ryż

[...] kasza gr 100g paluszki rybne 100g surówka 100g oliwa 10g razem: 26g B, 21g T, 110g W, 677 kcal TRENING POSIŁEK PO TRENINGU: pierś kurczaka 100g ryż biały 100g razem: 28g B, 5g T, 79g W, 447 kcal NA NOC: tuńczyk 130g oliwa 10g razem: 28g B, 10g T, 303 kcal [...]

Zapotrzebowanie: 3000 kcl Wzrost: 186 cm Waga: 73 kg I. Śniadanie Serek wiejski 200g Płatki owsiane 100g Mleko 250 ml Rodzynki 50 g - - - - - - - - 800 kcl / B: 44g / T: 18g / W: 122g II. Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 200g ser 50g szynka 50g banan 100g jogurt 300 ml - - - - - - - - - - 880 kcl / B: 38g / T: 16g/ W: 150g III Przed Treningiem [...]

I. Śniadanie Serek wiejski 200g Płatki owsiane 100g Mleko 250 ml //mozesz mniej, spokojnie, nie trzeba tyle białka, aż na śniadanie Rodzynki 50 g - - - - - - - - 800 kcl / B: 44g / T: 18g / W: 122g II. Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 200g ser 50g szynka 50g banan 100g jogurt 300 ml - - - - - - - - - - 880 kcl / B: 38g / T: 16g/ W: [...]

[...] nie grahamki ,będe musiał to zmienić) z szynką i ogórkiem czasem kupie sobie jakieś Dan mleko lub coś z tego rodzaju.P opowrocie oczywiście obiad. Często jadam spagethi i ryż. Bywają też kotlety z piersi do tego jakaś mizeria. Oczywiście tradycyjnie dziennie wypiją maślanke 1 litr. Po treningu zjem jakiegoś banana do tego jugurt. Wieczorem [...]

[...] 1 rok Najbliższy cel sportowy maksymalne obwody Planowana dieta zgodna z celem typowo masowa, oparta na produktach takich jak: ciemne pieczywo, kasza gryczana, kus kus, ryż, płatki owsiane, makaron, wołowina, ser biały, żółty, kurczak, jajka, tuńczyk. Poza tym warzywa, owoce, oliwę z oliwek lub omege-3, witaminy i minerały, w dodatku [...]

Zapotrzebowanie 2400 kcal Waga: 66 kg Wzrost: 177 cm Białko 2,3g/kgMC Tłuszcze 1,0g/kgMC Węglowodany 5,0g/kgMC Cel: Spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha bez spadku wagi. Dieta jest ułożona pod kątem taniej diety ponieważ nie mam zbyt dużo kasy. DNI TRENINGOWE: Poniedziałek, Środa, Piątek Godziny posiłków są uzależnione od przerw w szkole Tak [...]

Makaron pocwiczysz troche i zobaczysz ze nie bedzie szlo juz tak gladko jak sie organizm przyzwyczaji do wysilku. Jak zaczniesz stosowac diete, to bedziesz sobie zadawal pytanie dlaczego wczesniej nie zaczolem stosowac diety . Dieta nie jest wcale taka droga jak mogloby sie wydawac i nie tak uciazliwa wystarczy urozmaicac. Np. raz na tydzien [...]

Kumple mnie porosił abym sie zapytał o następującą rzecz. Ćwiczy juz 3 lata cykle 2 ma za sobą meta+prolo i prop+superka i wyjeżdza na miesiac za granice do pracy nie ma mozliwości tam cwiczyc z szamą mówił bedzie różnie czasmi sobie zrobi ryz itd i chce ze sobą wziąść 100 mety na spadki i szmac przez ten miesiać 15mg ed dobry pomysł ? oczywiści w [...]

[...] xxl 70g. 10:30 Posiłek 2 . 1 owoc (pomarańcza, jabłko, kiwi) . 5 kanapek  . jogurt 15:00 Posiłek 3 . Filet z kurczaka, ryba lub wołowina . 150-200g Kasza lub ryż . 100g zmiksowanych warzyw + 0.7L wody nie gazowanej. + HUMAVIT M 3 tabletki 16:00 Posiłek przed-treningowy .mass xxl 70g 17:20 .life energy 18:00-21:00 Trening 21:20 [...]

