s 4

Sprzedac Ilość spożywanych węglowodanów : 4.000tys Ja pier.dole litosci Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2009-01-31 00:23:21

he_men ma 19 lat, martwy 300kg, wl 250, siad 350, a to wyniki sprzed (ponoc) pierwszej bomby, teraz jest zdaje sie lepiej i nawet jakies zawody miedzynarodowe byly i to zdaje sie czolowe miejsce :D btw. jesli myslisz, ze tylko 3-4 osoby na forum biora 300kg w mc to zapraszam do dzialu wyciskanie i dwuboj silowy, bo za duzo w dopingu siedzisz chyba [...]

żółtaczka zaczyna się podobno przy 4 cyfrach ale ,przy trzech też jest nie ciekawie już, generalnie trzeba trzymać się 2 cyfrowych wyników alat i aspat Zmieniony przez - game1988 w dniu 2010-04-03 12:41:38

Trening A: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wykroki w miejscu z hantelkami 3. Wiosłowanie gryfem 4.Wyciskanie na ławce 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 6.Wyciskanie francuskie hantlami 7.Uginanie ramion z hantlami Trening B: 1.Podciąganie na drążku nachwytem 2.dipy 3.wąskie pompki 4.spięcia brzucha 5.rowerek 4-5 obwodów wszystkiego Może być taki plan ? [...]

zalezy mi tez zeby zapobiec po treningu katabolizmowi, posilek jak juz napisalem mam srednio 30 - 40 minut po treningu. Odzywki jakimi dysponuje to bcaa i bialko serwatkowe. Czy 1 tab na 10kg masy ciala bcaa 45 minut przed treningiem zastopuje mi katabolizm potreningowy ? W ogole chcialbym wiedziec jak uzywac tego bcaa bo wiem ze malo ludzi [...]

1) Czyli proponujesz mi normalny FBW trzeba go(3 razy w tyg) tylko rozbić go po prostu na 2 różne zestawy? A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. Bardzo podoba mi się ten twój plan. 2) Co sądzisz o zmianie ilości serii (ma to sens?) - na większe partie mięśni z [...]

Chwile mnie nie było, ale żyje i mam się dobrze %-) Nadrabiam zaległe wpisy 15.11.2019 Kardio 30min Micha 2200kcal 150B 50T 282W 16.11.2019 Wyciskanie hantli 5x10 25kg Wyciąg górny do klatki 5x10 46kg Suwnica na nogi 5x10 64kg Wznosy na barki 4x10 10kg Biceps wyciag 4x10 Triceps wyciąg 4x10 Kardio 25min 17.11.2019 Kardio 30min Micha dzisiaj [...]

właśnie się skończył 3 tydzien cyklu prolo 300mg c4d .Zaczyna sie 4 tydzień .... nie odnotowałem żadnych przyrostów siły , masy czy lepszej pompy na treningu . Bierzemy go razem z qmplem , zaczęliśmy w tym samym czasie i też nic nie czuje. ide zrobić badania teścia we krwi . Nie chce bic nie wiadomo czego . W wtorek rozwieją sie wszystkie [...]

chlopie, 11 lat trenujesz a tu takie teorie rzucasz... 6kilo w 4 dni. to strach myslec, co bedzie po 12 tygodniach, chyba sie rozpukniesz! nalalo cie woda i smalcem, a ty sie cieszysz jak male dziecko. natomiast zgadzam sie, co do twojej teorii o prolce - tez uwazam, ze te wyiebki to sranie w banie. Zmieniony przez - chudzina w dniu 2009-05-28 [...]

Mam sztangielki 2x20 kg. czyli raczej by mogło coś z tego być... Tak jak już mówiłem mógłbym się trzymać takiego przykładowego planu, ale wolę czasem coś urozmaicić i dlatego ułożyłem aż trzy 1. Przysiady ze sztangielkami 3 serie (czworogłowe) 2. Wiosłowanie hantlą 3 serie (najszerszy grzbietu) 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) [...]

