[...] w ogóle nie toleruje kaszy w żadnej postaci. Mam później rewolucje żołądkowo-jelitowe. Węglowodany możesz dostarczać z: http://www.sfd.pl/-t1135388.html Jak większosć :) gazy wzdęcia i te sprawy :D kasze jako tako można jeszcze eliminować , ale autorka juz chce eiliminacji kasz, makaronów, ryzu itp. więc tak troszke skrajne podejscie
Kto doradza Ci w kwestii diety ? :-) mąż? Znajomi, którzy zajmują się kulturystyką. I partner :) Doradzają w sprawie makro i cardio. Produkty wybieram sama, może jeszcze wrócę do jedzenia np. ryżu, ale aktualnie ma dla mnie zbyt duża objętość. Zmieniony przez - dogtor w dniu 2019-05-18 10:08:49
18.05.2019 Witam Dzisiaj dzień dość pracowity :) Z rana zrobione swoje 50min cardio. Zdjęcia i raport do Adama również poleciał :) Później robota w domu i trening :) na treningu git, siła w miejscu, gdzieniegdzie leciutko na plus w regresach :) więc idzie tak jak chcę że tak powiem :) pompa i wszystko na swoim miejscu :) Dzisiaj waga pokazała [...]
Tak więc od dzisiaj lekkie zmiany w szamie i cardio. Cardio będzie leciało juz 7x55min z rana na czczo W dzień treningowy: -25g ryżu z przed treningowego, -25g kukurydzianych z potreningowego i -10g oleju lnianego z drugiego posiłku W dzień bez treningu: -25g ryżu z trzeciego posiłku. I to by było tyle, a dzisiaj reset i odpoczynek :) pogoda [...]
ŚRODA-WEEKEND Dziś w końcu wolniejszy dzień, praktycznie od miesiąca %-). Kończę offa, generalnie ani za mocno masa nie spadła, ani za mocno regeneracja. W zasadzie żadna różnica oprócz tego, że przez kilka dni miałem mega ochotę na słodycze, ale tak to ok. Często widzę ludzie gadają, że 2-3 tyg po odstawieniu nie mogą wytrzymać i MUSZĄ wrócić. [...]
Tak więc od dzisiaj lekkie zmiany w szamie i cardio. Cardio będzie leciało juz 7x55min z rana na czczo W dzień treningowy: -25g ryżu z przed treningowego, -25g kukurydzianych z potreningowego i -10g oleju lnianego z drugiego posiłku W dzień bez treningu: -25g ryżu z trzeciego posiłku. I to by było tyle, a dzisiaj reset i odpoczynek :) pogoda [...]
[...] i przeszedlem na diete bezglutenowa i pytanie mam czym kuzwa zastapic te platki owsiane rano i chlebek wieczorem ze wzgledu na zawartosc w nich glutenu?:D Dodam tylko , ze po treningu jem o 18+, a o 21 kolacje ledwo wciskam w postaci kromek z jajkami/twarogiem wiec kolejna paczka ryzu, miecha, sie NIE zmiesci hehe(o 22 to juz spie)
Codziennie bochenek ciemnego chleba, owoce które mogą wcinac cukrzycy, zupa albo kotlety z kilkoma ziemniorami lub trochę ryżu,jakieś wawfle ryżowe, no i znowu zcztery kanapki z warzywami. No i po ćwiczeniach skromnie ale też cos
Codziennie bochenek ciemnego chleba, owoce które mogą wcinac cukrzycy, zupa albo kotlety z kilkoma ziemniorami lub trochę ryżu,jakieś wawfle ryżowe, no i znowu zcztery kanapki z warzywami. No i po ćwiczeniach skromnie ale też cos Tomek diety ci nie zaproponuje bo z dietą jest tak że musisz ją trzymać xD ale mi poleciła jedna laska z siłowni APK [...]
Codziennie bochenek ciemnego chleba, owoce które mogą wcinac cukrzycy, zupa albo kotlety z kilkoma ziemniorami lub trochę ryżu,jakieś wawfle ryżowe, no i znowu zcztery kanapki z warzywami. No i po ćwiczeniach skromnie ale też cos Bochenek, troche,kika, jakies itp to kiepskie jednostki miary. Tak jak kolega wyzej, pobierz jakis program,policz [...]
