ryzu

[...] przy tym FBW 1 posilek platki owsiane (mleka 0,5l) 2 posilek marchewka i jakis owoc 3 posilek bulka pelnoziarnista z szynka i pomidorem 4 posilek tutaj sobie urozmaicam ale dania sa oparte na pieersiach z kurczaka,ryzu,kaszy gryczanej,makaronach 5 posilek jakis owoc i jajecznica Zmieniony przez - humel123 w dniu 2008-04-29 23:34:54

Frotto W diecie ktora przedstawiłeś brakuje warzyw co jest ogromnym błedem. W diecie występuje również mała ilośc produktów dostraczających wapń. Ser twarogowy chudy zamień na półtłusty, zmniejsz ilość pieczywa na rzecz ryżu, kaszy czy płatków owsianych. Zadbaj o właściwe proporcje kwasów tłuszczowych.

Proszę o poprawę mojej diety: Cel: masa Waga: 58 Wzrost: 174 Zapotrzebowanie: 3500kcla (ektomorfik) I posiłek: - pół kostki twarogu chudego (125g) B=24,75 W=4,37 T=0,6 - 4 kromki chleba zwykłego (120g) B=6,5 W=62,5 T=1,5 - masło (50g) B=0,3 W=0,3 T=41 II posiłek: (na mieście): - 4 kromki chleba zwykłego (120g) B=6,5 W=62,5 T=1,5 - masło (50g) [...]

No to tak zrobiłem tak jak mi radziliście zapotrzebowanie na 2900kcal. Teraz rozkłada to się tak: W=1711kcal (428g), B=464kcal (116g), T=725kcal (80g). I posiłek: - 4 kromki chleba razowego żytniego W=83,6 B=8,4 T=3,2 - tutaj proszę o radę czy lepiej dać tuńczyk w sosie własnym, czy twaróg (jak tak to jaki)? RAZEM (na razie sam chleb): W=83,6 [...]

Nadszedł czas na redukcje. Dietę ładną wyskrobałem(znalazłem w necie trochę zmieniłem) sprawdzcie Waga 80 Wzrost 178 Lat 17 Zapotrzebowanie kcal: 2750 na bilansie 0 Na redukcji: na początku zaczynam od odjęcia 400kcal wiec zapotrzebowanie 2350kcal Założenia: Białko = 2.5g/kg = 198gB = 790kcal Węgle = 1,8g/kg = 145gW = 580kcal Tłuszcze = 1.4g/kg = [...]

Witajcie!! Carl xim Jeżli twoje zapotrzebowanie wynosi 3500 to ma być zrwalizowane w pełni + jeszcze nadwyżka!!!! 1.IŚniadanie ok. 7.20 *2 jaja kurze całe (jedno ok 60g) 120g B13 W0.6 T10 kcal 146 *omega 3-6-9 (trec) *płatki owsiane 100g- B12, W62, T7.2kcal 366 *rodzynki dodaj mleko do płatków 2.II.śniadanie ok. 10.30 *ser półtłusty 100g - [...]

ok pozmieniałem jednak brakuje mi ok 150 kcal. powiedz mi Mateo czy ja wogóle dobre proporcje założyłem? czyli: 2,2 b, 5 w, 1,3 t? mam jeszcze kilka pytań poniżej 6.30 I posiłek - czemu rezygnujemy z szejka przed posiłkiem? Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Jaja kurze całe 3 szt + 50 g samych białek Olej lniany - też jedna łyżka? [...]

nie olewam diety! chodzi tylko o to ze sa jakies przeliczenia 2g bialka/kg ciala itp itd.. nie stosuje tego tylko codziennie jem duzo ryzu makaronow serow jajek itd wiec z czego czerpac mase jest.. czaje ze gainer to tylko UZUPELNIENIE diety ale nie wiem kiedy to szamac wiec czy jak bede 3 razy dziennie po 40g (tak jak jest napisane) przed [...]

