[...] na 80 i mimo supli i diety nic nieidzie od 5 miechów. Więc niemów mi ze sie nieznam na tym sporcie diecie i treningu bo sie znam. Nieznam sie natomiast na dopingu więc dlatego prosze o rade i rozpisanie jakiegos sensownego cyklu a nie o ocenianie innych spraw.Co mam rozpisywac sie pokolei ile serii i tp robie oraz ile kurczaka i ryzu zjadam ??
Kurcze z węglami jest taki problem, ze mam problem ze zjedzeniem wiecej niz ~70-80g np. ryżu na raz, jeszcze przy posiłkach około treninigowych jak Cie moge, ale w pozostalych masakra. Zastanawiam się, czy nie dołożyć gdzieś MASS XXL Trec'a, wtedy podbiłoby mi węgle. Liczyłem około 1g tłuszczy na kg masy ciałą, mam obciąć do 48 (prawie o połowe)?
ee to chyba raczej suplementacja. Gdzie jest jedzienie ? Twoje założenia podczas ukladania diety : 1 pół kilo mięsa dziennie (kura , wołowina, schab itd) 2 4 (lub więcej) woreczków ryżu , kaszy itp 3 5-6 jajek + 50g owsianych na śniadanie 4 kostka twarogu przed snem + warzywa owoce + suplementacja jak napisałeś a ****a nie zauważyłem że to na [...]
ale ja jestem na redukcji i spożywam i tak mało WW a mam wysiłek 1.4 czyli bardzo duży i nie dam rady na niższych węglach...mi się wydaje że to po ryżu...aczkowliek nie jestem pewien...poprostu moze spróbuje kasze kuskus albo gryczaną na jakiś czas dać i zobacze co się będzie działo Dzięki za rady Pozdrawiam
Echh z waszą pomoca znalazłem przyczyne :) Było to przez węgle ale z mojej winy bo za mało gotowałem ryż brązowy...zawsze sie śpieszyłem i 15 min gotowałem a trzeba 30-35 i jeszcze troche w wodzie potrzymać :) I jest już dobrze A i dziękuje bo kiedyś poleciliście żebym Kaszy KUSKUS zamiast ryżu dawał naprzemian i ta kaszka jest przepyszna :) [...]
Chodzi mi głównie o to, że maja niski IG i trzeba ich zjęśc 4x tyle co ryżu,kaszy Jak już to średni/wysoki Ziemniaki w mundurkach, pieczone, mają dużą wartość odżywczą, nie zakwaszają organizmu tak bardzo jak choćby ryż, czy kasza jęczmienna,nawet wielu pro-kulturystów je spożywa. Jak najbardziej do uwzględnienia w diecie
A co to za problem go ugotowac, tyle jest tutaj przepisow. A 600 g ryzu brazowego, to 1950 kcal i prawie 461 g ww, takze chyba nadal przesadzasz. PS Ryz waz przed gotowaniem
carbo nie jest konieczne, moze byc banan, w czasie treningu woda (z dodatkiem bcaa opcjonalnie) 7:00 Płatki owsiane + owoce, orzechy itakich fitness 150g + 300ml mleka 2 jaja, kromka razowego warzywa 10:25 w szkole Serek wiejski Chleb żytni pełnoziarnisty lniany warzywa 12.00 jakiś posiłek szkolny ten z podwieszonych np ryż,3 jajka, i [...]
a co z porcją ryżu. Woreczek przed gotowaniem ma 100g, po ugotowaniu wychodzi mi 150+/- bo napęcznieje. I teraz odmierzać mam połowę 50g przed gotowaniem czy połowę ok 75g po gotowaniu?
Dieta z obciętymi kaloriami o jakieś 300 - wysokobiałkowa. Do tego dużo warzyw. Dąze do proporcji: białko- 2g na kg masyciała Węglowodany- 3 gramy na kg masy ciała Tłuszcze - 0,5 grama na kg masy 6 posiłków zaplanowanych w czasie Przykładowo: 1. owsianka lub placek owsiany 2. 3 kromki [...]
A co do zdrowych tłuszczy to są to np : olej lniany,oliwa z oliwek,olej z pestek winogron,tłuste ryby morskie(makrela,łosoś itp).Mnie osobiście bardzo smakuje makrela a do sałatek i ryżu dodaje olej z pestek winogron.
Dzięki wielkie wczoraj właśnie kupiłem sobie łososia takiego 350gram i dziabne go na pół na dwa obiadki i do tego 50gram ryżu i marchewka z groszkiem. Smakuje wypas :))
chcesz prosto dobra jedz 6 posilkow dziennie wszystkie beda takie same czyli 100g ryzu, 100g piersi i 20 g oliwy z oliwek.Prosciej chuba byc nie moze a jak to jest dla ciebie za bardzo skomplikowane to znaczy ze jestes niedorozwinety(bez obrazy) albo prawdziwym leniem
Do czego Ci samo carbo?Brakuje Ci w odżywianiu ziemniaków,ryżu,kasz czy chleba?Moim zdaniem szkoda kasy.Skład odżywki masz podany,ale z czego by nie była jest tak przetworzona,że to praktycznie chemia.Pozdrawiam.
Masz do wyboru również inne źródła węglowodanów bez glutenu. Nie tylko te, które wymieniłeś. Na pewno lepiej będzie urozmaicić dietę w kaszę gryczaną, jaglaną niż jechać ciągle na ryżu i ziemniakach.
To białko ostrowia w drugim posiłku jest na treningu? Po treningu? Wrzuc je do śniadania zamiast zostawiać na porę treningową. Posiłek potreningowy ok z tym szczegółem, że ryż biały zamieniłbym na brązowy/basmati. W posiłku 3 tak samo j/w co do ryżu. Poza tym oliwe z potreningowego daj do 3 posiłku, lub ostatniego. Tuńczyk z puszki, jeśli już to [...]
Ze sniadania na Twoim miejscu wyrzuciłbym mleko. Płatki powinieneś jeść z wodą. Możesz trochę posłodzić. Poza tym w śniadaniu brakuje jakiegoś "głównego" prekursora białka. Do płatków dorzuciłbym trochę twarogu chudego. Mieszasz to razem, i nawet wtedy nie czujesz, że owsianka jest z wodą:) Dałbym też więcej kurczaka i ryżu, i ryż to [...]
[...] z oliwy i po czesci z nasion słonecznika, ale jesli przytne oliwe i nasiona to i kalorycznosc gwałtownie spadnie:/- jak to rozwiązac?? ale przy tym poziomie białka to jest ok. 2,9 to dla ekto troche za uzo.za mało piersi?? wiec dawac po 150 zamiast 100?? czy dorzucic jeszcze jeden posiłek z piersią ale 50 gram ryzu, bo 100 raczej niewejdzie.
