Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75kg Wzrost : 179 Cel treningowy : na początku masa, później zajmę się rzeźbą Staż treningowy na siłowni : startuje Uprawiane inne sporty : boks około 6 miesięcy, obecnie miesiąc przerwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, atlas, sztanga długa, krótka, łamana, [...]
Obciążenie powinno się co jakiś czas zwiększać, ponieważ mięśnie przyzwyczają się do obciążenia i później nie reagują na bodźcie treningowe. Na rozwój masy obciążenie powinno być takie z którym wykonasz od 6 do max 12 powtórzeń, na siłę 1-6 wytrzymałość i rzeźba 12-<. Więc to zależy jakie masz cele, ale małym obciążeniem nie zbudujesz dużej [...]
Z tą rzeźbą to nie poszalejesz, bo nie masz mięśni, które mógł byś rzeźbić. Skup się na rozbudowie masy mięśniowej, na tym etapie treningu w zupełności wystarczy jeden plan bez podziału A/B i ćwiczenia podstawowe. Przysiady z hantlami 3s. Podciąganie 3s. Wyciskanie hantli leżąc 3s. Wyciskanie hantli stojąc 3s. Wyciskanie fr. zza głowy 2s. Biceps [...]
Płeć : mężczyzna Wiek :16 Waga :64 Wzrost :170 Cel treningowy : rzeźba i ogólny rozwój fizyczny Staż treningowy na siłowni :3 miesiące Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : carbo , bcaa Ostatnio przerabiany plan: [...]
Mam pytanie czy w mojej sytuacji wskazana jest dieta redukcyjna czy już na masę? Cel: spalenie resztek tłuszczyku ( nie jest go już dużo), wzrost masy mięśniowej i rzeźba Trening na siłowni: Początek za kilka dni, 3x w tygodniu. Trening aerobowy: Biegi długodystansowe 30+ minut, 4x w tygodniu. Wiek: 17 lat Wzrost: 180 cm Waga: 70,5 kg Zmieniony [...]
[...] przy tylu treningach ciało samo bedzie sie rzezbic- uwierz, jezeli bedziesz chcial kiedys to tak jak budowanie sily, ogarniasz sobie wolny czas od SW i pracujesz nad rzezba. od maja przygotowania do zawodów czyli orginalny bill star , interwały ,dobra dieta i pewnie trzeba bedzie zainwestować w suple jezeli przygotowujesz sie do zawodów, [...]
mozesz to połączyc tym bardziej ze zostało Ci i musisz wykorzystac siła z rzezba raczej w parze nie idą mozesz dorzucic do tego np http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html jesli nie miales stycznosci ze spalaczami dawkuj xploda przed treningiem / storma po a thermo stim 2 kaps rano i 2 kaps przed treningiem jesli jest kasa to warto [...]
1) Mezomorfik 2) wiek 17 za 2 miesiące 18 3) waga/wzrost 62/175 4) staż treningowy z przerwami 4 miesiące 5) cel cyklu rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) przewidziane finanse na cykl do 300 9) uwagi i sugestie skrzywienie i dzięki niemu mięśnie nie równo rosną
Tomasz1405 on wpisal "rzezba",bo nie wie kompletnie o co tu chodzi. a drugie zagadnienie.... zdajesz sobie sprawe,ze przy jego mozliwosciach,jak zacznie ukladac sobie plan,to na 99,99% wyjdzie bezuzyteczny knot? acidrinker spokojnie,nie podniecaj sie tak z tymi suplami. najpierw wpraw machine w ruch,czyli zgraj 3 najwazniejsze aspekty: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 0-83 Wzrost : 183 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 36 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : ok 3 lat , ale przerwa ok roku Ilość spożywanego białka : 2 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli [...]
Jeżeli nie masz póki co dostępu do własnej siłowni to poczytaj i poszukaj tu: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Cel Twój to rzeźba, siła tak ?? Najpierw pójdź pobiegać po terenie z 40 minut, a później rób A6W...da Ci to lepsze efekty.