Jakie dwa tygodnie ? 1 tydzien off. 2 tydzien pomiary maksow - 4-5 treningow w tygodniu. Ja wam dam 2 tygodnie, to nie ferie Nasz IBB nie ma za wiele wspolnego ani z tym z filmikow, ani z tym z podpisow. Kto sie wczytal to zauwazyl ze nagrania od ostatecznego planu rozni 6 miesiecy. A my bedziemy robili jeszcze inna wersje. Pod kobiety. Przyjemne [...]

Witam, moja wypowiedź jest dla osób śledzących temat. Nie ma już postu konsultacyjnego dlatego piszę tutaj. Wypowiedź nie była uzgadniana z Pumą, więc jeśli poprosi w późniejszym czasie o skasowanie tego, to jak najbardziej będę o to moderatorów prosiła, bo uważam że ma on do tego prawo. Niemniej jednak by odsunąć na boczny tor wszystkie [...]

Dziekuje Mawashi za tak szybka i wyczerpujaca odpowiedz. Czy dodatkowo odczuwasz ból między żebrami z tyłu lub przodu, w okolicy łopatki (nadgrzebieniowa, od strony kręgosłupa)? Bolu nie odczuwam ale tak samo przy przeciagnieciu strzela mi caly odcinek z tylu miedzy zebrami. Skrzywienie kregoslupa Nikt nigdy nie mowil mi o takowym skrzywieniu przy [...]

15 lipca 2010 (czwartek): Rano troche worka i sprawli. TRENING: 1. Wyciskanie zolnierskie: 30kg x10 35kg x10 40kg x10 40kg x10 45kg x10 (poprzednio 42,5kg x10) 2. Przysiady: 50kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 (poprzednio 95kg x10) 3. Wyciskanie lezac w symulacji skosu glowa w dol z przytrzymaniami: 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 [...]

27 lipca 2010, wtorek: TRENING: 1. Wyciskanie zolnierskie: 32,5kg x8 37,5kg x8 42,5kg x8 47,5kg x8 52,5kg x8 (poprzednio 50kg x8) 2. Przysiady: 55kg x8 75kg x8 95kg x8 105kg x8 115kg x8 (poprzednio 110kg x8) 3. Wyciskanie w skosie glowa w dol z przytrzymaniami: 55kg x8 75kg x8 85kg x8 95kg x8 105kg x8 (poprzednio 100kg x8) 3. Wioslowanie [...]

Plan na najblizsze 5 tygodni (pierwszy tydzien przerwa regeneracyjna): Tydzien :::1:::::::::2:::::::::3:::::::::4:::: pon: siad :::120/5,5:::130/5,5:::140/3,3:::150/3,3 wl:::::::70/5,5::::80/5,5::::90/3,3:::100/3,3 waski::::65/5,5::::75/5,5::::85/3,3::::95/3,3 sr sumo:::::140/5,5:::150/5,5:::160/3,3:::170/3,3 [...]

Środa, 4 maja 2011: Sumo 175 /5/5 Klasyk 175 /5/5 Wioslo polsztanga z ciagow /5/5 Podc. nachw. wolne tempo /5/5 J.w. podchw. /5/5 Bajseps na modlitewniku 2 serie Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-05-04 22:11:50

uu... znalazles moja slabosc ale problem w tym, ze pewnie mnie nie bedzie wtedy w PL (od 4 lipca przez 2 miesiace ... jesli wszystko pozalatwiaja w firmie ) wiec dopiero po powrocie Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2011-06-22 22:37:38

Sobota, 16 lipca 2011: Siad 120 /5/5/5 Wl 100 /5/5/5 Waski 100 /3/4 Unoszenie nog w zwisie na drazku /9/9/9 Hubert, no to wbijaj na forme po wakacjach, tam pare osob ma pojecie. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-07-16 20:08:24

30-40minut - 1 seria ?! To Ty chyba sobie rozmawiasz podczas serii z kumplami A co do diety, to nie wiedziałem, chyba 2 raz byłem na Twoim dzienniku i tak z ciekawości się pytałem pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-08-12 22:53:12