ryż

Podsumowanie dnia*: 1. Dieta: Posiłek I: jajecznica, chleb z baleronem i z twarogiem. Posiłek II: kasza kus kus, gołąbki. Posiłek III: galaretka mięsna, chleb Posiłek IV: ryż, kurczak. 2. Trening: Przysiady z partnerką na barkach: 3x8 (50kg.)* Pompki 4x25 Podciąganie na drążku podchwytem: 8/5/5 *poza domem. **opłaca się mieć dziewczynę, hehe... [...]

za 90zł spokojnie zaopatrzysz sie na poltora tygodnia nawet. Trzeba wiedziec gdzie kupowac i co. Osobiscie kupuje ten tanszy np tunczyk biedrona, twarog tesco , makaron durum z biedronki, kasze i ryz tesco, jaja, chleb razowy np ze sloniolem tesco 2,5 chyba za 450g. Kazdy z tych produktow to sprawy maks do 3zl. I jeszcze Tobie napewno cos zostanie [...]

Zauważyłem, że w diecie masz dużo węgli prostych co może powodować odkładanie tkanki ale jeśli jesteś hard to może więcej węgli złożonych typu makaron razowy, ryż brązowy, pieczywo pełnoziarniste itp...

czyli jakie węgle proponujesz? ziemniaki moga byc? czy ryz brązowy, czasami kasza gryczana to zle zrodlo wegli? Zmieniony przez - awenger w dniu 2009-05-02 21:45:10

7.00 100g Płatków owsianych 1,5B 58,7W 7T 355KCAL 3 Jajka (9,9B 0.5W 14,2T 109KCAL razy 3 jajka ) Jabłko 0.4B 12,1W 0,4T 46KCAL 9.30 Carbo 60g 100g makaronu 12B 1,3T 70W 350KCAL 50g-100g mieska 5B 15T 10W 300KCAL 10.00-11.00 ZAZWYCZAJ SZKOŁA PRAKTYKI PROSZE O WYROZUMIAŁOSC 2 jajka gotowane 150g chleba razowy 9b 2T 70w 350kcal marchewka + jabłko, [...]

7.00 100g Płatków owsianych 1,5B 58,7W 7T 355KCAL 3 Jajka (9,9B 0.5W 14,2T 109KCAL razy 3 jajka ) 9.30 Carbo 60g 100g makaronu 12B 1,3T 70W 350KCAL 50g-100g mieska 5B 15T 10W 300KCAL 10.00-11.00 ZAZWYCZAJ SZKOŁA PRAKTYKI PROSZE O WYROZUMIAŁOSC 2 jajka gotowane 150g chleba razowy 9b 2T 70w 350kcal marchewka + jabłko, pomidor 10ML OLIWY 0B 9T 88KCAL [...]

Przy takim wzroscie z taka wagą radziłbym ci jednak troche hardocorowa diete.Bo wyobrażam sobie jak wyglądasz ja jestem od ciebie 30 cm wyższy i 3kg mam mniej.Wiec na twoim miejscu jadł bym bardzo mało i zwiększył ruch schudniesz bardzo szybko co prawda nie za bardzo zdrowo.Ale czy taka nadwaga jest zdrowa?Nie sadze.Po takiej diecie oczywiscie [...]

Na takim jedzeniu nie masz co liczyć na zdobycie masy, tymbardziej jak jestes ekto to pożywienie musi być dość wysokiej jakości Proponuję dorzucić ryż/makaron, tuńczyk, jakieś tłuste morskie ryby, na noc chudy twaróg

[...] dyni 10g BTW 10/5/2, 243kcal PRZED TRENINGIEM g.17.00-17.30 filet z kurczaka 150g kasza gryczana 50g warzywa 100g BTW 39/8/41, 430 kcal PO TRENINGU 21.00-21.30 mintaj 100g ryż brązowy 50g warzywa 150g BTW 21/8/47, 398 kcal PRZED SNEM twaróg chudy 100g BTW 20/0,5/4 Bardzo proszę o ocenę Jeżeli przez jakiś czas się nie pojawię, to przepraszam z [...]