Mam 23 lata. Cwicze w miare regularnie od 5 miesiecy. Ścisłej diety nie stosuje, ale staram sie jadac duzo jajek (glównie na śniadanie), ryżu i makaronu (na obiady) wieczorami serki wiejskie, a w miedzy czasie jadam takze ryz z jogurtami, kefirami. Zamiezam wziąc teraz odżywki, ale zbytnio nie wiem jakie? Czcialbym nabrac czystej masy mięśniowej. [...]

ja nie mam diety!!! tylko duzo miesa ryz 1-2xdziennie ,gajner i suple w duuuzych ilosciach, pozatym jem co popadnie i na co mam ochote i wyniki sa...oczywiscie tylko silowe, bo brzuszek mam galanty, a kulturystyka mnie nie interesuje. pozdrowka dla wszystkich wyciskaczy!

[...] nie odmówię sobie smacznego wieśmaka tylko dlatego że zawiera przetworzone mięso... jest smaczny i tyle... to samo dotyczy wszystkich potraw... nie powiem bo często jadam ryż z tuńczykiem ale obowiązkowo z sosem albo uncle ben's albo łowicz... po co?? bo wtedy ta beznadziejnie ohydna potrawa nabiera smaku... kiedyś w dawnych czasach [...]

Nigdy o tym nie myslalem zeby przyprawiac kasze. Ryz tak, curry, kurkuma. Ale kasze zawsze jadam bez przypraw

ocencie moja dietke jak mozecie moja waga to 55 kg starz 6 miesiecy zaczełem pierwszy cykl kreatyny z olimpa w tabletach oczywiscie dieta na masse prosze was o poprwaki i pomoc Śniadanie 7:00 /// DORZUĆ 50 GRAM SERA BIAŁEGO PÓŁTŁUSTEGO Płatki owsiane -> 100g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) /// OK 1kromka [...]

Siema mam 14 lat czuje sie gruby i ulozylem sobie redukcje na miesiac :) mam zamiar schudnac okolo 8 kg :) co dzien jazda na rowerku 2 h dziennie :D rano 1 h i wieczorem 1 h:) do tego A6W dzien w dzien przy diecie. Dzien 1 1 posilek platki owsiane 100 g mleko 1.5 2 szklanki 2 jablka lub inne owoce 2 posilek chleb razowy slonecznikowy kanapka [...]

waga - 72 kg wzrost- 186 cm wiek - 16 lat KALORIE 3092 kcal BIAŁKO 122,4 g na kg masy - 1,7 TŁUSZCZE 144 g na kg masy - 2,0 WEGLOWODANY 327 g na kg masy - 4,5 posilek I Płatki owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu b: 26 t: 15 w: 82 k: 570 posilek II Baton Snickers Sok marchwiowo-brzoskwiniowy 9 18 96 578 posilek [...]

AAAAA co tam poprawie cie:) posilek I Płatki owsiane daj z 80g dorzuc ok 20gram rodzynek i z15 gram orzechow i/albo o-3 tran lub oliwe:) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250-300 mleka 0,5% i wtedy bedziesz mial pelnowartosciowe sniadanie b: 26 t: 15 w: 82 k: 570 posilek II Baton Snickers : NO CHYBA SOBIE ZARTUJESZ:)WYWAL TO... Sok [...]

bialko roznie czasem biore 20 min po Carbo czasem lacza od razu z carbo.carbo w granicach 70gr bialka 35 do 40 gr czyli ok 25 do 30gr czystego bialka.potem do ok godziny zarzucam posilek najczesciej ryz/makaron 120gr z cycem 200gr

Dieta na mase. Praca fizyczna, sklonnosci do lapania tluszczu. I posiłek Po przebudzenie wpc 40 g, zaraz po -platki owsiane 100 g - rodzynki 50 g - jajecznica z 4 jajek - 2 kromki chleba b-62, ww-112, tł-22 II posilek - sałatka z piersi kurczaka i warzyw(papryka, kukurydza), majonez, troche musztardy, przyprawy. - ryz 150 g - olej lniany 10g [...]

Witam! Trochę poczytałem i to co z tego wyszło Wiek: 16 lat Wzrost: 162 :( Waga: 58kg Typ: Ektomorfik Zapotrzebowanie: 2400 + ten nad poziom = 2800kcal Śniadanie(w domu) Płatki kukurydziane 100g Słonecznik nasiona 30g Mleko 2% 200g II śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 75g Szynka z piersi indyka kurczaka 100g Jabłko 100g Banan 100g [...]