1)Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) - to ćw. było w ACT można zamienić na wyciskanie sztangi na płaskiej, skośnej lub skośnej w dół - jak doradzisz daj hantle na płaskiej albo jak dasz radę pompki na poręczachłikcie szerko ida na zewnątrz 2)Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) - sztangą a nie gryfem [...]
Ja tam wole interwały, dużo bardziej męczące i wg mnie bardziej intensywne. Trening tabaty nie koniecznie trwa 4 minuty. 4 minuty trwa jedna seria, a możesz ich zrobić 5-6 wtedy będzie to 20-24 minuty. To wszystko zależy od Twoich możliwości wydolnościowych, jeżeli widzisz że po takim treningu mókłbyś dać z siebie jeszcze więcej to dodawaj np [...]
Uhm... Kręcę się ostatnio po domu z tym planem : "1. * podciąganie na drążku (można zastąpić ściąganiem drążka wyciągu do klatki) 8 x 3 x 5RM przerwa 60 sekund * pompki na poręczach (możesz zastąpić wyciskaniem sztangielek na ławce głową w dół) 8 x 3 x 5RM /robimy podciąganie, potem 60 sek. przerwy, pompki, 60 sek. przerwy itd, tak samo [...]
phenadrol kozak spalacz, mocno hamuje łaknienie i efektywność większa niż samej johimbiny, w składzie ma alfa johimbinę swego czasu był przez długi okres na pierwszym miejscu w rankingu spalaczy tłuszczu http://*****************/topic/4-najlepsze-spalacze-t%C5%82uszczu-ranking/ potem chyba zmienili skład i wypadł z zestawienia Zmieniony przez - [...]
No to by był ciekawy cykl. a gdybym tak walił to jakie dawki ? i czy cetabon od razu 20mg czy np 5,10,15,20 w 4 dniach i potem 20 i zejsc tez tak 20,15,10,5 i jak z metka ile mg i jak rozlozyc ? z jelfy będzie btw. właśnie czytałem, że ludzie cetabon biorą solo i super efekty są ale cetabon. jak juz bym robil 1-5 meta 1-7 cet to duzo essevilu bym [...]
ten pan nade mną zna się na rzeczy ew nawet wydłużyć trochę u Ciebie środki za krótko i niepotrzebne zazębienie (1,2g 4-6) nie wspominając już o kończeniu prolo jak dokładasz wino/metę a tak w ogóle luk placku nie mów że na drugą zmianę dalej robisz Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-09-21 11:52:23
KOLEJNYM PRODUKTEM ZE STAJNI PEAK INTERNATIONAL JEST DELICIOUS WHEY PROTEIN CMF i UF Whey Protein (85%) z kremowym smakiem Mlecznego Shake'a plus specjalna anaboliczna formuła, aby uzyskać jak największy wzrost czystej masy mięśniowej - 35% Whey Isolate, L-Leucine, Digestive Enzymes, Anabolic Growth Factors BARDZO WAŻNE INFORMACJE !!! : - CROSS [...]
Właśnie wróciłam z mojego pierwszego HIITa Jak radzą chłopaki na forum zaczęłam od 60s truchtu na rozgrzewkę + 30sprint/30trucht w 3 obwodach. Całe 4 minuty treningu, a jestem bardziej zmęczona niż po przebiegnięciu 5km Dziwny jest ten świat Dzisiejsza miska: Zmieniony przez - Darkena w dniu 2011-03-06 18:55:26
Yang, jacy uczniowie, tam poza nami 4 osoby były, w tym 1 asystent (ten, co Olkowi nie mógł wyjść z uchwytu), dwie panie chyba pierwszy raz na zajęciach (wyglądały na rodzinę/bliskich znajomych zresztą) oraz młodzieniec lat ok.16. Toteż uznaliśmy z Olkiem że znikoma szkodliwość społeczna i nie ma co sie pastwic Zmieniony przez - searme w dniu [...]
