylko 4 posiłkach (praca nie pozwala mi żebym jadł inaczej - praca po 12 h i jedna przerwa) nie byłbym wstanie wcisnąć węgli ze śniadania później, bo tego nie zjem. Co byś sugerował? [...]

Maćko: Wystarczy spojrzeć tylko na pierwsze wydania encyklopedii Taekwon-do gen. Choi Hong Hi, żeby powiedzieć, w swojej początkowej fazie Taekwon-do niewiele różniło sie od Karate. Mi tego nie musisz mówić. Powiedz to twórcom stron róznych federacji TKD którzy o wpływie karate "zapomnieli" i nawet czasem nie wspominają o pobycie [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Jorge Masvidal i Conor McGregor w słownej szermierce: "Ta walka to największa walka twojego życia" Jorge Masvidal robi co może, aby zachęcić Conora McGregora do walki. Jorge Masvidal wyzwał Conora McGregora i jednocześnie oskarżył go o branie sterydów, co spowodowało reakcję byłego podwójnego mistrza. Po krytyce [...]

klasyk /SFD/2018/6/20/b82a2ee4c5154f73b478b4783055c69c.jpg Dobrym pomysłem będzie robienie 4 serii 45 kg każda do upadku? Przypomnę ze mój rekord to 60kg Zmieniony przez - Zurene w dniu 2018-06-22 02:37:40 Chłopie, pomyśl chodź chwilę. Siedzisz cały czas na 85% CM i nie dasz rady tego przebić w seriach a teraz chcesz na tym samym ciężarze robić [...]

No nie napisałeś bo to mało realne imo ;-),skoro połączenie Barcy B z rezerwowymi grajkami zremisowało z Benficą walczącą o awans z grupy LM czy w poprzednich latach na lajce ogrywali BATE itd. a moim zdaniem Legi jednak trochę brakuje do ów zespołów...,wiadomo to tylko sport i różne rzeczy mogą się wydarzyć ale 1 na 100 meczy Legi może by się [...]

Dla zainteresowanych tematem dogłebnie obszerny wyczerpujący artykuł na ten temat Zapotrzebowanie na białko w sporcie Dariusz Szukała – Centrum Edukacji i Żywienia Sportowego PROFI MEDSPORT Optymalnie zestawiona dieta sportowca powinna uwzględniać odpowiednią podaż białka – składnika niezbędnego dla utrzymania zrównoważonego lub dodatniego [...]

A jeśli chodzi o robienie dipów, mój max przy nich to 4 powtórzenia, warto by było zastosować w ich przypadku metodę piramidy w celu zwiększenia ich ilości? Np. 1 powtórzenie- 10s przerwy, 2 powtórzenia - 20s itd. czy to metoda bardziej na wytrzymałość i mija się z nabieraniem siły, żeby później przejść na robienie w seriach po 6-8 powtórzeń z [...]

no to właśnie trudno tak wyliczyć oprócz śniadania i kolacji 1) 4 jajka całe 80g płatków owsianych duża garść rodzynek 25 ml oliwy z oliwek b 25 w 50 t 60 840 kcal 2) chleb z masłem i szynką / serem pomidor b ~ 10 ? w ~ 40 ? t ~ 10 ? 290 kcal 3) ziemniaki / ryż mięso (zazwyczaj kurczak ale czasami wołowina lub wieprzowina) surówka / jabłko (nie [...]

Dopiero zaczynasz więc i 3 dni treningu siłowego spokojnie starczą, ja obecnie robię jedynie w tygodniu 4 dni siłowe i poleciało już 10 kg przez ok 3 miesiące i ani jednego dnia z aerobami. Nie wrzucaj cudzych fotek i to prawdopodobnie jeszcze koleś ma wadę postawy bo jakoś krzywo stoi. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-11-19 22:05:54