ryż

wylliam aby nie bylo niejasnosci, zamowilem dzis carbo od jutra robie tak: po treningu jeszcze w szatni wale carbo + amino + Mg juz w domu, jakies 30 min od wypicia carbo z amin. przyzadzam sobie shake'a* z platkow owsianych i wpc 80 i teraz ktos tam pisal ze do 1h powinien wpasc jakis konkretny posilek (zwykle jest to ryz/kasza/makaron + kurze [...]

Sorki ale nie doczytałem.Ja proponuje ci zrobić tak(nie wiem o której trenujesz więc podam przykładowe godziny): po treningu pijesz carbo plus wpc(powiedzmy godz 16), następnie jesz posiłek ryż plus pierś(17), następnie zjadasz posiłek o 20 i 23.

[...] połowa dnia wygląda tak: 08:30 białko w prochu (30g białka) 09:00 owsiane+ 100g twaróg+ wpc (15g B)+ oliwa+o3+lecytyna 11:20 trening 13:00 białko w prochu (40g B) 14:00 ryż biały filet z kuraka i troche warzyw i pózniej jadam pełne posiłki z dużą iloscią warzyw i na koniec dnia twaróg. wczesniej stosowałem preparaty witaminowe i minerały, [...]

no to mam ta Posiłek 1: 7.00 - Płatki owsiane - 100g - Serek Wiejski - 200g Posiłek 2: 10.30 - Chleb brazowy - 100g - Pierś z kurczaka szynka- 30g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: 13.20 - Chleb razowy 100 g - zer zolty 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: 14.30 - Ryż biały - 150g - paluszki rybne - 100g - Oliwa z oliwek - [...]

urozmaicaj ryż na kaszę jęczmienną,gryczaną,makaron pełnoziarnisty,ziemniaki. I jw gdy podasz obliczenia będzie można stwierdzić,czy dieta jest odpowiednio dobrana

[...] energię stopniowo - a więc; co do produktów to nalezy trzymać się (przykładowo): pieczywo razowo-żytnie ciemne (ale nie przyciemniane karmelem tylko z pełnego przemiału), kasza gryczana, ryż brązowy, makaron (tak, ma niski indeks glikemiczny). Należy też pamiętac o ilości spożywanych węglowodanów /doba i o ujemnym bilansie kalorycznym.

aha dodam o jakie to sa posilki ... np duzo tunczyka serow schab kurczak makaron ryz jourty owoce warzywa jajka...

bezpośrednio po treningu możesz spokojnie iść do domu aby zjeść ten posiłek, Jednak masz racje po treningu wrzuć tam kuraka albo rybe do tego dobre źródło węgli kasza/makaron/ryz/ziemniaki. Oczywiście to tylko sugestie!

to może zamiast dania 6 wstawie ryż 100gram + kurczak 100gram i zamiast tego supla co moge dolozyc?

w ostatnim moześz wrzucic ryz/makaron/ziemniaki/kasza

[...] jakości masa, zamaist białka gainer czy bulk, musisz oszacować to ile odstarczasz jakie masz zapotzrebowanie i wtedy wyjdzie czego brakuje, choć gainera z rana bym nie dawał a zamaist bulka to moze być kazeina czy wpc i do tego jakieś węgle, kasza jaglana, czy ryż i wyjdzie nawet lepiej niż bulk, bulki czy gainery zostaw na porę potreningową

Bo nabial nie jest wartosciowym zrodlem bialka. I mozesz obciac bialko na korzysc fatu. A jak nie mozesz ryzu zjesc czy czegos innego to sobie go zblenduj z mlekiem bananem i kakao i nie zauwazysz ze tam jest ryz. Kwestia kreatywnosci

okolo godzine przed treningiem jem ryz albo ( czasami ) jakąś zupe jak mi sie mi sie nie chce gotowac lub nie mam czasu no to ja juz nie wiem ja brac bcaa + kreta a 7 tab przed i 7 po treningu + porcja krety 5g nie da rady?

Ja bym zrobił tak: 1,5h przed siłownią kura z ryżem, potem spalacz 30 minut przed, pod koniec siłowego BCAA, 30 minut po treningu carbo+WPC i jakieś 1-1,5h po tym normalny posiłek potreningowy, ale tu możesz już dodać tłuszczu. I nie biały ryż a brązowy.

podaj rozkład b/t/ww Pierwszy posiłek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 g Płatki owsiane 150 g Rodzynki suszone 30 g Orzechy włoskie 20 g Jabłko 100 g -warzywa Drugi: Chleb żytni razowy 100 Oliwa z oliwek 20 Szynka kanapkowa 100 Ser, Ementaler pełnotłusty 20 Marchew 100 -ser zamień na twaróg półtłusty i tą szynkę też, możesz na jajka Trzeci: Mięso [...]

Wpisz pas i napisz jak jesz jeden przykladowy dzien Pas to jakies 93-94 rano 4 jaja 100 g owsianki, sniadanie w pracy wiec 10 kromek, pod dwa plasterki zoltego sera i szynki, obiad ryz 100g i 200 g schab lub piersi z kurczaka, kolacja zas 100 g makaronu i 200 g twarogu. reszte nadganiam gainerem i bialkiem.

A tego nie wiem, ale tak jak wyżej. Poczytaj w dziale odżywianie na ten temat. Owoce to na pewno, ale czy płatki zbożowe to bym się mocno zastanawiał. Może lepiej ryż po prostu.

nie tyle co i/g a co g/i im wyzszy tym wiekszy ,jak zjesz ryz bialy z marchwia gotowana to ci fajnei skoczy ,lub bialy chleb lub bulki erata : nei g/i tylko insulin index Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-11-03 17:53:19

dieta jest , ryz biały i brazowy , oliwa z oliwek, orzechy , przewaznie gotowana piers , troche tunczyka i sera białego a takie picie białka z oliwa z oliwek i ile wydłuza proces wchłaniania

[...] Moja dieta nie jest taka jak w większości ćwiczących że wypisana. Jem produkty z małą zawartością tłuszczu. Przede wszystkim płatki owsiane, wołowina, piersi z kurczaka, ryż, warzywa, owoce i inne czasami rzeczy. A może kreatyna zamiast białka by byla lepsza? Chyba że kupię białko i kreatynę bo nei jest droga i nwm czy można aż tyle [...]