ryż

[...] I dodaj tłuszcze lepiej dać jaja tutaj niż ser II nie ma warzyw nie ma tłuszczy daj oliwy daj mięso ryby zamiast wędliny bo to słabe źródło białka na dodatek sama chemia III ok ale shcabowych z panierkami unikaj ogólnie nie jedz nic z panierkami IV ryż mięso daj V przed snem twaróg oliwa warzywa oblicz ile czego Ci trzeba i dopasuj

powiem krotko, dieta do DUZEJ poprawki...wiele bledow, np posilkow za malo, czas miedzy nimi tez, wedliny to syf, z rana zadnego porzadnego bialka ani tluszczy, endo o 21 ryz..to sa takie zucajace sie na pierwszy rzut oka..takze musisz poczytac jeszcze troche i zamiescic poprawki, uwierz mi lepiej sie samemu pomeczyc i to zrozumiec, niz byc [...]

potreningowy ... ryż ciemny, cyc, szczypiorek i oliwa z oliwek.

może ja sie wypowiem bo stosuje cos podobnego z powodzieniem, czyli można powiedziec ze jem cały czas to samo, i niewiele zmieniam.kiedys jadłem przez chyba 8 miechów sam ryż jako zrudło wegli, ale w końcu sie przejadł, wkońcu zaczełem jesc makaron, teraz wale kasze. krótko mówiąc jak dieta jest chociasz na piątke z minusem to możesz smiało jesc [...]

Radosuaf to co wkleiles to teoria fakty sa takie ze kazdy ma nieco inna tolerancje na pewne produkty, jesli np zastapilbym owies ryzem to zostalaby ze mnie skora i kosci, a sily bym nie mial dziwne? co do BV, nie nadinterpretuj słowa "sciema" , zagłęb sie w temat a sobie uswiadomisz ze slowo sciema odnosi sie do sciemnionych testow afera [...]

w domu jesz sniadanie np.owsiane,mleko,jajka,rodzyny,lycha oliwy a do budy bierzesz zarcie tj.ryz/kasz z miesem/jajami/twarogiem,warzywa i orzechy/pestki do pojemnika lub chleb razowy wciskasz tam miecho/twarog lub jaja na twardo bierzesz,do tego warzywa,pestki/orzechy i juz wystarczy chciec

potreningowo ryz, ryba i do schrupania troche papryki

[...] mleko 400ml z płatkami owsianymi twaróg 50g rodzynki 25g 3. śniadanie II ok 12:30 4 kromki chleba razowego 100g wędliny na chlebie rodzynki 25g orzechy 25g 4. obiad ok 16:00 ryż lub makaron lub kasza 150g pierś z kurczaka lub kotlet schabowy lub ryba 150g sałatka warzywna z łyżką oliwy z oliwek 5. przed treningiem crea shot ok 19:00-19:30 6. [...]

chlopie wygospodaruj sobie troche wolnego czasu dzien wczesniej i bedzie si, no i jeszcze jedno, mam nadzieje, ze nie bedziesz mial problemow, aby zjesc np. ryz i kuraka, bo bedziesz sie wstydzil..musisz postawic sprawe jasno..robisz zarcie, w budzie szamasz i nie ma zmiluj sie, bo inaczej nie urosniesz.. tak dla rozluznienia powiem, ze dzis nawet [...]

dieta to nie jest katowanie siebie jakimiś ograniczeniami, przecież jest mnóstwo rzeczy które możesz jeść i wymieniać ze sobą, sam źle robiłem bo jadłem codziennie to samo i po czasie robiło się to nudne, teraz jem roznie raz kasza raz ryz raz makaron raz ziemniaki raz chleb ciemny raz z tunczykiem raz z serkiem raz z piersia czy jajkami trzeba [...]

kurczak+ ryz gotowany z curry (na zywo wyglada lepiej)

1 posilek orzechy zamiast oleju, wywal kefir, daj jaja, platki mam nadzieje owsiane 2,3,4 szkoda ze to samo, no ale jak mus to mus, dodaj oliwy 5 jak masz mozliwosc daj piers, bo to dobre zrodlo bialeczka i jest jego wiecej, no i mozna kapke oliwy 6 ryz/ cyc z kuraka, badz nietlusta ryba, podkreslam NIETLUSTA no i przydalby sie posilek 7 przed [...]

[...] owsianych łyżka oliwy z oliwek twaróg 100g rodzynki 25g 3. śniadanie II ok 12:30 5 kromek chleba razowego 100g kurczaka sałatka warzywna orzechy 25g 4. obiad ok 16:00 ryż paraboliczny lub makaron z durum lub kasza 150g pierś z kurczaka lub kotlet schabowy lub ryba 150g sałatka warzywna z łyżką oliwy z oliwek 5. przed treningiem crea [...]

kurczak+ ryz gotowany z curry (na zywo wyglada lepiej) = psiłek dla mistrzow sam to na non stopie wcinam:)

ale jak dieta ureguluje? skoro bede jadla okreslona ilosc kalorii to potem jak zaczne jesc wiecej to automatycznie przytyje proste. 3x w tyg na poczatek?? ja chce tak cwiczyc przez lata... nie mam czasu na wiecej niz 3 razy w tyg :( hmm dlatego zawsze bylam 2 lub 3 godziny na silowni zeby nadrobic to ze jestem tylko 3 razy w tyg. moze odstawic ten [...]

[...] ja osobiscie jem czesto serek wiejski mysle, ze to również dobry wybór :) W tych samych posiłkach potrzebujesz również jedzenie bogate we węglowodany o wysokim IG czyli ryż makaron kasza)a ten V posilek to chyba pootreningowy, wiec potrzebujesz produktow z szybko przyswajalnym bialkiem wymienionymi wyżej, a nie twarog.Walnij se VI posilek [...]

Knife - ryż basmati jest ok? co do gainerów to w sumie popieram, ew. po treningu/albo w sytuacjach krytycznych. swoją drogą ostatnio odktywam uroki takich posiłków jak omlet z muesli i jajek raz dwa i jest dobry posiłek. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-03-18 20:37:05

zle??? ale przeciez jest piers ryba ser ryz warzywa owoce..... teraz jeste zagubiona jeszcze bardziej

Zastanawiam się czy mogę tak: Po treningowy ok 18:30-19 (ryż+cycek) Przed snem 21:30-22 - ser biały + SŁONECZNIK/DYNIE ?

[...] rano 4 jaja, owsianka i orzechy - w pracy 3x karkówka, kasza i fasola szparagowa (trzeci jako przedtreningowy) - po treningu xpand+wpc+glukoza - godzinę później biały ryż+pierś z indyka - na kolację jajka. O tłuszcze oczywiście dbam i daję gdzie trzeba olej lniany czy orzechy. Suple to 2x gold o-3 + xpand po treningu i zma na noc. Dzisiaj [...]