ryż

Dokladnie okresl swoje rozterki i czego nie rozumiesz... W Twoim przypadku, mam wrazenie ze za duzo w diecie produtkow przetworzonych. Zamiast chlebow, stosuj kasze/ryz brazowy, ew kuskus itp Rezerwowo, czasem Wasa... Margaryne wywal calkiem. Twarog poltlusty, zamiast nic nie wartego i nic nie dostarczajacego "lighta". Kolacja ma byc po [...]

1. brak pełnowartościowego źródła białka ... nie traktuj mleka jako główne źródło białka 2.bułki to nie najlepsze źródło węgli, zamień na węgle o niskim IG (np kasze, ryż brązowy/paraboiled/makaron z mąki durum), sera nie traktuj jako źródła tłuszczy, gdyż są lepsze źródła, szynkę zamień na rybę / chude mięso 3.ok, ew możesz dodać zdrowych [...]

1. to co jest bardziej pełnowartościowe 2. ryż mam w dwóch pozostałych wiec nie dam rady tyle szamac 4. ok dam jajka rano skoro tak, i czemu bez warzyw i co z tym wyliczeniem?

a co wy na to zeby sniadanie: jajak x4 z chlebem razowym platki owsiane z mlekiem a pozniej tylko ryz i piers kurczaka 3 albo 4 razy zalezy kto ile wcina. jako uzupelnienie to bialeczko gunt aby tluszczu malo sie gromadzilo. co y na to??

troche nie rozumie co napisales a co wy na to zeby sniadanie: jajak x4 z chlebem razowym platki owsiane z mlekiem po co chleb razowy z platkow juz dosc wegli dodac lepiej warzyw a pozniej tylko ryz i piers kurczaka 3 albo 4 razy zalezy kto ile wcina. jako uzupelnienie to bialeczko gunt aby tluszczu malo sie gromadzilo. Jak stale chcesz jesc to [...]

[...] -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły Podoba mi się nawet ten plan, ale pomidory, szpinak i brokuły... No jakoś mi to nie pasuje, bo jak już [...]

[...] białkowa + jabłko + brzoskwinia + ew. kilka winogron B/T/W: 26/3/44 = 306 kcal (ten posiłek wypada w dzien bez treningu i dni z HIIT) III posiłek: piersi z kurczaka 150g + ryż brązowy 50g + oliwa z oliwek 16g B/T/W: 36/19/34 = 451 kcal IV posiłek: piersi z kurczaka 150g + ryż brązowy 50g + oliwa z oliwek 16g B/T/W: 36/19/34 = 451 kcal V [...]

[...] właśnie piszą o spalaczu takie rzeczy na niektóre panny to ostro dział a na nas słabo, tak samo z alko... siostra cioteczna jak wypije puszkę tigera to ja serce zaczyna boleć... A co do sheaków w szkołach,ulicy itd.. to podobnie mam haha ale na to nic nie poradzi się wystarczy ze ryż będziesz jadł to zaraz a dieta białkowa haha

[...] . Białko- 18 Tłuszcze- 11 Węglowodany- 46 ----------------------------------------------------------- 3 posiłek ( obiad ) przed treningowy * Obiad - 100g ryżu/makaronu + 100g piersi z kurczaka Białko-25 Tłuszcze-2 Węglowodany-68 ------------------------------------------------------------ 4 posiłek ( [...]

witam kolege. na pierwszy rzut oka to nie pasuje ten banan po treningu raczej powinno być jako posiłek białko+ww o wysokim IG (pierś z kury + biały ryż+sałatka), posiłek 6 jako 7. jak będziesz jadł tyle piersi to ci się szybko znudzą możesz zastąpić też świeżą rybką. zamiast 2 posiłku możesz zrobić jajecznicę z 3 jaj albo tuńczyka wszamać nie [...]

[...] schudnąć. Tu zaczynają się moje pytania. 1. Powiedzmy, że zrobie sobie śniadanie w domu. Płatki owsian(na mleku) +2 jajka i jakieś orzechy, a do szkoły zrobie sobie ryż + jakieś źródło białka. Czy możliwe że nie będę potem tak cholernie głodny? 2. Czy są jakieś potrawy które powodują uczucie sytości, ale nie mają w sobie dużej ilości [...]

