[...] sie nie przejmuje, laktozą też, toleruje bdb każdy produkt, twaróg mi wg na kichach nie leży i uwazam ze jest to świetne pełnowartosciowe źródło białka ;-) Wegle czerpie z : ryzu, kaszy jaglanej, ziemniaow, rodzynki po treningu, platki owsiane. Kcal w dni nóg i pleców: (licze ze 100g danego produktu ww to ok 75ww, temu bo np ryz ma 80, owsiane 66 [...]
No czasem zjem i 400 owsa jak mi sie je chce ryżu w nocy czy czegoś tam gotować :D btw, nagraj filmsa :D ja.nogi wczoraj robilem i mam filmik z regresow także niedlugo wrzucę tylko wypiski pouzupełniam, ale.pierw musze sie pożywić.%-)
[...] 96kg https://www.youtube.com/watch?v=TbW21zQqngE Jedzenie: 5500kcal Podbiłem kcal o ok 300. dodałem 10g carbo do potreningowego szejka, 25g rodzynek do śniadania, 25 g ryzu do potreningowego i 10ml oliwy %-) taka składanka Komentarz dnia: Dobry trening, w wiośle nalozylem max ciezar jaki wejdzie na hantle, technika wiadomo jaka %-) ale tu [...]
[...] na 53kg x7p wiec całkiem git -Wycisk z martwego punktu 5x15p -Przenoszenie sztangi 3x15 -Rozpiętki MTUT 3x15 Szybki dobry trening, pompa dość spoko. Progres został zaliczony w wycisku hantel wiec jest wszystko po mojej myśli :-)) z dietą obecnie wprowadziłem lekkie zmiany: zamieniłem 35-40ww (pol worka ryzu) na 20g fatu, reszta bez zmian
[...] duzo kropli miętowych i jakas tabletke wzialem rozkurczową na żołądek ale chyba nic nie dało, dopiero o 15 zacząłem jesc sniadani %-) ktore skladalo sie z rozgotowanego ryzu i ugotowanej kury. potem o 20 zaczalem byc głodny a robic jedzenia mi sie nie chcialo wiec zamowilem sobie pizze, skonczylo sie tak ze zjadlem kawałek i mnie zatkało %-) [...]
[...] setce wiec pewnie bede to cwiceznie jeszcze kilka tygodni katować :-D wczoraj poleciały plecy, dzis lece z nogami, wypiski troszke pozniej ;-) btw. obciąłem też 50ww (75g ryzu). do konca redu (z przymusu) zostało 6tygodni a węgli jest 580 (nie 700, poyebalo mi sie wczesniej :-D ). Obecnie jest 530. co innego jakbym miał nieokreślony czas na [...]
Mario innej opcji nie widze %-) %-) a tak na poważnie to byle wstydu sobie nie narobić %-) z bieżacych info, wczoraj dodałem około 60ww (75g ryzu), stanałem dzisiaj n awage licząc ze coś wody przyjdzie a tu taki ch**, jeszcze 0.5kg znikło };-) tak wiec jak widzicie potrafie dodwać kcal i waga sp*****la 8-) Zmieniony przez - Hekade w dniu [...]
[...] 2s, cos zeby bylo kolorow nagrałem na szybkosci, sory za wygibasy mordą podczas francuza, nie da rady tego skontrolować %-) https://www.youtube.com/watch?v=GYrxi68srp4&feature=youtu.be i taki potreningowy wjechał: do tego 100g ryzu /SFD/Images/2015/10/24/9c34b635c61e495c90d06538ccb1a2fd.jpg Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-10-24 20:41:13
Dobra pora na małe podsumowanie :D ostatniu tydzien się opierdzielałem na siłowni i z dietą co potraktowałęm jako tydzien przerwy %-) a od 2 dni jestem na redukcji. Na koniec masy było tyle kcal: /SFD/Images/2015/5/14/f692e374bc5a4cc894e5f59abc09f5a5.jpg b: 2.1 (zwierzece) t: 1.7 (wszystkie) w: 8 Waga 95kg / rok temu mase konczylem na 88 przy duzo [...]
[...] wnioski :D Mizer : jakas tam pompka się pojawiła ale bez szaleństw%-) Laura: Ja pompe mam zawsze w miare spoko :-D nawet rok temu jak na redu juz zostaly tylko 2 paki ryzu to i tak coś tam było, a jak nie ma to aakg + 5g soli i pompa na wlasciwym miejscu :-)) a co regresów to dopiero dowiesz się co to regres jak kiedyś zrobimy razem [...]
[...] bez jaj myślałem że to standard ze sie wp*****la z garnka %-) ja zawsze prosto z niego jem bo nie chce mi się talerza dodatkowo brudzić a jak na masie potrafiłem zjesc 400g ryzu potreningowo to na jeden talerz by się to raczej nie zmieściło %-) Co do Frontów to u Cb Przemek przecież wcześniej poleciały konkretnie siady więc czego Ty więcej [...]
[...] wymiarów to jest: bajc: 41 nózka: 65-6 pas: nie wiem, nie duzo %-) noi tyle z tych wazniejszych info :-D Cala redukcja przebiegła bez szwanków. Obcinałem po 350kcal (worek ryzu) bo nie bylo sie co pindolić w obcinke po 200kcal jak redu miała być krótka a kcal było caly czas sporo. Aero zacząłem od 5x20 min i sukcesywnie zwiększyłem do 6x60min, [...]
[...] 500g cos ala twaróg-jogurt. w 100g biało 11g białka 400-500g miesa whey po treningu ok 500-700g ziemniakow marchewek w uj i sałatke jakąś 100-150g makaronu i jakies 100-200g ryzu po treningu ;-) do tego oczywiscie sporo ketchupu waliłem bo tanio wychodził i był mega dobry :-D Jedzenie wychodziło mnie dość tanio, paczka jajek (10szt) kosztowała [...]
[...] dosc wysoka :-)) i obecna micha prezentuje się tak w DNT /SFD/Images/2015/8/22/0b72a1dafb214bc2ab8305f4d9e2eade.jpg w DT dodatkowo wlatuje do posiłku potreningowego 35-40ww ryzu. Zaraz po sesji whey 35g + carbo w postaci jogurta o średniej zawartosci ww ok 15-20 :-D Redukcje kończyłem na 6x60min cardio, do tego 5 treinngów siłowych week makro [...]
[...] budyniu , mozna takowy czekoladowy umiescic gdzies w tej diecie, i co do niego, czy sam? - do wywalenia Napiszcie co sadzicie.... Prosze o ocene i rady!!! Dziekuje bardzo!! Pozdrawiam!!! -czekam korekty w diecie W dni nietrenigowe nie dostarczasz w ogole weglowodanow z ryzu kaszy owocow itd. Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2007-06-01 18:55:18
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
