ryż

[...] 90 Serek twarogowy ziarnisty 150 Orzechy włoskie 10 ŁĄCZNIE: B:27 T:15 WW:52 Ryż biały 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Oliwa z oliwek 14 ŁĄCZNIE: B:29 T:16 WW:38 //ryż brązowy Jaja kurze całe 120 Serek twarogowy ziarnisty 120 ŁĄCZNIE: B:28 T:15 WW:5 //brak zdrowych tłuszczy Sporo masz tych bułek, mimo że to grahamki to nie dawałbym aż [...]

ograniczam cukry. To wszystko. Jem dużo treściwych rzecy (jajka, schabowy,ryż ) słowem- wszystko co zobaczę . Dla mnie to problem..szkoła itp. Ale chętnie spróbuję jakiejś diety. Dużo czytałem o nich, lecz nigdy nie próbowałem.

[...] jaja B/T/W:37/29/43 2.11:00 100g mintaja/jakiejś ryby chudej 10g majonezu warzywa B/T/W:16/10/0 3.14:00(przed treningowy) pierś z kurczaka grillowana/gotowana na parze 200g ryż biały 100g B/T/W:43/4/79 16:00 TRENING 4.Po treningu carbo 80g białko 25g 5.18:30-19:00 pierś z kurczaka grillowana/gotowana na parze 200g makaron 140g B/T/W:43/8/104 [...]

Nie. Dieta jest.Dobra wkleje: 6.30 jajecznica 6 jaj, owsiane 70g/wpc 40-45g,siemie 35-45g/owsiane 70g 10.00 kura smażona 150-170g po smazeniu/pestki slonecznika/orzechy 40-50g,surowka 100g 13.00 kura smażona 150-170g po smazeniu/pestki slonecznika/orzechy 40-50g,surowka 100g 16.20 ryz 70-80g, kura 150-170g 17.00 trening 18.20 po treningu 40g wpc [...]

Zmień węglowodany przed treningiem. Makaron to średni pomysł. Wrzuć kaszę, brązowy ryż lub makaron pełnoziarnisty (żytni albo orkiszowy). Poza tym brakuje Ci tłuszczów z ryb, dodaj tran/o3.

Witam, moja dziewczyna znowu postanowiła zastosować się do diety z uwagi na małe postępy redukcyjne podczas treningu siłowego. Razem stworzyliśmy coś co wymaga oceny. Krótko: waga - 70 kg wzrost - 172 cm wiek - 22 lata typ budowy - endo (łatwa tendencja do tycia, ponadto bierze tabletki antykoncepcyjne) cel - redukcja Foto sylwetki: [...]

[...] 130g Oliwa z oliwek 20ml B/T/W: 38/21/10 KCAL: 384 GODZINA 17:00 - 17:30 Mięso z piersi kurczaka 150g Ryż biały 100g Olej słonecznikowy 30ml B/T/W: 39/23/77 KCAL: 670 - ryż brązowy, olej zamień na oliwę dodaj warzywa jak masz warzywa i tłuszcze trening za 2h. 18:30-19:00 ROZPOCZĘCIE GODZINNEGO TRENINGU, PO NIM SKAKANKA Z NISKĄ INTENSYWNOŚCIĄ [...]

Tylko tu chodzi o koszty. Sama suplementacja wynosi prawie 100zł miesięcznie dla niepracującej osoby to dosyć dużo. Chce właśnie WPC rano, tego gainera/carbo po treningu. Pół godziny po zjadłbym jak w przedtreningowym a przed snem nie mam pomysłu. Z czym zjeść taki ryż lub makaron?

Dzien 24 14 treningowy 7.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 100g pestki slonczenika 40g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 70g Posiłek III piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi kury 120g makaron pelne ziarno [...]

[...] z mocną waskularyzacją Dieta: 1 posiłek - musli z mlekiem 2 posiłek - serek wiejski, ciemne pieczywo albo jakieś kanapki z dużą ilością mięsa 3 posiłek - sztuka mięsa 150g, ryż 100g i surówki 4 posiłek - sztuka mięsa 150g, ryż 100g i surówki 5 posiłek - lżejszy posiłek koło 20tej, z mięsem albo jajkami Przed snem białko 30g, czasem też w ciągu [...]

