o no to moze jeszcze cos. Co sadzicie zebym sobie w wodzie normalnie kartofle gotowal, tyle ze jakdlbym je 3 x dziennie i czy to dobre na redukcje, bo jeszcze troche i bede zygal na widok ryzu ----------------------------- POLSKA GUROM !!!
w pierwszym posiłko jajko jedno ? na twardo ?? w piatym posiłku zamiast schabu co mozna innego?? i ostatni posiłek ile przed snem i czy mozna zamiast brazowego ryzu normalny ?? Zmieniony przez - ABCCBAAA w dniu 2010-10-22 13:30:02
Ale odkopałeś.. Frytki bardziej wskazane na redukcje niż worek ryżu ?, muszę udać się do marketu po zapasy ! 8-) Zmieniony przez - Capo86 w dniu 2013-03-28 13:45:24
no tak słuchajcie moja dieta to hmm moze nie super poukładane mikroskładniczki ale nie jem nieczego tłustego duzo warzyw problem jest bo mam szkole i nie wyobrazam sobie brac ryzu i piersi z kurczaka tak jak mam w diecie napisane... poprostu jem mało , po 18 nie jem , chleb tylko gracham , ale czy do tych odżywek macie jakieś obiekcje ?
Wszystko drugi raz policzyłem ,a zamiast carbo jest białko po treningu. śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,6 kcal 145,2 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 IIśniadanie 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,3 T 0,7 W 0,1 kcal 40,5 20g [...]
Nie każdy tutaj uważa się za kulturyste i nie każdy a nawet większość nie startuje w zawodach nie każdy ma kase na wsuwanie samych kurczakow i ryżu więc pieczywo jest dobrą alternatywą
Słyszałem aby ucinać połowę białka z płatków owsianych i ryżu... ucinac w jakim znaczeniu? chodzi Ci o liczenie bialka z w/w produktów? jezeli tak to co to za nowosci, dlaczego niby?
Nie musisz ani rezyngnować z Carbo po treningu ani nawet zmniejszać dawek po treningu - nawet jeśli się rzeźbisz bierz 50g po treningu dostarczenie skł pokarmowych jest najważniejsze - są wtedywykorzystywane do regeneracji Prędzej przytyjesz od ryżu zjedzonego na obiad niż od 50g Carbo po treningu Jeśli boisz się przyrostu tkanki tłuszczowej - [...]
dla mnie ok, ewentualnie wywalił bym banana po treningu a dał 100g ryżu. Obserwuj jak idzie i modyfikuj dietę, ewentualnie jak by zalewało a nie chciałbyś zmniejszać kcal w diecie to możesz dodać troszkę aero 2x w tyg po 30-40min Jeśli jesteś ekto to nie szalej z tym aero, ale mimo wagi 65kg to nie sądzę żebyś był ekto, bo masz 170cm. No i przy [...]
Mój błąd, oczywiście tam w potreningowym miało być 100g ryżu;) Banana wrzuciłem na szybkie uzypełnienie glikogenu po treningu więc mysle, że 1 mały banan krzywdy nie zrobiI tak w wakacje mam w miare aktywną robote więc mam nadzieje, że zalewać nie będzie. A Z tym pasem, że nie jest mało to mnie nie pocieszyłeś... Dzięki panowie za pomoc, SOG'i [...]
banan po treningu ok ale myślałem że specjalnie dałeś tylko 50g ryżu bo masz już ww z banana banan po siłce i później przed treningowy ryż + pierś i gitara a co do masa to wiele osób ma z nim problem ja np rano pas plażowy wieczorem taki raczej barowy/lokalowy dlatego chwale sobie wizyty w wc bo lepiej działają na mój bebzon niż tysiące [...]
[...] Tuńczykiem+ 1/2 Kefirka/Mleko kefir/mleko zbedne dodaj warzyw i oliwy Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)-ryż i mięcho+ Gainer Mass XXL 70g w 250ml Mleka (nie lepiej wiecej ryzu kosztem gainera i mleka??) Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)- Od razu po treningu gainer, po 40 minutach mięso + ryż ok. Posiłek 6 - 20:00-tuńczyk z chlebkiem razowym [...]
no ale dzis pierwszy raz zjadlem smazone chyba od roku mieso :D 25 kokosowego oleju, 300g wieprzowinki, 100g ryzu, usmazylem zmiksowalem pysznie i tak mi z mordy wali kwasem, jaby nie bardzo mi przyjelo ;P
a czy taka dieta mogla by byc tak na szybcika ?? 7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -25g rodzynki -300ml mleka 0,5% -5 jajek /tunczyk -10g oliwy z oliwek 121,8gWW, 31gB, 19,6gT 10.00 - Śniadanie II (szkoła) -80g ryżu brązowego/kuskus -125g tuńczyka z puszki lub makrela -10g oliwy z oliwek -ogorek -pomidor 104gWW, 29gB, [...]
Lepiej tego ryżu więcej zjedz. Osobiście stosuję w zależności od treningu, przy krótszych jedynie bcaa przed, po, przy dwu godzinnych czy dłuższych bcaa przed, bcaa+carbo średnio przez pierwszą godzinę treningu na zmianę z wodą, po bcaa. Niema tu sztywnych reguł, bierzesz wedle potrzeb i tak jak Ci służy.
w drugim posiłku nie za bardzo pasuje ten miód, jak chcesz możesz go lepiej na śniadanie wcisnąć, ale nie codziennie ;) po treningu możesz do ryżu najlepiej pierś z kurczaka, inne chude mięso lub chudą rybę ;) reszta jest dobrze ;) pzdr
Cwicz 3 razy w tygodniu ogolnorozwojowką. Trening ma trwac NIE DLUZEJ niz godzine! Staraj sie jesc duzo ryzu, kaszy, makaronow, ciemnego pieczywa, ziemniakow (w takiej kolejnosci!). Do tego sery, piersi z kurczaka i ogolnie dobre jakosciowo miesa, ryby (w tym z puszki: tunczyk). Zdrowe tluszcze: oliwa z oliwek, orzechy wloskie, pestki. Staraj sie [...]
