ryzu

Miska wrzucona powyżej dotyczy tylko dni nietreningowych. Oczywiście pracujących i niepracujących, choć tych ostatnich jest niewiele (trzy może cztery w miesiącu). W dni treningowe uzupełniam miskę w mniej więcej w proporcjach makro jak powyżej, po ciężkich siłowych treningach (VO2Max i wyżej) wpada więcej białka, endurance czy tempo białka [...]

Ketoza nie jest konieczna do odtłuszczenia i to jest fakt niezaprzeczalny, niemniej jest to bardzo prosta metoda, bardzo skuteczna i w moim przypadku bardzo przyjemna. W ubiegłym roku stosowałem LC (nie wiem czy byłem w ketozie czy nie) przy dziennej podaży węgli na poziomie 30g (z warzyw i dwóch kromek chleba na śniadanie). Udało mi się zrzucić [...]

Oglądałem ten filmik w tym czasie gdy byłeś na urlopie. Większość dzienników śledzę na bierząco. Kamienie i kłody to fajna sprawa .. zwłaszcza dla kogoś kto nie ma z tym na codzień do czynienia :-D Przytargałem dziś z lasu kłodę dębową, jutro korowanie, przycięcie do odpowiedniej długości i dorobienie dwóch uchwytów. Nie zapomnę pochwalić się [...]

Jak nie przyjdzie do mnie interesant, to napiszę więcej. Na szybko: 1. Masz trawę pod nogami - rzucaj odważnikiem: 1 - 2 na 3 rzucasz jak najdalej od siebie. Zobaczysz o co chodzi z biodrami. Ramiona nie potrafią napędzać. 2. Ruch wykańczasz ramionami. To źle. Zacznij od antyszruga (ramiona na maksa w dół, ale łopatki razem) 3. Na górze "sykasz" - [...]

@Szajba: Tak, wiem. Do wiosny jednak poczekam z tym, bo za bardzo warunków nie mam na pływanie zimą... Z jednej strony - rozumiem Cię. Z drugiej - jeśli myślisz o jakimś tri - np. Sieraków 16' - wiosną może być trochę za późno... Na najbliższy basen do Stromstad mam 20km, nie chce mi się. Leniwy jestem. I nie lubię. Poczekam do wiosny, potrenuję [...]

@Szajba Nie wiem jak tam masa (raz w życiu robiłem), ale po filmiku z ćwiczeniami raczej nikt Ci nie powie ile masy złapiesz :-) W sumie odniosę się tylko do tego, personalnie do mnie skierowanego ustępu. Nie podejrzewam, żeby ktokolwiek mógł to określić :-) Pisałem o tym, że na podstawie ćwiczeń wykonanych, serii i powtórzeń, można określić czy [...]

600g węgli to np kilogram ryżu - mieścisz to??

Zastanawiam się jak takie DOMSY wpływają na rozwój muskulatury i siły. Czy nie jest lepiej aby bóle były krótsze lub nawet w ogóle ich nie było. Dawniej mogłem dużo i długo trenować bez bólu i masa rosła (siła też). Teraz trenuję mało a boli! (Może przyczyną jest słabe zdrowie a właściwie jego brak?) Widziałem Twoje zapytanie w "zaawansowanym", [...]

Gdybym kumpel powoził kampera, a ja w tym czasie uprawiałbym seks, wykres tętna zwyżkowałby przez 15 sekund, a później poszedłbym spać |-) Nie wiem jakie Kebul może mieś problemy z uzupełnieniem niedoborów w misce. Właśnie wciągnąłem paczkę ryżu z białkiem w prochu, zaraz później pół słoika Nutelli i właśnie padam na ryj ;-D

Widzisz - skończyły się węgle! A mnie chcą przekonać, że cukier to samo zło :-) Nie pijesz czegoś energetyczne w czasie takiego treningu? Kolarze posilają się w czasie jazdy. Węgle które mi się skończyły pochodziły z ryżu, kaszy gryczanej i ziemniaków. Prostsze węgle spożywam tylko pomiędzy treningami (kettle+ rower, rower+rower) a i to w [...]

No to sobie poleżałem :-) Sztorm, deszcz, padło na Zwifta. Pokręciłem solidnie ale krótko. W końcu ile można kręcić na paczce ryżu ;-) https://www.strava.com/activities/2679797529 Spróbowałem później raz jeszcze, ale nie puściło więc puściłem ja https://www.strava.com/activities/2679948629 Od jutra zaczynam jeść jak człowiek, pracować za pieniądze [...]

drazekm - w tych ok. 5 tys. kcal mogło być dużo tłuszczu a nie tylko same węgle. Poza tym 1 kg ryżu to prwie 4 tys. kcal i na cały dzień to dla takiego malucha jak ja wcale nie jest tak dużo. Będąc ogólnie zdrowym organizm wyprodukuje odpowiednią ilość insuliny.

Dobry zamiennik tylko szkoda że tych naleśników w porównaniu do np ryżu wyjdzie tyle objętościowo ze szkoda se smaka robić %-)

Dobry zamiennik tylko szkoda że tych naleśników w porównaniu do np ryżu wyjdzie tyle objętościowo ze szkoda se smaka robić %-) Zawsze jakaś odskocznia :D muszę dorwać coca cole zero malinowa bo podobno jest w PL już

Czwartek 23.05.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push A: -wyciskanie sztangi ławka skos góra 1x5-9 , 1x9-12 6x120kg, 15x90kg -wyciskanie nad głowę stojąc z martwego punktu 1x5-9 ,1x9-12 6x60kg, 12x50kg -wąskie wyciskanie sztangi 7x120kg, 13x80kg 1x5-9, 1x9-13 -peck deck 8x145kg, 12x115kg 1x5-9, 1x9-12 -crucifix [...]

Środa 20 paczek ryżu ugotowane na ładowanie i zaraz zmykam do pracy i trening zrobić , cieżko dziś mam z wodą ale ogarne do nocy :-D Dzis tez troche wiecej wegli wpadło . Trening 1a. Plecy 8s po 15-20 powt 1b. Klatka 8s po 15-20 powt 1c. Brzuch 6s po 20-25 powt 2a. Barki 5s po 15-20 powt 2b. Triceps 5s po 15-20 powt 2c. Biceps 5s po 15-20 powt [...]

300g ryżu 150g kaszy i 50g wafli w dt %-) ale wchodzi jak masło ;-) w dnt 150g ryzu 100g kaszy ale bedzie wiecej ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-09-12 21:06:11

całe życie masa %-) Ja ryżu generalnie średnio lubię (w sensie ilości 100g i więcej na jednym posiedzeniu) to raz a dwa nigdy po treningu przez jakieś 30 minut nie mam ochoty zjeść więc u mnie jedynie bezpośrednio po to coś w formie shake a posiłek ok. 40-50 minut później Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2017-07-07 12:21:15

tez kuskusa robie jak nie mam czasu ryżu ugotować :-))

12 sierpień DnT 13h w pracy na siłce ale bez treningu , jutro jade z rana do Dziwnowa na trening z Marianem i porobić foty na koniec redu , cały dzien dziś czysto i malo wegli bo zaledwie 100g ryżu ale wieczorem po powrocie z pracy czyli kolo 21 bedzie małe ładowanie a w planach jest : Giuseppe cztery sery z tunczykiem i mozarella , lody magnum , [...]