rzezba

Witam cwicze juz na mase prawie 2 miesiące ( widac efekty , przybyło mi 5 kg ). Jestem zadowolony ale mam takie pytanie do Was : Kontynuowac trening na mase czy zaczac trening na rzeźbe ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa / rzeźba ? Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka [...]

Ok. Do konkretów: - za każdym razem robisz biceps przed plecami. Źle. W dzień pleców za każdym razem będzie on zmęczony. Prawidłowa hierarchia- najpierw duża partia wymagająca wielostawowego ataku dużym ciężarem, potem małe mięśnie pomocnicze. Problem łatwo rozwiązać- zamiast bicepsa daj w te dni triceps. Będzie lepiej. - lipo. Czyli tłuszcz. [...]

troszke zalezne jest to od rodzaju metabolizmu, cyklu a więc i celu jaki realizujesz- masa, rzeźba etc...- a takze diety ogołem.

[...] - ze da ona efekty. Chodze regularnie 5x w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: podnoszenie wiekszej liczby kilogramow i rzezba Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt [...]

Sprawa wygląda następująco. Pracuję za granicą, 5 dni w tygodniu po 12 h na dobę, wracam do domu na weekend jedynie. Jest to ciężka fizyczna praca (jestem pomocnikiem na budowie)także zużywam niesamowite ilości energii. Rano do pracy a po pracy praktycznie do wyrka.Problem polega na tym że chciałbym dwa razy w tygodniu (plus sobota czyli 3 razy w [...]

tzn. jaka kolejnosc polecasz ?? moim celem jest rzezba brzucha, zawsze chcialem miec widoczne miesnie brzucha nie np zeby sie komus podobały tylko robie to dla siebie poniewaz bardzo mi sie to podoba , już chce uniknac pytan typu czy wykonuje inne partie ( otoz chodze na silownie i trenuje 3 razy w tygodniu 1 dzien klata + biceps + brzuch // 2 [...]

[...] 4x12 Wspięcia na palce stojąc 4x12 Wspięcia na palce siedząc 4x12 Co sądzicie o treningu co zmienic czym ewentualnie zastąpić, coś może dodać? Mój cel to dobicie do 95 kg i rzezba. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90,5 Wzrost: 190 Cel treningowy: dobicie do 95kg i rzezba Staż treningowy na słowni: 4,5 miecha Uprawiane inne sporty: [...]

[...] 5mg po wizycie w szpitalu coflem sie do stanu wyjscia lecz troche kilo zostalo do przodu mimo to, ostatnio 2.7 butli propa i 150 metki 5mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Waga bo rzezba sama wchodzi 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3.5 miesiaca 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Do chudniecia badz stania w miejscu 13. [...]

jak Twój ziomek nie chce się zalać, to niech trzyma michę i kręci aeroby, najpierw masa potem rzeźba Pozdrawiam.

Brzuch mam dość mocny i masywny sporo pracy w niego włożyłem ;p Ale teraz się zbliża sezon letni i ładna rzeźba by się przydała bo ta teraz mnie nie cieszy :D Teraz bieganie się zacznie no i jakieś ćwiczenia na rzeźbę brzucha by się przydały;p ABS na rzeźbę?? ;p

[...] krotki trening jakie przerwy robisz?:)WIem ze robie za duzo cwiczen na bank i zrezygnuje z czegos napewno ale robiąc twoj trening jakie mam użyc ciezary?napsialem jakimi robie wiec mozesz oszacowac moja sile mniej wiecej i za jakie powieniem sie zabrac ciezary?:):)licze n aodpowiedz a artykul rzezba napewno przeczytam jak tylko go znajde :P

DIETA:tak -białko: -węglowodany: to sprecyzuj ile czego CEL CYKLU:masa z rzezba to jeszcze tylko wyjaśnij jak chcesz jednocześnie robić coś co wymaga nadwyżki kalorycznej z czymś co wymaga ujemnego bilansu

ok, to oprócz rozplanowania aero jest plan dobry? to może zrobię samo aero na początek 2x w tyg, w czw i sob lub wt i sob? i ile min? aa i jeszcze nie pisałem, plan na rzeźbę planuję robić przez 6-9 tyg, w zależności od efektów, potem masa, nie tak jak wszyscy że cały czas masa a rzeźba przed wakacjami i po wakacjach dopiero masa Zmieniony przez - [...]

siema. proszę o korektę planu na rzeźbę. staż: ok 7-8 mies wiek: 17 waga: ok 77-8 wzrost: ok 175-6 cel: rzeźba; odsłonięcie mięśni, zrzucenie tłuszczu ogólnie a szczególnie z bioder i nóg(wiem wiem zrzuca się równomiernie) sprzęt: sztanga hantle drążek niedługo ławeczka regulowana (zamawiam jutro) system: FBW dieta: 10 wskazówek żyw.; jem mniej [...]

wazysz 60 przy 175 wzoscie to nie rzezba tylko masa

1podzieniałek Dzień Klata + biceps Klata 1. Wyciskanie na prostej : 12 10 10 8 6 2. Wyciskanie na skosie głowa do góry 12 10 8 3 Rozpiętki na prostej 3x 12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4x 12 10 10 8 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 x 12 10 10 8 2 środa Triceps + plecy Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE [...]

Po pierwsze zacznijmy od tego ze trening robiony na odwal- do zmiany(patrz w tym dziale jest ich duzo) Po drugie- redukcja czyli tzw"rzezba" jest dla tych ktorzy juz maja mase i wygladaja a tu jak widze po zdjeciach jeszcze troche masz do zmasowania. Mozesz oczywiscie na upor cwiczyc na rzezbe i wypaic sie na wszystkich ale poprostu [...]

[...] -udo:60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:tak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl metka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa z rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 mies 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

[...] spodnie na rozmiar w udach a nie w pasie, jak schudne wolal bym tego uniknac itak ciagle laze w bojowkach bo wszystkie inne ciasne w udkach. Na nogi przydala by sie rzezba naprawde wystarcza mi takie miesnie jakie sa, na silce max wycisne 200kg, na serie moge wziasc 100kg na jedna noge na druga 60kg. Wiem ze truje i troche namieszalem ;] [...]

Witam. Mam 17 lat i chciałbym zacząć trenować na rzeźbę. Mam 179cm wzrostu i waga to ok. 77kg. Wcześniej nigdy nie podejmowałem częstego treningu na siłowni. Czy powinienem zacząc trenowac najpierw na siłe/masę czy juz moglbym sprobowac na rzezbe Czekam na odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 179 Cel treningowy: Rzeźba [...]