ryż

w zasadzie - jem bardzo duzo. Nie mam ustalonej diety , bo i styl zycia mam nieregularny. Na uczelni ciezko jest znalezc czas na 5 posilkow w ciagu dnia , szczególnie jak od 8 rano do 14 mam labolatorium bez przerwy , a tak w niektore dni sie zdarza ;) Teraz mam zamiar kupic arginine + aminki + przez ten miesiac naprawde sie przylozyc do tego co i [...]

Za mało kcal, za mało węgli i tłuszczy. W przedtreningowym zamień ryż biały na parboilerd czy brązowy np. Brak warzyw i owoców. Nie jedz kurczaka 4 razy dziennie.

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na [...]

filet zalezy ale srednio 150-200g a najlepiej idz do sklepu i popros przykladowo 4 filety i bedziesz mial srednia a jeszcze lepiej to kup sobie wage przed treningiem posilek zlozony z bialka tluszczu i wegli zlozonych ryz kasza no nie zabardzo spac poczekaj troszke okolo 2 godzin niech ci sie troszke strawi a przed spaniem bialko okolo 30 gram [...]

[...] -> 50g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g //brokuły 200g, po treningu wiekszą ilość dajesz Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 18:00 // od razu po treningu 1g miodu/1kg masy ciała po 30-60minutach dajesz: 50g ryżu Puszka tuńczyka //w tym posiłku ma niebyć tłuszczy Przed snem 100g sera białego Łyżka oliwy

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe dodaj mleko B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g zamiast serka mieso/ryby/jaja do tego warzywa,oliwa B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml dodaj warzyw B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g [...]

brokuły, kalafior-zadko,musli bez problemu moge jesc, ale do tej pory glownie jadlem owsiane. glownie zrodlem WW sa kasza/makaron/ryz bialy i ciemny. Pieczywo zytnie/ciemne. Staz-niewielkie, ogolnie liczac bedzie z 2 miechy, gdyz wczesniej mialem kontuzje lopatki i barku. Priorytety to ogolna poprawa sylwetki, poczatkowo rzezba, teraz chce [...]

[...] żółtko (jakieś warzywko zawsze dorzucę do niego) owsianki nie jem bo nie mogę przełknąć tych trocin, później posiłek wygląda tak że jem 4 posiłki po 150g kury i 1/2 woreczka ryżu + warzywka o 22 przeważnie kostkę twarogu dziś zwiększyłem ryż do 75g zobaczymy jak to będzie. co do aerobów to nie ma zastrzeżeń robię 2x ale tak jak mówisz dorzucę [...]

1. teraz po ulozeniu gramatury posilki sa duzo mniejsze niz te co wczesniej jadlem i nie wiem czy wytrzymam od posilku do posilku i czy taka ilosc dostarczy odpowiednich wartosci odzywczych?? JEDZ NATURALNE NIEPRZTWORZONE/NIEOCZYSZCZONE PRODUKTY, KASZE, RYZ BRAZOWY, PLATKI OWSIANE, MAKARON RAZOWY, CHLEB PELNOZIARNISTY, SLOWEM - DUZO BLONNIKA, DO [...]

ulozylem sobie diete a wyglada ona tak : 1. Płatki owsiane Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Banan Orzechy włoskie B-23,05 T-26,505 WW-79,75 kcal-626,85 2. Ser twarogowy chudy Makaron dwujajeczny Orzechy włoskie Wiórki kokosowe B-22,65 T-24,115 WW-79,16 KCAL-574,35 3. Chleb żytni razowy Szynka z indyka Ser Edamski tłusty Sałata zielona Szczypiorek Ogórek [...]

Suple dla Ciebie to ryz/kasza/makaron i ryby/piers z kurczaka/wolowina . Diety przypilnuj i efekty beda. Fakt ze z takim sprzetem zostaje trenig domatora ale to zawsze jakas forma aktywnosci i poprawy sylwetki. Suple w takim wypadku bezsens. pozdrawiam

1.jajka 4szt platki owsiane 70g mleko 2% 200ml 2pierś z kurczaka 200g oliwa z oliwek 30ml 3piers z kurczaka 200g ryz basmati 100g 4twarog poltlusty 150g jogurt naturalny 100g do tego warzywa ktorych jak wiadomo sie nie wlicza Zmieniony przez - grb144 w dniu 2016-06-22 11:48:13 Zmieniony przez - grb144 w dniu 2016-06-22 11:54:17

[...] co źle np. jest. układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) Pozdrawiam

Warzywa, płatki owsiane, mleko (laktoza) to wszystko może powodować wzdęcia. Można zacząć od produktów raczej neutralnych - np ryż, oliwa, kurczak itd i powoli dodawać kolejne produkty obserwując reakcje organizmu. To znajdziesz te powodujące przypadłości.

[...] + białko Popołudnie: Białko (ryba, sery, jaja, kurczak) Wieczór: białko Dien treningowy Rano: głownie węglowodany mogą być z białkiem Południe: węglowodany(np. makaron, ryż, filet, do szkoły jogurt i banany) Popołudnie: (z godz przed siłownią) węglowodany + białko Wieczór: (zaraz po siłowni) węglowodany proste (banan, czekolada mleczna, [...]

[...] tłuszczy i warzyw Potem o ile to posiłek treningowy to to samo ale bez tłuszczu i warzyw Po treningu coś bogatego w cukry Dalej posiłek przed kolacją lub kolacja (bogata w białko+tłuszczyk) bez węgli (lub nisko). Jak nie masz czasu gotować polecam wrzucić ryż rano na cały dzień lub 2 dni to samo zrobić z mięsem i warzywami i masz z głowy.

Ryz to glownie weglowodany, ktore istotniejsze sa - na marginesie - po treningu. Powinienes dodac zrodlo bialka, ewentualnie - jesli to Ci odpowiada tluszcz. Tego ostatniego najlepiej unikac w potreningowym.

Jeden z lepsych wyborów jeśli chodzi o ryż

hmm,więc nie wiem ryż z twarogiem ?

Ok dziś zjadłem ryż basmati z dwoma jajkami na twardo i pomidorkiem ; )