ryż

ja jem ryż ze śmietaną i cukrem 4 łyżeczki i tyle cukru na ten dzień bo nie można przesadzać i tak robie jak chce na słodko, acha i ewentualnie cynamon. Można jeszcze zrobić ze zwykłym kurczakiem a sam ryż polać sosem albo tłuszczem.

[...] zytni piers z kurczaka 100g/dodaj warzywa i oliwe z oliwek b:25 Ww:50 III Posiłek (obiad) Ryżyż biał ,makaron na zmiane 100g pierś z kurczaka +oliwa z oiwek sok pomarańczowy/ryż daj brązowy, sok wywal b:28 ww:176 TRENING I V Posiłek gajner odrazu po Makaron\kasza\ryż ryba (pierś z kurczaka) badz tunczyk w sosie włąsnym/ok b:35 tł:10 ww:86 Kolacja [...]

Przed treningiem potrzebujesz wegli więc daj ryż/makaron Otręb nie jemy daj płatki

[...] tak jak chciałam:) -do tego co w tabelce jeszcze: Pomidor, ogórek, kalafior; rybka i kurczak były pieczone z oliwkami, kaparami,czosnkiem, cytryną i płatkami migdałów. A ryż do kurczaka podsmażyłam na oliwie z pietruszką, rozbitym na patelni jajkiem i curry. Pycha:-)) Co więcej- na pierwszy obiad postanowiłam zjeść zupę kupioną w barze Marak [...]

Hej, wrzucam moją dzisiejszą miskę.Trochę za dużo tłuszczu chyba.... Bo na posiłek potreningowy zjem pewnie ryż smażony z kurczakiem w chińczyku, bo nie będę miała czasu żeby coś ugotować- myslicie że to wielka zbrodnia?%-) Jeżeli chodzi o ćwiczenia, mam pytanie: co sądzicie gdybym zrobiła trening w ten sposób, że: np poniedziałek/środa/piątek na [...]

[...] 12:50-IV posiłek Jabłko-200g zmień to 15:30-V posiłek Ryż biały 100g Jogurt truskawkowy-250g wywal 18:00-posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka-100g Ryż biały-100g D ryżu i piersi dodany będzie sos dla smaku.Jak będe miał konkretne informacje o sosie dodam informacje. ja bym nie dodawał Surówka z ogórków i pomidorów-50 g 19:00 posiłek [...]

21.03.2014 MISKA Dzis pofolgowalam sobie z sushi, moja slabosc. Bialy ryz to pewnie nie najlepszy pomysl.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1c2d9736f6548d6bd0abae09cb8fa74.png TRENING: A1: Uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku( czyli oparciu lawki)jedna reka 9 x 6kg/ 9 x 6 kg/ 8 x 6 kg A2: Przysiad z zakrokiem courtsy ze sztangielkami 15 x 5 kg/ [...]

Witam.Mam 17 lat ,wazę 84kg przy 183cm wzrostu.Chciałem was prosić o przeglądniecie diety w celu jej sprawdzenia i ewentualnie jej poprawki. 6:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 11:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g [...]

1. sniadanie 7.30 mleko 200g twarog 50g platki owsiane 80g rodzynki 25g pestki slonecznika 25g b/t/w/kcal 32/23/91/551 2. w szkole (pierwsza porcja - 9.40, druga 11.30) tunczyk 60g ryz bialy/parboiled/kasza/makaron 100g chleb razowy 75g oliwa z oliwek 15g pestki slonecznika 25g marchew pomidor 35/33/140/960 3. przedtreningowy (14.30) kasza/makaron [...]

TO ZMNIEJSZAMY BIALKO 1. sniadanie 7.30 mleko 200g twarog 50g DAJ NP 30G? platki owsiane 80g rodzynki 25g pestki slonecznika 25g WYWAL PONIEWAZ SLONECZNIK ZAWIERA SPORO BIALKA(ROSLINNEGO) b/t/w/kcal 32/23/91/551 2. w szkole (pierwsza porcja - 9.40, druga 11.30) tunczyk 60g DAJ 50G ryz bialy/parboiled/kasza/makaron 100g chleb razowy 75g [...]

-------------------------------------------------------------------------------- Witam troszke poplynalem z dietka przez wakacje ale pora sie wziasc za siebie wiec... staz 4,5miesiaca wzrost 182 , waga byla 67/jest 71,5 ale troszke brzucha zlapalem a nie szerokosci ;d Ulozylem sobie dietke nowa taka : Sniadanie Mleko 2% 250g Musli z owocami [...]

