ryzu

Widać, że silna sylwetka i dobrej jakości mięcho, nabite fajnie. Bomba na npp + Slin fajnie się spiszę tylko po antku tego npp tam tam widział bym z 1gr tygodniowo ;) i Inse bił normalnie jak chcesz czerpać z niej pełne korzyści nawet jedząc 100gr ryżu spokojnie możesz dobić pod to sporo iu ale to już zależy od organizmu ile a efekt na pewno [...]

Dla Ciebie 5 posiłków (zależy od grupy wiekowej i rodzaju pracy) Co do diety to SMACZNEGO :) Wszystko jest OK, jedyne co moge doradzić to 3/4 tego ryżu.

[...] BOOSTER - standardowo 10g do treningu High Whey Protein Isolate do sniadania 30g i po treningu 30g DIETA: Sniadanie - jak zwykle to samo Posiłek II: Tilapia 250g + 100g ryzu brazowego + brokuły Posiłek III: j/w Posiłek IV: Pierś grilowana - 250g + ryż biały 100g + brokuły /SFD/Images/2015/12/31/ae6f977f6e054be282a13e0ceefe2442.jpg FILMIK: [...]

a czy ziemniaki np moge jesc w poludnie zamiast ryzu? czy ziemniaki tez calkowicie wykluczyc? a mozesz mi doradzic czym moge dobic jeszcze te 500kcal bo jem caly dzien praktycznie a kalorie oscyluja w granicach 2300-2500, i co z weglami? wystarczy te 250 czy wiecej trzeba? Zmieniony przez - slu1906 w dniu 2014-03-11 18:04:29

po treningu 200g kaszy + 150g kuraka. omnomnomnomnom omomomommomomom to jest 150g kuraka ze 100g ryżu/kaszy, jak są też warzywa to z 200g mięsa trzeba dać, nie wiem jak to zjadłeś w takich proporcjach ;-) Przypomina mi się ten drobny koleś z dobrym tricem z projektu masa }:-(

Posiłki : 6:30 - płatki kukurydziane ok 250gr z mlekiem 3.2% 250 ml+ 4 jaja całe 9:00 - w szkole 3x słodkie bułki z budyniem 13:00 - 4 kromki chleba z sałatą , pomidorem , ogórkiem , serem i szynką 15:00 - duży tależ frytek + 4x pulpety mielone + mizerie + 2x duże gratki po 290gr 17:00 - 100 gr ryżu ze śmietaną 18% 18:00 - Trening 19:40 - płatki [...]

Wtorek 11.03. DNT MISKA - dziś trochę przegięłam z ilością jajek :)) dostarczono 1 823,9 kcal b: 122,6 g (26,6%) ww: 29,2 g (6,3%) tł: 137,0 g (67,0%) Warzywa - brokuły, marchewka, kapusta kiszona. Suple - selen 100, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg+B6, tran, kombucha. Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. [...]

Jest jakaś tam jest, jem pierś z kurczaka, ryż i jajka- to jedynie. Nie jest to jakaś dieta cud ale codziennie staram się zjeść ze 4jaja jedną pierś i troszku ryżu. :)

mi 200g makaronu,200g ryzu,100 owsianych starczy z ww+banan+warzywa itp nie licze tego nawet tak to leci 300 kuraka dziennie 250 wolowiny 4 jaja 50b z prochu ,twarog itp od dzis dodalem oliwe dopiero na spokojnie:) Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-12 13:20:17

przegięte śniadanie. 100 owsianych wystarczy, twaróg zamień lepiej na 3 jajka - jajka na śniadanie są fajniejsze. drugie śniadanie okej obiad 150g kury 100g ryżu styk tutaj ok (niech to będzie posiłek po treningowy) przed snem dorzuć tłuszcze z orzechów/migdałów LUB węgle z owsianych. dodaj do każdego posiłku oprócz śniadania i 2 śniadania 5g [...]

Jak dotąd mój dzienny rekord w ryżu to 15 woreczków... %-) Ale generalnie eksperymentuje, staram się szybki metabolizm trzymac i praktycznie same węglę walę... tłuszcze do minimum. Nawet mi to służy... rafiz w końcu ktoś kto mnie rozumie... %-)

[...] paczka platkow owsianych za 2 zl ktore starczaja na ok tydz to drogo, albo 2 filety z kuczaka z biedrony za 6 zl i mozesz to na 2 dni podzielic i masz 3 zl na dzien, paczka ryzu tez kosztuje niecale 2 zl a na tydzien wystarczy, jajka chyba masz w domu? jakies warzywa cokolwiek tez musisz miec wiec nie mow ze dieta jest za droga bo ty nie jestes [...]

też lubie i wolę makaron zamiast ryżu

[...] Protein Isolate - 30g do sniadani i 30g po treningu bezposrednio DIETA: Zmniejszyłem ilosc ww o 50g (ryż) Sniadanie - standardowo, Posiłek II,III Piers grilowana + 100g ryzu + brokuły Posiłek IV Rybka Mintaj + brokuły + kromka chleba razowego Posiłek V Twaróg 150g, 3 białka jajek, 1 zółtko, 10ml oliwy, kromka chleba razowego, jogurt [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7de0a8b13dff407d8ed63e75cb955885.jpg Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15,12,12 x 7sztabka + dropset 12 x 6sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego szeroko : 15,15,12,12 x 66kg 3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,12,12 x 60kg [...]

Jak kolega wyżej piszę, kasza ryż itp. ciągną wodę w której są gotowane pęcznieją i dlatego jest tego więcej. Ale woreczek to woreczek i cały wszamać trzeba żeby było te 75g węgli z 100g ryżu.

Dobra dodałem ryżu w dwóch posiłkach i te jajka na śniadanie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49d33d78e84e44a49430eb8650c2756f.png

dzisiaj ani makaronu razowego (ogólnie najlepszy jaki jadłem to z lubelli spaghetti a 2 najlepszy makaron razowy to świdry z biedry) ani ryżu nie chciało mi się gotować to tylko kurczaka z surówką zjadłem :D

http://imageshack.com/a/img836/545/argn.jpg Tydzień 4, Dzień 6: T R E N I N G - brak D I E T A: - brak S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - brak USN - 100% WHEY PROTEIN - brak USN - 19 ANABOL TESTO - brak Tutaj problem żołądkowy miał swój najlepszy dzień, niekoniecznie najlepszy dla mnie, odpuściłem sobie wszystko co mogło [...]

Na fotki myślę że jeszcze za wcześnie, powoli do przodu myślę że idzie. Jeszcze wstawię kilka zdjęć z dzisiejszego jedzenia, strasznie monotonna ta szama, ale samemu jeszcze nie umiem sobie robić jakiś dań i łatwo mi policzyć jak wiem że zjem 800g kurczaka, 250g ryżu, 100g orzechów włoskich, banana + może coś jeszcze. Powoli się uczę obchodzić w [...]