Cześć. O godzinie 13 jem 100g ryżu 400g piersi z kurczaka oraz 200g warzyw na patelnię i 35g oleju kokosowego. Jest to.moj główny posiłek ponieważ mam czas tylko na 3 posiłki w ciągu dnia. Czy da radę wziąść johe o 16? Czy przy tak obfitym posiłku czekać jeszcze dłużej np 17? Dodam że w międzyczasie wypije około jednego litra wody.??
20.05.2019 Hej Ponownie 55min cardio z rana na czczo, później prysznic, szama i do pracy. Na treningu dzisiaj plecy, tył barku, biceps, brzuch. Trening do pewnego momentu spoko później jakby trochę mniej siły ale pompa fajna siedziała więc nie ma tego złego, przy kolejnym tym treningu przyciaganie klamry do brzucha muszę zejść z obciążenia, [...]
Zależy od zmiany. 1 zmiana to 3x kajzerka wieloziarnista 30g boczku 45g sera 2x jajko okolo 15 trening a po treningu 100g ryzu brazowego 400g p kurczaka 35 g oleju kokosowego a przed snem 150g twarogu 2 zmiana to 10 trening okolo 13 100g ryzu brazowego 400g p kurczaka 35g oleju kokosowego, potem w pracy te kajzerki a przed snem takze [...]
MASA DZIEŃ 1-2 Od wczoraj 1 dzień masy. Na szczęście z bebechami lepiej, wrzuciłem epic pro, metronidazol i poprawa jest. Trening to zupełnie coś innego niż robiłem do tej pory. albo co robiłem bardzo dawno temu czyli split. Pompa bardzo duża, o przerwie chęć na treningi dużo.większa. Na razie skupiam się na długim TUT, ciężary na razie [...]
21.05.2019 Witam :) Kolejne 55min cardio z rana na czczo ;p w sumie to dzień standardowy, cardio, praca, trening, robienie szamy, obowiązki w domu i w kimę :) Na treningu dzisiaj barki, klatka, triceps. Przy pierwszym ćwiczeniu już zawaliłem bo za pierwszym razem nie udało zarzucić mi się hantli, już weszły nerwy i kolejna próba, następnie [...]
[...] codziennie rano mam rozwolnienie... Sniadanie wyglądało tak 6 jajek 150g płatków łyżka masła orzechowego i dwie miarki odżywki wpc banan później 3 x 250g kury/indyka 3x100g ryzu/kaszy czasami jeszcze 100g płatków i łyżka masła kolacja 150g płatków twarog 250g i miarka bądź dwie odżywki jakieś dwa tyg mam rozwolnienie nie boli mnie brzuch ani nic [...]
[...] w ruch (kasza manna, daktyle, wpc, hopki czekoladowe) a po gosiznie frytki z 850 ziemniaków, 50g keczupu, plus wątróbka fryki wchodza jak zloto bo zjesc ponad 200 gram ryzu raczej bylo by ciężko,frytkownica beztluszczosa daje rade bo na taka ilosc ziemniaków daje okolo 10g tłuszczu 1850kcal łącznie z szejkiem ostatni posilek to sernik z [...]
Wiem doskonale o co chodzi :D u Ciebie jeszcze jakość jest świetna :) A ja też na masie pod koniec 7200kcal około jadłem 490B 1050WW 95T i jadłem posiłki po 250g kury 200g ryżu :D po treningu wiadomo jakies kukurydziane a podczas treningu carbo :D ale pod koniec dnia też wyglądałem okropnie. u mnie 114-115kg było maks na masie i duzo duzo gorszej [...]
[...] : np mieso , jaja , ryby , odzywka 3- tluszcze : czyli np oliwa z oliwek , smalec , madlo , nasiona , tluszcz znajdziesz tez w miesie , rybach I z tych przykladowych produktow tworzysz tzw pelnowartosciowy posilek i taki przykladowy posilek 100g ryzu + oliwa z oliwek + miecho + warzywa Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-05-22 10:35:39
DT DoGtor
