Mauricio Rua vs. Chael Sonnen Alistair Overeem vs. Travis Browne Urijah Faber vs. Yuri Alcantara Matt Brown vs. Thiago Alves Uriah Hall vs. Nick Ring Joe Lauzon vs. Michael Johnson Brad Pickett vs. Michael McDonald Mike Brown vs. Akira Corassani Andy Ogle vs. Conor McGregor Ovince St. Preux vs. Cody Donovan [...]
3 ćwiczonka na plecy, to trochę mało, nie uważasz? :P Na małe partie zazwyczaj te 2 ćwiczonka starczą, ale nie koniecznie. Zależy jak, na kogo, co działa. Ogólnie plan bardzo słaby. Walnij chociaż 4 dni treningowe. Ze sztampowym podziałem: Nogi Klata Wolne Plecy Barki-Biceps-Triceps To jest bardzo dobre wyjście (oczywiście, nie mówię, że jedyne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
k***a.... co się stałooo? Weź to szybko pousuwaj, błagam %-) Uf.. dzięki, dzięki. Otworzyłem sobie pierwszą stronę, nie spojrzałem, że temat jest na stron 4 i chciałem kulturalnie odpowiedzieć na pytanie czy może jeść pierś z kurczaka z grilla %-) :)):)) Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-09-12 16:05:04 edit# Co do ostatniego pytania autora [...]
Jeśli 4 razy w tygodniu, to - przy Twoim stażu - lepiej będzie: poniedziałek - góra wtorek - nogi czwartek - góra piątek - nogi lub poniedziałek - klata, barki, triceps wtorek - plecy, biceps czwartek - nogi piątek - klatka, barki, triceps itd. i oczywiście objętość treningowa znacznie mniejsza niż przedstawiona przez Ciebie. Zmieniony przez - [...]
Jeśli mnie pamięć nie myli, to "CYBERGENICS" był programem opartym na odpowiednim treningu, wspartym toną odpowiednich odżywek i suplementów. Kosztowało to kupę kasy z 10 lat temu. Obawiam się, że dostałeś sam plan treningowy, obdarty ze wszystkich odżywek i suplementów. To tak jakbyś skakał o tyczce bez tyczki. "Ektomorficy powinni [...]
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 87 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : nabrac miesa Staż treningowy na siłowni : od marca 2010r ciagly trening/wczesniej kilku miesieczne epizody Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, hantle, gryf prosty i lamany, drazek na rozne chwyty Dieta : staram sie [...]
Ja z własnego dośw. mogę powiedzieć że schudłem 12kg w 4 miechy bez żadnego uszczerbku na zdrowiu a dieta była daleka od idealnej. Tylko w moim przypadku dużą rolę odegrało odrzucenie słodyczy i tylko mineralna. Weekendami pozwalałem sobie na coś innego ale w małych ilościach i treningi piłkarskie + siłownia :) I zamiast biegania 500m stałym [...]
No jednak jest tego tłuszczu sporo i chciałbym to zlikwidować, czyli przy odrobinie samozaparcia będzie "sześciopak i sylwetka Adonisa" :). Jutro jak się zmobilizuję to ułożę jakąś dietę do poprawki (bardzo bym prosił o określenie cykliczności posiłków tj. powtarzanie co tydzień, dwa, trzy itd. Na basen jeszcze nie uczęszczam [...]
Alkoholu nie pijam, do McDonalda/KFC zachodzę tak mniej więcej raz na dwa tygodnie.. Właśnie przeczytałem całe 4 tematy o żywieniu i resztę sobie na dzisiaj już daruję. Tak sobie teraz pomyślałem, że może zrobię próbę i zobaczymy co będzie po pierwszym miesiącu z taką połowiczną dietą. Sądzę, że już sam basen sporo pomoże. A co na początek z [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 22 3) waga/wzrost 181cm, 94kg 4) staż treningowy 4 lata z dużymi przerwami 5) cel cyklu redukcja tkanki tłuszczowej 6) stosowane już wcześniej suplementy BCAA XTRA Activlab Nitrobolon II Białko CM3 Creatyna mono Universal 7) stosowane wcześniej [...]
Hmm czyli brać przez te 4 tygodnie kreatyne 5g zaraz po treningu i do tego gainer a później normalny posiłek po ok. 30 min? W razie problemu z nerkami kreatynę odstawić? Jeszcze szybkie pytanie, jeżeli w gainerze jest 2g kreatyny to te 5g odstawić czy nic się nie stanie? Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-09-30 14:56:10 Zmieniony przez - [...]
Hmm czyli brać przez te 4 tygodnie kreatyne 5g zaraz po treningu i do tego gainer a później normalny posiłek po ok. 30 min? W razie problemu z nerkami kreatynę odstawić? Jeszcze szybkie pytanie, jeżeli w gainerze jest 2g kreatyny to te 5g odstawić czy nic się nie stanie? Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-09-30 14:56:10 Zmieniony przez - [...]
ok sorry za ceny,chcociaz kiedys widzialem caly temat gdzie ludzie rozmawiali o cenach kto w jakim rejonie polski ma za ile i co:) co do diety nie rozpisze dokladnie btw,jem posilki ktor sa na sfd w dziale odzywianie,robie je pod siebie, pod to ile moge zjesc, bo nie zawsze wcisne w sibie tyle posilkow ile trzeba,poprostu nie jestem w stanie zjesc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, postanowiłem zmienić plan na split 4-dniowy, ze względu na mała ilość czasu ( trening 2 partii w splicie 3-dniowym zrobię na spokojnie, lecz np. brzucha już niestety nie zdążę ). Proszę mnie poprawić jeśli znajdziecie jakieś błędy, np. w kolejności wykonywanych ćwiczeń lub zestawieniu. W następnym tygodniu uaktualnię wymiary i zdjęcie [...]
czyli to wygląda tak? 1.pompki 7s/10 podnoszenie nóg 6s/10 2. drążek szeroko nachwyt 6s/4 -//- podchwyt 6s/4 podnoszenie nóg 6s/10 3. podnoszenie nóg 6s/10 pompki 5s/10 to nawet nie jest trening! nie liczą się godziny, minuty sekundy (kiedy, a nie ile trenujesz, bo to się liczy). rób coś takiego: przysiady 12 powt. przysiady [...]
ostatnio kupiłem konserwę makrela w sosie pomidorowym? ona będzie chyba lepsza i zdrowsza od jakiejś konserwy w oleju ? I urozmaiciłem troszkę śniadanie: jajecznica z 4 jaj + warzywa tj. cebula, pomidor, pieczarki (co mam wrzucam) + oliwa 20g i niestety + margaryna/masło jakieś dobre, nie mam niestety teflonu. Zmieniony przez - buryburek w dniu [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 87 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: 112 -udo:98 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7-8 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: od 2 tygodni nie licze -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 24 kwietnia pierwszy cykl tylko teść 8. TRENING: 4 dni 9. CEL CYKLU: lepsza asa mięśniowa i poprawa życia [...]
UFC on Fox Sports 1 - 17 sierpień 2013