Wrzuc ankietę działu Ja z tych zdjęć prawie nic odczytać nie mogę Daj tez zdjęcia sprzed cyklu dla porównania bo tylko wtedy ma to sens Badania po cyklu: /SFD/2022/11/22/9bdb7509b3f340dc80c366fa8b85f2ec.jpg /SFD/2022/11/22/13deb199114f49759c168a68a84421b6.jpg Badania przed cyklem: /SFD/2022/11/22/54ceb9cd448c419bb860848de579ac02.jpg [...]
robilem dzis pierwszy trening i widac ze dluga przerwe mialem ciezkie to wszystko takie bylo ze szok kermit zmienilem rzeczy ale nie mysl ze nie posluchalem twoich rad wrecz przeciwnie bardzo sobie je cenie ale jak sam mowiles wyciagnalem wnioski z poprzednich treningow napisze jak wygladal moj dzisiejszy trening bo mogliszmy sie gdzies zle [...]
Rób po 4 serie we wszystkich ćwiczeniach, powtórzenia 14/8 progresja, nogi możesz robic na atlasie skoro masz dostęp, z klaty wywal wyciskanie sztangielek na ławce poziomej i dodał bym jeszcze rozciąganie 60s w pozycji rozpiętek na płaskiej ciężar taki żebyś wytrzymał i odrazu 20s spięcie klatki 3serie bez przerwy, na biceps zamiast uginanie [...]
no 4 nocki w miesiącu :] a po za swiętami niestety troche mniej płaca ;/ klum w miare duzy 3 duze sale są a roboty to zalezy gdzie stoisz ja przewaznie sobie siedze na sali techno na barze i obserwuje i co 20 min sie przejde i tyle :] ale z reguły spokój :] a bramkarzy jest około 15 a i duzym plusem sa dupeczki :] xd Zmieniony przez - Ketchup123 [...]
Problem małej ilości trenujących (po za grupami dzieci) dotyczy raczej większości tradycyjnych SW. Jest teraz moda na MMA i MT co nie podlega dyskusji. Zobaczymy jak ten trend się utrzyma. Jako przykład podam Krav Mage. Kilka lat temu, (może z 5) u mnie w mieście sale gdzie prowadzono zajęcia z Kravmagi pękały w szwach. Podczas zapisów [...]
Oczywiście, że doradzę Po pierwsze, musimy zająć się dietą, bo już po tym, co napisalaś w ankiecie można wywnioskować, że powinnaś ograniczyć węglowodany, a już na pewno te proste. Słodycze to wielkie nu-nu-nu i nie wolno Proponuję dietę ok. 1800kcal, 150g, 100g węglowodanów i tłuszcz 90g. Źródła węglowodanów to tylko: - warzywa nie-zielone, [...]
co sadzicie o tym: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na [...]
Oto dieta i dwie fotki z obecnej formy. no w pasie jest 83 tez mi sie wydaje ze sporo jak na taka wage redukuje juz 4 miesiace idzie 5 zaraz przerwe robilem po 3 miesiacach. Robilem tydzien przerwy od treningow ale diete trzymalem tylko zwiekszalem kalorycznosc tak na zero okolo 2700.2800 kal lecialo. Do kazdego posilku warzywa leca, brokuly [...]
przed pierwszym posiłkiem wszamaja coś w domu . jakbyś zjadł 3-4 jajka . 2 cale i 2 same białka lub 1 całe i 2 same białka plus kromeczke pelnoziarnistego czy tam dwie od razu byłoby lepiej. potem sniadanie szkolne, zjedz te kanapeczki i owoc. ale przed obiadem jakies 2 godziny po tym posilku. wsyp te orzechy do jogurtu i zjedz ze smakiem :) [...]
1 cykl był stanol 30mg ed 2 CYKL MIAŁEM 1-6 PROP 100mg e3d 1-6 wino 30mg ed 3 cykl 1-8 prop 100mg e2d 1-7 wino 30mg ed 4-6 tren 75mg e2d 1.WIEK: 18 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata klata : 110 moze idz lepiej na ryby??!! cwiczyc nie umiesz michy nie umiesz trzymać koksu wykorzystac nie umiesz tylko nie mow mi o zlej genetyce, bo ja wiem co to [...]
Powrót po półrocznej przerwie
