Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam problem z rzeźbą brzucha.. Ćwiczę go intensywnie już 9 miesięcy.. Ogólnie jest taki wypukły, wywalony :/ A jak się napne to jest taka kostka odkryta i piękna jak powinna być, boki wyrzeźbione i dół tak mniej trochę, ale coś jest, ale to tylko jak go napne, a tak to jest taki wypukły i nic nie widać. W czym może być problem?
Mam pyatnie tydzień temu zaczełąm ćwiczyć obliczylam kalorie BMI itd i jeśli chce wyrzeźbić ciało a BMi wskazuje normalną wage ciała to musze zaczynać od redukcji i zmiejszac kaloryczność czy moge odrazu wziąśc się za rzeźbe i dostosować do tego kalorie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak ułożyć plan treningowy tak, abym mógł ćwiczyć wszystkie partie ciała w jednym dniu 3-4x tygodniowo i jak ćwiczyć aby uzyskać najlepsze efekty? Ogólnie chciałbym bardziej wyrzeźbić ciało lub przybrać troche na masie i dopiero rzeźbić.
Witam użytkowników forum . Zwracam się z prośbą o ocenę planu treningowe i diety, ewentualnie wprowadzanie poprawek lub korekt. Celem treningu jest redukcja masy ciała oraz ewentualna rzeźba, ale pierw skupiam się na redukcji. Redukcję rozpocząłem w styczniu tego roku przy wadze 162kg, obecnie udało mi się zgubić 44 kg , założony cel 100kg. [...]
Witam, od kilku msc staram się wyrzeźbić sylwetkę, aktualnie jestem na low carb B-160 W-130 T-80 około 1900-2000kcal (endomorfik). Miche trzymam dobrą, generalnie jadłospis różny. Nie stosuje żadnego spalacza ale zastanawiam się nad dodaniem jakiegoś. Od jakiegoś czasu waga stoi a dokładniej po dodaniu jabłczanu, natomiast ramie urosło 2cm mimo, [...]
rzeźba to jest redukcja, poprzez redukcję odsłaniasz mieśnie i one są wtedy widoczne, ale jak masa miesniowa jest słaba to jak zredukujesz to się może okazać ze z definicją jest słabo i będziesz wyglądał chudo.
To jest tak budujesz masę mięśniowa i jak już jest na odpowiednim poziomie wtedy redukujesz i pojawiają się mięśnia tzw rzeźba. Rzeźby bez masy mięśniowej nie zrobisz. Chyba że jesteś szczupły to mozesz budować powoli mięśnia bez zbędnej tkanki tłuszczowej.
[...] gdzie jest ta krostka bo dociska szwy w srodku xD Poki co trzymam tyko ten pas uciskajacy i tyle. Ja juz powoli cwicze same areoby, ale bez obciazania klatki i rąk. Po powrocie z wakacji czyli poczatek sierpnia biore sie za silke:D Póki co spalanie tluszczu z reszty ciała uzupelnia moj dzien :D Poznije rzezba i git za rok mozna sie pokazywac:D
Hej, mam ułożony trening na spalanie tłuszczu przez trenera personalnego jak również dietę. Chciałabym poddać go waszej ocenię i liczę na rady co ewentualnie mogę zmienić ponieważ chcę zacząć trenować na poważnie. Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej i rzeźba. Dziękuję za wszelkie rady, na forum korzystam z konta chłopaka. :) ****DANE [...]
Jak już się Gwid pokazał - to Kuba mam radę. Może na crossfit? Czas - połowa tego co przeznaczałeś na siłkę. Celu mieć nie musisz. Sylwetkowo, wydolnościowo wrócisz do pierwszej ligi. Na korcie będziesz wariat itd. Masa, rzeźba, definicja... Chcesz być Hulk? Przecież to gość z komiksu.
Krótka aktualizacja żebyście nie zapomnieli, że żyję. Ostatnio mniej hejtuję po dziennikach innych, więc się przypomnę u siebie. Może jeszcze ktoś tu zagląda :-). Jeżeli chodzi o temat, który wyszedł w ostatnim czasie jako prio nr1, czyli naprawienie biodra to mamy mały zastój. NFZ chyba testuje moją cierpliwość, bo o ile wszystkie [...]