A więcej białka niż 2g/1kg można? Bo dorzuciłem sobie 30g smalcu, co w kaloriach odpowiada 80g ryżu, a wydaje mi się, że jak tyle utnę to wciąż za dużo węgli będzie.
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 91 Wzrost : 191 Obwód klatki : 112 na wdechu Obwód ramienia : 39-40 Obwód talii : 87 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13 Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x w tyg push pull Odżywianie [...]
Jak obiecałem tak zaczynam ten NR 2016 z pierwszym wpisem. Dzisiaj dzień bez treningu na małej kaloryczności.Posiłki praktycznie składają się z 50g ryżu,150g chudego mięsa oraz warzyw i tłuszczów. https://dl.dropbox.com/s/ydtvnzmhgid55sd/20160101_192806.jpg /SFD/Images/2016/1/1/f1bc86bdd14942bdb1679a6c125286f1.jpg Jutro ruszam zamknąć tydzień na [...]
To mój przykładowy jadłospis: Śniadanie prawie zawsze takie samo, reszta posiłków też. Wymieniam tylko rodzaj kaszy/ryżu/fasoli, warzywa i białko (jaja, ryby, nabiał). Czasami oczywiście zdarza się odstępstwo, ale raczej nie lubię przetworzonego żarcia i fastfoodów, więc nawet nie muszę się starać, żeby ich unikać. Jak cheatmeal to najczęściej [...]
Białko zwierzęce obniż do 2g/kg, podbij węglowodany. Ułóż 5-6 pełnowartościowych posiłków składających się z dobrej jakości białka, węglowodanów oraz tłuszczy. Daruj sobie mleko i twarogi/serki wiejskie. Cukru też masz za dużo, gainer to straszny syf, ja bym wywalił, ewentualnie wypił zaraz po treningu, jak będziesz ładował gainera carbo Ci nie [...]
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568. takie małe kompendium. Co do diety: poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych, wylicz swoje zapotrzebowanie z odpowiednim plusem kcal i staraj się dostarczać mniej więcej to ze zdrowych źródeł, a nie tylko z ryżu, kurczaka, brokuła i oliwy z oliwek. Tłuszcze nie są złe, ale zależy jakie, dieta [...]
Widzę, że siła się Ciebie trzyma mimo dużego spadku wagi. Jakieś konkretne cele co do sylwetki i obwodów masz ? Czy "co będzie to będzie" ? Powiem szczerze, że zejdę jeszcze ciut z tkanką tłuszczową i wejdę w okres rozwijania masy mięśniowej, ale nie za wszelką cenę tylko wszystko kontrolowanie w kalorycznej rotacji a nie izokalorycznym modelu. [...]
Jeśli lubisz gotować to chyba wiesz, że godzinami przy garach to się stoi gotując potrawy a'la Gordon Ramsey albo kaszankę swojską robiąc. I sam sobie odpowiedziałeś na pytanie: smażone bądź pieczone mięso, do tego ziemniaki, ryż, kasza i jedziemy z dietą. Obsyp podudzia z kurczaka przyprawami i zostaw na noc, nast dnia upiecz w piekarniku 1,5 kg [...]
Witam. na początek troche info o mnie : 1. WIEK: 25lat 2. WAGA: 71kg 3. WZROST:172cm 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 116cm -barki 124cm -udo: 54cm -talia:82cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 6lat z przerwami bez większych diet co za tym idzie efektów ;/ 6. DIETA: Obecnie: (na tyle pozwala mi praca) 600-850g piersi z kurczaka, 3-4jaja (gotowane w całości [...]
600-850g piersi z kurczaka, 3-4jaja (gotowane w całości lub jajecznica), 150g ryżu, 200-300g makaronu, to tak z grubsza pisząc, to wszystko podzielone na 5posiłków dziennie to nawet nie jest 2500kcali, więc masy nie zbudujesz.
Siema wszystkim czwórki i dwójki A. Przysiady 10 x 8 - 10 80,110,140,140,140,140,140,140,140,140 B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15 310,310,310 C. Wyprosty nóg 1 x 30-45s; Utrzymac w napięcie przez 30-45s 73 Dwójki A. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 10 x 8 - 10 32,32,32,34,34,34,38,38,38,38 B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15 [...]
Witam, słowem wstępu będzie to mój enty dzienniczek treningowy na tym forum. Dołożę, wszelkich starań, żeby należał do tych bardziej udanych. :-) Celem jest standardowo redukcja, ale także rozwój. Z zawodu jestem masażystą, pracuje jako sprzedawca w sklepie odzieżowym więc czasami też wrzucał będę smaczki z tych dziedzin. Proszę jedynie o [...]
Miałem zrobić jeszcze 2 ćwiczenia na dwugłowe ale w ch** nie ogarnąłem i zapomniałem o nich :P Tak więc dwójki pójdą wyjątkowo z czwórkami we wtorek.. Ale ogólnie trening kosa :D Spotkałem też koleżanke która kiedyś poznałem na kursie i powiedziała że forma jest kosa więc jakaś dodatkowa motywacja XD Chociaż wcale forma nie jest kosa %-) Wtorek [...]
/SFD/Images/2016/1/3/2e564c34eac94079a158fd837e962431.jpg Małe podsumowanie ostatnich 2 dni treningowych: Trening 02.01 50min cardio - lekkie rozbieganie, przy -12stopniach. Dieta ostatnimi czasy nie była moja mocna stroną, stąd jeszcze więcej pracy przedemną. 03.01 Wykroki z hantelkami 7,5/10/12kg x 15 na noge Prostowanie goleni 60/70/80/90kg x [...]
Siema, mam takie pytanko. Czy mogę podbijać sobie kalorie w diecie bananami ? Mają dużo węgli, więc np jedząc 2-3 banany jestem w stanie zastąpić worek ryżu ?
Idąc tą drogą to można powiedzieć że zamiast jeść np. 5 worków ryżu można zjeść 15 bananów i też będzie ok Owoce możesz dorzucić jako dodatek, np. pół banana do owsianki rano
kerad37 krata do lata