[...] najlepiej rosłem dawno, dawno temu na swoim 1 cyklu kreatyny, diete trzymalem idealnie jednak dieta ta byla zlozona np z zwyklego bialego pieczywa, platkow nesquik, bialego ryzu itp , podaż kalorii była niezla, puchłem jak swinia na koksie dosłownie. Wiadmo, ze fat tez sie odlozyl ale jednak miesnie rowniez rosly swietnie. Tęsknie za tym czasem. [...]

no tak myślałem więc?? oprocz płatków owsianych, ryzu, kaszy gryczanej i makarony jest cos jeszcze;p?? zrozumcie ze rano i tak poswiecam z 20min na jedzenie jak nie wiecej a jak bede jeszcze odgrzewal jakies makarony to kaplica;p;;p

Dieta masowa wiek 16 lat,190cm wz. 82kg dieta-masówka= 3370 kcal do rozdania na:490g Ww 225g Białka 56g tłuszczów B(g) T(g) W(g) -50g płatków owsianych 6 4 35 -150ml mleka 2% 5 3 6 -4 jajka na twardo 26 28 0 -50g chleba razowego 3 0 20 -5g oliwy z nasion 0 5 0 zbóż i owoców - 1 tabletka Dibencozide forte Treca razem: 40 40 61 10:35 Śniadanie w [...]

Witam trochę się "zapuściłe" z prowadzeniem testu ale teraz będzie wzorowo Przyszedł czas na zmianę planów, odchodzi Aero czas na HIIT (tu był trening ale ulega właśnie modyfikacji) Dieta to LOW CARBO Rano: Płatki owsiane 50g + białko 40g + oliwa 10g + 10g orzechów I 200g karkówki/wołowiny + warzywa II 200g piersi + warzywa + oliwa z [...]

[...] -2 bialka jajek 13:00-13:30 sniadanie 2 : -200 g - serek wiejski, -1 banan, -1 pomidor, -30-50 g ziarna slonecznika badz pestki dyni 15:30-16:00 obiad numero uno -50 gram ryzu parboiled badz kus kus czy kaszy mannej, -pol ogorka swiezego i zielona cebulka badz zodkiewka, -80-100 g mintaja, pangi, piersi z kurczaka (ugotowanych we wodzie na [...]

[...] pol pomaranczy 13:00-13:30 sniadanie 2 : -200 g - serek wiejski, ok -1 banan, -1 pomidor, -30-50 g ziarna slonecznika badz pestki dyni 15:30-16:00 obiad numero uno -50 gram ryzu parboiled badz kus kus czy kaszy mannej, kus kus nie kasza tez -pol ogorka swiezego i zielona cebulka badz zodkiewka, -80-100 g mintaja, pangi, piersi z kurczaka [...]

lukas_Lbn Witam prosze odrazu nie najezdzac hehe to moja pierwsza dietka . Waga 74 wzrost 176 lat 19 ..dzienne zapotrzebowanie około 3200kcal 222białka 533 wegli 90 tłuszczy w diecie wyszło mi około 2700 2800 jakos, pewnie dlatego ze na noc dałem same biało bez tłuszczy i wegli a przed treningiem jak i po minimalna ilosc tłuszczy .A wiec [...]

300g platkow owsianych i 100g ryzu brazowego do tego rano banan. Z tego wyszlo mi ok.280g wegli. Na moje 90kg to wychodzi lekko ponad 3g. Za malo? Moglby Pan tez odpowiedziec na moje wczesniejsze pytanie??

Witam Upalny dzień, trening jednak trzeba było przeprowadzić (zamontowałem sobie wiatrak ) Trening: Wyciskanie sztangi wąsko 20,15,12,10 40 - 50 - 60 - 65 Wyciskanie w skosie z supinacją 15,12,10,8 18 - 20 - 22 - 24 Rozpiętki skos 15,12,12 ad3 12 - 14 - 14 Triceps Wyciskanie w siadzie (łamana) 15,12,10,8 18 - 20 -22 - 23 Pompki odwrotne z [...]

Kamilku,tak, TEFAL (powinnam wziąć teraz kasę od nich za reklamę ) jest pojemnik do ryżu. Koluszek, bardzo bardzo dziękuję

Izabelko, mogę się z Tobą zgodzić, że 20g węgli to nie jest dobry pomysł - no ale 80-100 to MAX... Może nie wyglądam jeszcze jak Pani ze zdjęcia co mi wrzuciłaś, ale w moim przypadku daje to chyba rezultaty... Masz rację, co do tego, żeby wachlować trochę węglami - teraz przez tydzień na szkoleniu jechałem śniadanie - 0 ww (w przybliżeniu - [...]

hmmmm ciekawie zjem 100 gramów ryżu to spale te ~400 kcl w ciągu 2 h oczekiwania na trening, a tu jeszcze trening trzeba zrobić posiłek przed treningowy powinien być dostosowany do rodzaju diety, celu i do danego osobnika. Ciężko o receptę ile przed treningiem masz zjeść ten posiłek. napisz coś więcej o sobie, a najlepiej to samemu dojdź do tego [...]