s 4

Szkolenie – ” Separacja Masy Mięśniowej „ Cześć, W miniony weekend 21-22.01.2012 byłem razem z kolegami Przemkiem ( Olympia-S ) i Arturem na szkoleniu z cyklu Muscle IQ, a tematem szkolenia była ” SEPARACJA MASY MIĘŚNIOWEJ „. http://img35.imageshack.us/img35/9830/40236830897276850811320.jpg I tak w Piątek 20.01.2012 wyjechaliśmy ze Szczecina [...]

Miały być przysiady i były :-) 3x (1,2,3,4,5), razem 45, parą KB28. Później ćwierć przysiady z wyrzutem bioder 3x6 z parą KB24. Na koniec podrzuty: 9-6-3 z parą KB20, 9-6-3 z parą KB24 i 9-6-3 z parą KB28. Miałem satysfakcję, że udało się ukończyć całość, bo w ramionach czuję już ten tydzień a przed treningiem sprawdziłem się w podciąganiu: 6 [...]

Wtorek: - rozgrzewka - pompki w staniu na rękach w podporze 5x (1,2,3,4,5) - buttom up clean KB24 (and press) 5x1 + S&S: - OAS KB32 5x10 + TS 5x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Pompki miały zostać w objętości z zeszłego tygodnia, ale że dobrze wchodziły, to podbiłem do 5 pełnych drabin. Czas przemyśleć co dalej. Warto byłoby rezygnować z podporu. [...]

Środa: - rozgrzewka - przysiad 2KB34 5x (1,2,3,4,5) - zakroki 2KB20 3x (1,2,3) + S&S: - OAS KB32 5x10 + TS KB32 5x10 - TGU KB32 3x10 - stretching Spiąłem się i zrobiłem pełne 5 drabin przysiadów. Od następnego tygodnia mogę przejść na większy ciężar. O dziwo w całkiem przyzwoitym czasie, bo z zakrokami zmieściłem się w godzinę. S&S: wymachy [...]

Piątek: - rozgrzewka - MP KB36 3x1 - TGU KB36 3x1 - swing KB48 3x(1,2,3,4,5) + S&S KB32 - OAS 3x10 + THS 7x10 - TGU 5x1 - stretching Brak mocy w MP, zaliczyłem faila przy próbie drugiego powtórzenia, więc tylko single. Turki też ciężko, bolą mnie kolana i łokcie od ćwiczeń w garażu na betonie. Ogólnie spadek formy, dlatego pełna mobilizacja i [...]

PS. Sorry Nieraz za offtopa Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-11-21 13:10:43 Luz, aczkolwiek wolałbym byście się spierali o moje treningi, niż o politykę :-) Poniedziałek (Dzień Lekki): - rozgrzewka - pompki z klaśnięciem x10, pompki plyometryczne 3x5 - C&P KB32 5x (1,2) + pull up 5x (1,2) + platou brakers press - snatch KB24 [...]

TOTAL TENSION KETTLEBELL COMPLEX (TTKC). Niezależnie, czy celem jest siła, masa, kondycja, czy wycinka, dostarczą tego kompleksy odważnikowe - zapewnia założyciel StrongFirst Pavel Tsatsuline, który zaprojektował zestaw oparty o podstawowe boje, by trenujący mógł poprawić napięcie mięśniowe całego ciała oraz zbudować trochę dodatkowej masy [...]

Skoro tak, to tak - czas brać się za 40. :) Dzięki za opinie! :) Kebul, zacznij od Turków z butem na pięści, żeby wyrobić sobie tor ruchu i spięcia. Masz potencjał na ciężkie turasy :) Piątek FPP dzień 5 Pull ups 5,5,4,3,2 Soju and Tuba dzień 3 MP KB36 8x1 S&S KB40 OH Swing 5x10 2H swing 5x10 TGU 5x1 Dziś jestem lekko wczorajszy, po imprezie [...]

RoP Tydzień 2 Sobota dzień ciężki MP KB44 3x(1,2,3) + KB44 1,2 + KB40 x3 OHS KB40 3x10 Prawie udało się zrobić 4 pełne drabiny z 44, ale jak na urlop i tak jest ok. Od poniedziałku powrót do rzeczywistości... Zmieniony przez - nieraz w dniu 2019-06-22 21:56:10 Zmieniony przez - nieraz w dniu 2019-06-24 20:59:10

sa tez skoksowane stejki i ryby z rtecia co to za motyw z tymi pryszczami po kuraku? pierwszy raz slysze? a jak jest zima to gdzie te krowy i owce sie pasa? jednak w październiku mam wymarzony wyjazd (wymiana uczelniana), na który ciężko pracowałam ucząc się. Chciałabym się nim w pełni cieszyć, dlatego chcę w te 3 miesiące włożyć maksimum [...]

