ryzu

Mam ;> ale to trochę chore żeby odmierzać ile mam jeść... ja zawsze sypię tyle ile uważam za stosowne... ale postaram sie zważyć ile tego jest. Mówisze zeby zwiększyć kcale. To jak na obiad będę szamać 2x100g ryżu i trochę wiecej miesa to taka porcja może być.

brzuch Ci wywala bo pewnie źle trawisz kaszę jęczmienną, odstaw ją na rzecz ryżu basmati i Twój problem zniknie. Dla kosmetycznego efektu może pić herbatę z pokrzywy lub sok z żurawiny(prawdziwy) nie z kartona.

[...] 2 kromki hleba razowego 1 jajko cale // chłop 100kilo i taki posiłek? 3.posilek (szkola) 2 kromki chleba razowego 1 jajko cale // j/w 4.posilek (przedtreningowy) 100g ryzu 200g kurczaka 100g surowki //w porządku 5.posilek (potreningowy) 150g twarogu chudego 2 kromki chleba razowego 200ml mleka //słabe źródło białka jak na potrening, [...]

[...] 15:30-5 tab bcaa maximize 16:00-silownia i od razu po silce 5 tab bcaa(podczas silowni 0,5l rozpouszczonych witamin i mineralow inkospor fit active) 17:30-2 obiad 150g ryzu bialego,piers z kurczaka 100g 20:00-5mg mety plus 2 tabl esselive 20:30-twarog poltlusty 150g,lyzka miodu,szklanka mleka 22:00- odzywka bialkowa syntha-6 BSN 23- lu lu [...]

U mnie było 1000 g mięsa, 4 worki ryżu i 60 g oliwy do pracy na trzy posiłki jeżeli wiedziałem, że trzeba będzie zostać dłużej. Nawet gdy przez dwa tygodnie miałem czas tylko na dwa treningi to spadło tyle co reszta fatu i woda. No ale tren leciał ;-)

Po treningu nie dostarczaj tluszczy bo spowalnia to przyswajanie bialka ktore powinienes dostarczyc max w ciagu godziny po treningu. Zrezygnuj z drugiej porcji carbo i zjedz posilek skladajacy sie z ryzu i kurczaka badz ryby

[...] 70g weglowodanow; 10g tluszczy, to czy liczymy tylko bialka zwierzece i zdrowe tluszcze, czy do ogolnego bilansu podliczamy rowniez np : bialko pochodzenia roslinnego, np z ryzu, platkow owsianych - troche zagmatwianie to napisalem, jednak mysle ze wiesz o co mi chodzi rozszerzcie troche dzial poswiecony kulturystyce, bo boje sie ze z czasem on [...]

ryż mleko słonecznik orzechy włoskie tran rodzynki i do tego staram sie jakiś owoc kasza kurczak/indyk warzywka szklanka mleka łyżka oleju lnianego koktail: płatki owsiane banan mleko ser biały jogurt naturalny mleko w proszku omlet z 4 jaj i płatków owsianych, jakieś warzywko pół kostki sera białego jogurt naturalny masło 2 kromki chleba [...]

ok to dorzuce jeszcze pare łyżek oliwy z oliwek i jeszcze torbe ryżu jak sie coś nie ruszy to sie wieszam gdzie sie dało to sogi poszły

papusiaj więcej ryżu%-) Rozpisz ten cykl na tygodnie i mg od początku to popaczymy.

Trochę masy przy takiej intensywności treningów ?! Chłopie... tobie to chyba nawet worek ryżu dziennie nie pomoże. Albo mega suplementacja+dieta, albo zmniejsz liczbę treningów sw (oczywiście trzymając przy tym porządnie michę z żarciem). Trening na siłowni (jeśli chcesz łapać masę) to raczej poleciłbym Ci FBW niż split czy trening typowo [...]

Jak wyżej. (witaminy) a pozatym: konkretny posiłek potreningowy typu : ryż paraboliczny + mięso lub ryba do tego nie jedz ciągle ryżu zamieniaj : np. makaron razowy, kasza gryczana, kasza jeczmienna, w ostateczności wafle ryżowe wyzuc te jajka z kolacji daj na sniadanie z 3 i kostke twarogu na noc dodaj jakies tłuszcze: oliwa ( do kazdego posiłku [...]

Napisałem wyżej właśnie, że pochłaniam dużo ryżu i makaronu durum w zasadzie ziemniaki 3 razy w tygodniu też są. Jeśli chodzi o tłuszcze to zażywam tran omega-3 i łyżkę stołową oliwy z oliwek dziennie. No to co? po treningu i przed spaniem białko :D ? czy może bulk raz dziennie po treningu

Ok obecnie jestem na masie ale uwiezcie mi ze nie jestem w stanie zjeść 450g weglowadany,czasem trudno mi w ciągu dnia zjeść 100-150g płatków owsianych i jednego worka ryżu i paru krommek zytniego chleba co i tak daje mi tulko ok.250g wegli,niewiem naprawwde jak mam zjeść kolejne 200,dlatego zostanawiam się czy jedzenie tyłu weglowadany nie [...]

Nie dość że wszystko będzie po mojej myśli, to jeszcze moje plany są takie jak piszesz :) Tak, masz rację motywuje mnie jak wchodzę na redukcję i już w głowie mam jak będą się prezentować opalone i odeseparowane mięśnie i ogólnie wyżyłowane ciało. A potem gdy kończę głodowanie i zacznie się zwiększanie ciężaru na sztandze i tego na wadze, a [...]

no ale na samym ryżu się nie da wytrzymać :D

postaram się dodać niedługo fotkę, a co do diety to przykładowo dziennie : Śniadanie - płatki kukurydziane "Corn Flakes" z mlekiem Drugie Śniadanie - bułka w szkole ewentualnie jakiś owoc + jogurt Obiad - Porcja białego ryżu + filet ze smażonej ryby + buraczki Kolacja - Serek wiejski + kromka chleba z szynką + pomidor/ogórek + ewentualnie jakiś [...]

tak ale to są konkretne przykłady tylko, w momencie kiedy miałem ułożoną diete na mase, też mi wyskakiwały wypryski :/ a w momencie kiedy mam ułożoną diete ściśle się jej trzymam i nie jadam takich "smakołyków" ;) jadłem np 4 jajka dziennie, 3 woreczki białego ryżu, 2 puszki tuńczyka, kotleciki sojowe, odżywke Mass XLL białko 3D Protein [...]

Wszystko co wymieniłeś możesz przyjmować razem, nie widzę tam nic co mogłoby się ze sobą gryźć, więc spokojnie nie musisz się tym martwić i zawracać sobie głowy. Owszem są niektóre substancje, które nie lubią swojej wzajemnej obecności, ale większość jest takich które występują naturalnie w produktach, które spożywamy na co dzień, więc chciał nie [...]

Wiec Podaje Swoja Diete Wyglada ona Tak Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% lub 3% płatki owsiane 2 gotowane jajka tran Drugi posiłek: Ryż/makaron pierś z kurczaka surówka Trzeci posiłek: mięsa bądź ryby ryżu bądź makaronu surówka w Zaleznosci Jak Syty Obiad to 1 +2 danie Czwarty posiłek: Ryż/makaron z smietana Kanapki z Szynka okolo [...]