Zjedz pełnowartościowy posiłek np. Ryż brązowy + pierś z kurczaka + oliwa + warzywa. Nie trzeba brać żadnych efedryn ani guarany.

[...] to gramów) 4,5 kromek chleba razowego, wieloziarnistego + 100g twarogu dodaj np.orzechy/pestki slonecznika/dyni oraz warzywa III posiłek - 20 dkg mięsa mielonego + 20 dkg ryżu białego lub 25dkg makaronu dwujajecznego + łyżka oleju lnianego daj piers z kurczaka za to mielone bo to syf chyba ze sam kupujesz i mielisz,dodaj warzyw IV posiłek - [...]

No to dzisiejszy dzien chleb z szynka i papryka bulka z serem bialym bulka z szynka, serem i papryka ryz bialy 100 indyk 70 pomidor zeberka 150 chleb trening - kick-boxing banan chleb jajko szynka, ser ,ogorek 82/57/241 1820kcal Kurde nie wiem jak to zrobic, codziennie wychodzi mi duzo wegli i za malo bialka ale w ukladzie BTW 30/20/50 powinno [...]

płatki rano mogą byc jak najbardziej, ten biały ryz to proste wegle, pieczywo jesz oczywiscie pełno ziarniste jakis chyba nie białe? mogłaś wyciagnac dwie porcje indora i by było dobrze, agak miała fajne rozpiski na poczatku dziennika a i soczewica jest dobrym zrodlem białka i ww (tez musze wprowadzic do diety dla urozmaicenia) mozesz [...]

pio po tej insie na trening o 9 nawet sie nie wybieraj w czasie insy po treningu nie zadne platki owsiane tylko ryz zwykly pio to samo kolejny posilek Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-05-05 20:01:25

no to tak : 1. Serek wiejski (z zieleniną i łyżką otrębów) + płatki owsiane 100 Gram + wapń + minerały i witamina A B-34,6 WW-65,5 T-15,5 2. 75 Gram pieczywa razowego + 100 Gram sera białego + pomidor , rzodkiewka , sałata B-25,4 WW-42 T-5 3. 75 Gram [...]

no to tak : 1. Serek wiejski (z zieleniną i łyżką otrębów) + płatki owsiane 100 Gram + wapń + minerały i witamina A B-34,6 WW-65,5 T-15,5 2. 75 Gram pieczywa razowego + 100 Gram sera białego + pomidor , rzodkiewka , sałata B-25,4 WW-42 T-5 3. 75 Gram pieczywa razowego + 100 Gram sera białego + pomidor , rzodkiewka , sałata B-25,4 WW-42 T-5 [...]

[...] mikrofali 150g 5,85/1,2/19,05/111 oliwa 10ml 0/9,96/0/88,9 25,21/15,96/61,69/491,9 III pierś z kurczaka 150g 32,25/1,95/0/150 (plus kropelka oliwy do posmarowania naczynia) ryż brązowy 100g 7,1/1,9/76,8/325 warzywa mrożone podgrzane w mikrofali(groszek, kukurydza, fasola) 75g 2,925/0,6/9,525/55,5 42,275/4,45/86,325/530,5 trening IV Tuńczyk w [...]

Tak - ale jak widac wegle proste mam od razu po shocie w postaci vitargo a od razu po tym mam posilek z weglami zlozonymi,wiec nie rozumiem dlaczego stawiacie ryz ponad platkami owsianymi ?

po treningu ryż biały :)

StefanSK cale jajka nie bo maja sporo tluszczy jedynie bialka jaj do tego jakis ryz/kasze/maakron,mleka jak cchesz to wypij ale 0,5% i nie opieraj sie na nim jako zrodle bialka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-06 19:43:22