ryż

płatki/otręby owsiane albo np. chleb razowy, szczególnie polecam żytni. Ryż paraboliczny bym zamienił na brązowy, szczególnie, że robisz redukcję. Poza tym - ja bym do posiłków dał tego ryżu cały woreczek, a nie 50g. 100kg wagi i nawet nie możesz zjeść jednego woreczka ryżu?

lub wrzuc rozgotowany ryz;-) banana, wafle ryzowe etc

[...] Mistrzyni Śląska w kategorii open kobiet SUPLEMENTACJA BCAA Powder 20g Magnesium Citrate 10g przed snem BCAA popijałam pod czas zawodów. Wczoraj ledwością się ruszałam a dzisiaj nic, zupełnie nic mnie nie bolało ;-D DIETA 98/48/148 1. płatki owsiane, jajka,jabłko, wiórki kokosowe 2. płatki owsiane, białka jaj, 3. ryż, łopatka wieprzowa

dziękuję :) Więc tak wczoraj zacząłem po tygodniowej przerwie od biegu tlenowego godzinka na pulsie 145-150 około 11km po bieganiu porcja carbo z beta alaniną i bcaa :) później posiłek: Brązowy makaron około 250g z Wołowinką 100g, i porcją białka, jednocześnie był to posiłek przed kolejnym treningiem tego dnia, tym razem na macie. Godzinka bjj, [...]

Są niestety dość mocno przetworzone. Podobnie jak ryż preparowany. Czyli co to oznacza? Nie powinno sie ich spozywac? Ciezko mam z sniadaniem naprawde nie wiem co wybrac na sniadanie zeby lekko wchodzilo :/ A i jeszcze jedno pytanie, makaron durum + mieso mielone + przecier pomidorowy moze byc dobrym posilkiem? Zmieniony przez - Ttoomek w dniu [...]

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html ryż kurczak moze i ok, ale gdzie np zdrowe tłuszcze, mozliwe że zaniedbujesz niektóre makroskładniki.

[...] treningu - czy masz tylko 5kg sztangielki? Widzę, że do wyciskania leżąc i siedząc bierzesz ten sam ciężar a porównaj wielkość barków i mięśni klatki piersiowej ;-) Przy tyciu w brzuchu ważne jest dbanie o jakość źródeł węgli - lepiej postawić na kasze czy ryż a nie miód:-> i suszone owoce Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-05-20 21:21:55

Moze macie jeszcze jakies propozycje na dobrej jakosci miesien.zakupilem 15 kg piersi moja djeta bedzie tak jak rok temu czyli mieso ryz warzywa co 3 godziny

Z tym że wiem że to nic nie da, np. wczoraj zjadłem 300g ryżu z 300g kury + warzywa i za 2.5h-3h znowu ryż + kurę bo głodny byłem, zdecydowanie muszę zainwestować w jakieś zmniejszacze głodu, to jedzenie chyba nie trafia do żołądka tylko zatrzymuje się gdzieś po drodze i dlatego jestem głodny %-) %-)

nie mozesz liczyć na jednoczesne spalanie i budowanie masy, nie znasz swojego zapotzrebowania kalorycznego, podizału makroskłądników, pierś i ryż to nie jedyne jedzenie. Szybkie pytanie to i szybka odpowiedź

Hej, możecie coś polecić czym by zastąpić ryż biały np do kurczaka oprócz różnych kasz? Mają one za dużo błonnika jak na mój organizm i po prostu 30min po zjedzeniu muszę iść do toalety. Podobnie ze śniadaniem, co można dorzucić do płatków owsianych żeby dostarczyło energii ale nie zawierało dużo błonnika? A może istnieją jakieś sposoby na to, aby [...]

Tak piersi z kurczaka ryz twarogi jajka itp

[...] po południu - Therm Energy Power 2 kaps. rano - ZMA 1kaps. przed snem + - hgh night 3 kaps. przed snem Dieta: 120/50/150 - pieczona owsianka (owies, jajca, banan, kakao) - ryż brązowy, pierś kurza, warzywa - jw. - jajka, tuńczyk, warzywa http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2014-05-21 + warzywa: pomidor, papryka, ogórek, mały burak, [...]

[...] wiśnia :-) Rozpuszczalność bardzo dobra i brak tej horyczki jak przy niektórych bcaa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e6f39e5e32b4951b1bb385b3a9a0cea.png Posiłek przed treningowy - ryż - łosoś (moja ulubiona rybka) kapusta kiszona i truskawki :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d80d07bce0824468ba475d591f49b8d0.jpg [...]

jak nie tyjesz to rob tak dalej daj troche oliwy z oliwek z pierszego tloczenia (extra virgin) tak ze 3 lyzki stolowe 4 x dziennie polewaj sobie ryz a jak masz kase na bialko to bierz kolo 4 miarek dziennie 1 po obudzeniu doloz do sniadanie ostatnia doloz do kolacji albo przed samym spaniem nastepna po treningu a ostatnia kiedy chcesz i nie [...]

Podsumowując dzień ryż obcięty o 50 g, w sumie jakoś tego nie odczułam szczególnie. Marchewka zawsze pod ręką, więc głód nie towarzyszy w ciągu dnia :> Dziś trenowałam plecy, a na deser cardio na orbitreku, 50 minutek. Reasumując cały trening około 2 godziny. Ponizej jadłospis , dość tradycyjny jak widać ;) [...]

bezposrednio po treningu nic nie musisz jesc. banan, wpc, czy twaróg jest zbędny. w domu zjedz posilek ww+bialko+nieco tł (ryz, ziemniaki, kasza+mieso/ryba)

[...] bicepsa jak i wyraźny i dość głęboki " dołek " na tricepsie. Myślę, że zmierzam w dobrą stronę. Kcal zostały niezmienione - jedyna zmiana do tej pory to zmiana makaronu na ryż brązowy, zmiana ryżu białego na brązowy i zmiana makreli na pierś z kurczaka z porcją oliwy z oliwek. Bilans B/W/T niezmieniony. Zmieniony przez - furiata w dniu [...]

Bialko whey gold standart w dni nietreningowe 60gram w treningowe 120gram z tego co wiem na sfd jest w dobrej cenie biako szybko przysfajalne zaraz po treningu plus 100gram zelek haribo misie jedz wiecej miesa ok 160gram 3 razy dziennie czyli ok 500gram do tego 100gram ryzu z rana jaja z 5 jaj na oleju rzepakowym (omlet z np szpinakiem 40gram) i [...]

[...] 2480kcal (dziś większość nabite na płatkach owsianych i mleczku) (152g białeczka, 375g węgli,44g tłuszczu) A przede mną jeszcze minimum 2 posiłki :) Naszykowany brązowy ryż i pierś z kuraka Suple: Carbo (w czasie kompleksów)50g BCAA (po treningu10g i po pracy 5g )15g Białko(30g rano,30g w południe)60g BA (4g po treningu)4g Aha i dziś [...]