Mam prośbę do was. Musze do swoich urodzin zbić 7-9kg wagi.Kierownik czepiał się ostatnio, że zamiast pracować ciągle jem. Ja mu powiedziałem, że chodze na siłownie i musze tak jeść. On odpar, że nie widać po mnie zparoponiowal mi, ze jesli podniść 20kg na klate to będe mógł jeść kiedy sobie zechce. Ja mu powiedziałem,że się redukuje i nie zrobie [...]

WITAM SERDECZNIE Waga: 82 Wzrost: 175 Godzina 6:30 - 7:00 OLIMP Profi Whey Mass 50g B/T/W: 23/8/23 KCAL: 203 GODZINA 8:00 Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 200 Miód pszczeli 30 B/T/W: 34/24/87 KCAL: 715 GODZINA 10:30 - 11:00 Mięso z piersi kurczaka 150g Kasza jęczmienna perł. 100g Olej słonecznikowy 30g B/T/W: 39/34/69 KCAL: 743 GODZINA: [...]

Biały ryż za bardzo przetworzony lepiej byłoby dać brązowy/kasze/makaron z mąki razowej/durum. A proporcje pomiędzy tłuszczami jakie są?

Ok to czekam na btw a przy okazji do 1 i 2 posiłku daj zdrowe tłuszcze np orzechy włoskie w 4 posiłku daj oliwę, jakoś mi uciekła przedtem, przed treningiem ryż brązowy a nie biały. Tuńczyk max 3 razy w tygodniu zamieniaj z mięsem Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-05-09 18:19:37

A jednak mam jeszcze pytania dokladnie : 1.Czy warzyw moge jesc tyle ile mam ochote miedzy posilkami ? 2.Zobacz ktos rozlozenie tych olejow (wyczyczytalem ze rzepakowy ma te jednonasycone czy jakos tak :D) teraz wyglada tak : 8:30 Platki owsiane na mleku 100g / 350 ml mleka 2% /82w/7t/10.5b 3 jaja kurze całe/16.5b/1w/15t warzywo olej [...]

[...] zjeść tego gainera? Nie dużo, tak z 40g przed snem. Wtedy wyglądało by to tak: Posiłek 1 Białko WPC, banan, omega3, orzechy, warzywo Posiłek 2 Graham, wędlina, pomidor, później nasiona słonecznika i owsianka Posiłek 3 (przedtreningowy) Kasza/ryż, mięso, warzywo Od razu po treningu carbo Pół godziny po jak w przedtreningowym Przed snem gainer.

DIETA ZBILANSOWANA (high protein + low fat + medium/low carb) Bialko: 206 gram = 824 kcal = 2,9 g/kmc Tluszcze: 34 gram = 306 kcal = 0,5 g/kmc Weglowodany: 196 gram = 784 kcal = 2,8 g/kmc Lacznie kalorii: 1914 1 Omlet: Płatki owsiane 50g Jaja całe 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 200 g 2 Ryż brązowy 50 g Morszczuk 150 g Orzechy archaidowe 10 g Warzywa: [...]

Od kilku dni stoję na 90kg, najwyższy czas dodać trochę kalorii. Aktualnie spożywam jakieś 3000, podbije do 3200. Oczywiście tłuszczami. Poza tym wrzucam węgle przed snem, lepiej mi się śpi i rano się zdecydowanie lepiej czuje. B: 2,5g/kg T: 1,3g/kg WW: 3,5g/kg I posiłek: Mleko UHT 0,5-2% - 200g Jaja - 180g Oliwa z oliwek - 20g WPC - 30g II [...]

[...] 18b/ olej lniany 15ml /16 t warzywo więcej warzyw 15:00 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g b:3/t:1/w:43 Pierś z kurczaka 80g /18b warzywo zamaist chleba zamień na kasze/ryż 18:30-19:50 Trening 19:50 50g Carbo / w: 45g 20:00 Schab 100g /b:21 // t: 10 ziemniaki 300 g / w:60 Policz proporcje pomiędzy tłuszczami daj tłuszczy około 1.2g na 1kg [...]

8:30 Platki owsiane na mleku 100g / 350 ml mleka 2% /82w/7t/10.5b 3 jaja kurze całe/16.5b/1w/15t warzywo 11:00 sertwarogowy Piątnica lekki 250g /9w/46b Chleb zytni pelnoziarnisty 100g b:3/t:1/w:43 warzywo olej lniany 15 ml/ 16 t 13:00 Ryz 100g 6,7b/w:79 Piers z kurczaka 80g 18b/ olej lniany 15ml /16 t warzywo 15:00 17:00 Chleb żytni [...]