[...] Wśród produktów o wysokiej sile sycącej znajdują się produkty wysokobiałkowe (ryby, mięso, warzywa strączkowe, soczewica i jaja) oraz wysokowęglowodanowe (kluski i makarony, ryż, pieczywo z ziarna grubomielonego). Białka mają większą siłę sycącą niż węglowodany, ale najmniejszą siłę sycącą mają tłuszcze. Prawdopodobnie ten efekt jest [...]

[...] Tłuszcze- 11 Węglowodany- 46 a o warzywach nie zapomniałeś??/ ----------------------------------------------------------- 3 posiłek ( obiad ) przed treningowy * Obiad - 100g ryżu/makaronu + 100g piersi z kurczaka Białko-25 Tłuszcze-2 Węglowodany-68 oliwy daj trochę ------------------------------------------------------------ 4 posiłek ( [...]

to zamieniaj jest pelno opcji biale,czerwone mieso,ryby,jaja,twarog kasze,ryze,makarony,platki,pieczywo kazdego dnia dawaj co innego zastepujac np.ryz kasza czy piers schabem

Dieta na mase. Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: ok. 178-180 zapotrzebowanie: białko: 187,5 - 2,5g/kg masy ciała tłuszcze: 75 - 1g/kg węglowodany: 375 - 5g/kg kcal: 2925 Posiłek 1 (7:00) 3 jajka - ok. 180g płatki owsiane - 70g + orzechy włoskie - 15g B - 30g / T - 30g / W - 45 / kcal - 572 Posiłek 2 (9:55 - przerwa w szkole) konkretna bułka grahamka - [...]

Posiłek 1 (7:00) 3 jajka - ok. 180g płatki owsiane - 70g + orzechy włoskie - 15g dodaj warzyw Posiłek 2 (9:55 - przerwa w szkole) konkretna bułka grahamka - 150g szynka z piersi kurczaka - 20g margaryna Rama - 10g gotowane jajko - 60g + kilka plasterków ogórka, sałta czy coś w te klimaty Jak potrafisz przyniesc jajko to bedziesz potrafil [...]

[...] jesli niema miesa to ser bialy) 5.podwieczorak ok 17.00 *makaron razowy 100g *ser biały 100g *troszke cukru *garść orzechów TRENING 6.posiłek po treningowy ok. 20.30 *ryż biały 100gram *makaron razowy 50g *pierś z kurczaka( w pt. ser bialy lub tunczyk, tunczyk w oleju) 200 gram *mleko 500ml 7.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00 [...]

w ciagu dnia jem normalnie, mieso/ww. do roboty biore ze soba 0,5kg kuraka + ryz/makaron itp. moja waga przez ten tydzien wrocila juz do 88,5 wiec nie mam co narzekac a co jest trudnego w sniadaniu porzadnym ? zalezy o ktorej wstane. zszedlem na dol w lodowce nic nie bylo dobrego, zrobilem do jedzenie pierwsza lepsza rzecz jaka znalazlem, [...]

Glownie ogarnij posilki okolotreningowe(chyba, ze to bialko to tak 15 min, przed i po treningu. Banany mozesz darowac. Po treningu do bialka garsc rodzynek. Wywal tunczyka w oleju, a daj na wodzie. Z reszta skoro masz dostep do swiezych ryb, to stosuj ich jak najwiecej. W posilku o 20 tej powinno byc chude mieso, bez tluszczu, nie smaz, i ryz [...]

Uff... No to zaczynamy! Witam wszystkich odwiedzajacych. Mam na imie Anka, 30 lat, 164cm wzrostu i biodra, ktore maja swoje wlasne ruchy motoryczne Ktore nalezy czym predzej powstrzymac. Ale powazniej. Od poczatku roku,bez wiekszych poswiecen udalo mi sie zrzucic jakies 14kg. Dieta + aerobik i cwiczenia w domu byly dosc pomocne,ale... Od trzech [...]