I - po obudzeniu sie 25g bialka, 10g cell pumpa 30min pozniej - 200g ryzu brazowego/kuskusu/ryzu bialego (pierwsze 2 zuplenie mi nie wchodza) - 3 jaja (surowe) - 250g jogurtu naturalnego----w jakim celu umieściłeś? bo nie wchodzi mi ryz na sucho - 1 tabletka omega 3 gold Za dużo ww w stosunku do białka bialko jest jeszcze naczczo II - 2 bulki z [...]

[...] co to jest. O posiłkach okołotreningowych można poczytać w postach podwieszonych, bodaj w tematach o diecie zbilansowanej. Standard to Przed: białko (mięso/ryba/tuna) + ryż brązowy/kasza/makaron razowy (durum) Po: białko (patrz wyżej) + ryż biały (by szybciej uzupełnić glikogen). Dla Ciebie będzie to pewnie najlepsze rozwiązanie. ps: zadaj [...]

[...] to masło bym w sumie wyrzucił lepiej orzechy albo oliwe 3 posiłek ok tylko nie wiem co to jest ta włoszczyzna krojona...jak to jakies źródło węgli to moze lepiej dac ryż brazowy/ kasze/ makaron durum w posiłku 5 po co ci te banany? chyba ze to posiłek potreningowy to ok od razu po treningu banany ale IMHO lepszym roziwazaniem po treningu [...]

[...] 3. trzecie śniadanie chleb razowy 150g : 9.75/1.95/60.00/297 masło warzywa kurczak jabłko : 0.80/0.80/24.20/92 razem: 25.28/9.98/84.29/513 4. obiad(przed treningiem) ryż parboiled 125g: 8.38/0.87/98.63/430 pierś kurczaka 150g: 32.25/1.95/0.00/149 pomidory/jakas sałatka warzywna oliwa z oliwek 15g: 0.00/14.94/0.03/132 razem: [...]

[...] masło 10g : 0.03/7.50/0.04/67 warzywa kurczak 30g : 6.45/0.39/0.00/30 jabłko : 0.80/0.80/24.20/92 razem: 17.03/10.64/84.34/486 4. obiad(przed treningiem) ryż parboiled 100g: 6.70/0.70/78.90/344 pierś kurczaka 150g: 32.25/1.95/0.00/149 pomidory/jakas sałatka warzywna oliwa z oliwek 15g: 0.00/14.94/0.03/132 razem: [...]

Ok dokonalem wyliczen juz podaje co mi wyszlo B/T/W 230/81/501 kcal 3400 Śniadanie 1 musli 100g 2 Jogurt 200 3 banan 1 szt 4 3 kromki razowca 5 ser biały chudy 100g 6 powidla bez cukru 7 margaryna Dostarczam Białko 45,6 Tłuszcze 16,334 Węglowodany 177,81 Kcal.966,9 30 min przed treniengiem 50 g carbo i 10 tabl bcaa [...]

no wiec diete mam ulozona.. moje zapotrzebowanie to 2414,4 kcal (po ucieciu 300 <reduckja> 174 bialka, 87 tluszczow i 234 weglowodanow. Nie jestem hardgainerem. posilki co 3-4h. 30 minut przed peirwszym posilkiem 1 kasp the olimp I & II ser twarogowy chudy 200g ryz bialy 100g jogurt naturalny 2% tl 100g orzechy wloskie 30g 57 bialka, [...]

Hmm jeśli chodzi o wygląd, nie wydaje mi sie, to znaczy tak mysle ze 85 kg przy 177 cm wzrostu to jeszcze nie jest szczyt masy przy dobrej rzeźbie oczywiście. nie jest zle sadzac po zdjeciach oczywiscie szczytu masy nie buduje sie krotkim czasie - zwrocmy uwage kiedy kulturysci nawet ci wspomagani osiagaja szczyt formy jesli chodzi o ilosc [...]

[...] diecie po pierwsze musiałbym mieszkać sam i sam zarabiać aby do tej lodówki włożyć co ja uważam i sam robić każdy posiłek co jest jeszcze niemożliwe. Jeśli chodzi o ryż to brałem z tabeli kalorii, gdzie pisało "Ryż długoziarnisty biały - po ugotowaniu -Smaczne Ziarno- 1 porcja ryżu po ugotowaniu - 250 g a ja policzyłem dla 100-150g [...]