DZIEŃ 62 – 15.05.2010 Cały dzień był nudny i leniwy, w zasadzie poza sprzątnięciem mieszkania nie zrobiłam nic konkretnego DIETA I posiłek – 10.00 Jajecznica z trzech białek, jednego całego jaja, szczypiorku i cebuli, 4 kromki Wasy II posiłek – 13.00 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus Authentic o [...]

DZIEŃ 08.04.2017 DNT - ŻYWIENIE /SFD/2017/4/9/cb831f1fae4f4c2b947f5985a4a6a622.jpg /SFD/2017/4/9/323d7dd0609247d9b0719cb6ad4dd220.jpg /SFD/2017/4/9/e79dc052d0b644c1942f42d553a489f5.jpg Zmieniony przez - Abiz w dniu 2017-04-09 19:06:57

DZIEŃ 24.04.2017 DNT - ŻYWIENIE /SFD/2017/4/24/d602749ac8ea44cba490a3c85470bcb8.jpg /SFD/2017/4/24/3ebe14c816cd4219a5823a192e945607.jpg /SFD/2017/4/24/72af795dc4914adc9df343a962c7ea47.jpg Zmieniony przez - Abiz w dniu 2017-04-24 22:16:13

Dobra powiem tak, jestem nowy zabardzo sie nieorientuje w dietach, ale od czegos trzeba zaczać. Ćwicze od 8 miesiecy intensywnie jem duzo, ale chce wprowadzic jaks dobra diete(trzymac sie wmiare niej) i kupic jakas odrzywke do tego (może jakiś gainer)??? Tak wymyśliłem sobie przykładową diete: 1)Przed szkoła mleko+płatki(czekoladowe lepsze czy [...]

Dziękować Trenio Nogi: 1. MC sumo 5x5 5x23kg 5x28kg 5x33kg 5x38kg 5x43kg 2.Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę 8x8kg, 8x9kg, 8x10kg, 6x11kg 3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę 8x13kg, 8x20kg, 6x25kg 4. Przywodziciele ( nie wiem jak z ilością ) 15x20 kg, 15x30kg, 15x40kg Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek [...]

Regan Grimes (amator) 4,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/2/3/5a59a4d221a84b36ad741d1d4c6d1dbd.jpg Janaína Ferreira (fitness) 4,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/2/3/c1223f45507d4ce980bc14a7dd00e1cf.jpg Giorgia Foroni (fitness) 4,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/2/3/af28b4de1ea242a497f376f2831c0bc8.jpg Minna Pajulahti (classic physique) 4,5 [...]

Stanimal De Longeaux (classic physique).jpg /SFD/Images/2016/2/3/84936060d39b45d6b83f093097862ed8.jpg Stephanie Mahoe (bikini) 4,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/2/3/d05e2254809546969a3d96d314e44ee2.jpg Duane Brickhouse (classic physique) 4,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/2/3/2a06af1394d44ff1a51d4cba58dcc4b3.jpg Angelica Teixeira (bikini) 4,5 [...]

Kira Neuman (classic physique) 4,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/2/3/9e36902a6a294b018357778c8702cc68.jpg Toni West (classic physique) 4,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/2/3/42a88c554df44f77be52fd0436f2bb71.jpg Minna Pajulahti (classic physique) 4,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/2/3/b4a7f66f09dd4957ae4eab562e372597.jpg Piia Pajunen (fitness) [...]

Juan Morel 4 tygodnie przed /SFD/Images/2016/2/6/ee7fcb8c52014d9da0797fb9e275b785.jpg Stephanie Mahoe (bikini) 4 tygodnie przed /SFD/Images/2016/2/6/873a6bd95e09480ebb8ebe08c2ae878b.jpg Stanimal De Longeaux (classic physique) 4 tygodnie przed /SFD/Images/2016/2/6/4d4f7f98bac24eb28797baa5b87cae8a.jpg [...]

Ali Alhasawi (amator) 4 tygodnie przed /SFD/Images/2016/2/7/1118cceaef89498a8381625f83913972.jpg Amanda Doherty (figure) 4 tygodnie przed /SFD/Images/2016/2/7/f78318bf405e4341aa7f53429d01fee1.jpg Brandon Hendrickson (classic physique) 4 tygodnie przed /SFD/Images/2016/2/7/c248622693c847879c9f134d420ef5d5.jpg Minna Pajulahti (classic physique) 4 [...]