zapomnij o splicie, weź się za trening ogólnorozwojowy, nie masz na sobie 145kg mięsa, a 145kg sadła. ;-) Nie trzeba Ci też aż tyle białka - patrz wyżej .;-) Posiłek 4 jak już to daj po treningu, przenosząc tam też tą mikro porcję ryżu z posiłku 3. Twaróg z jogurtem jak Ci smakuje możesz jeść, ale jak już to dawaj ten jogurt pełnotłusty, jednak - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odżywianie... hmm więc jak to przy low carbie nie jem prawie w ogóle pieczywa, makaronów, kasz itp. Czasami do sałatki z 1/3 saszetki ryżu na obiad sb dodam. Wieczorem oczywiście twaróg lekki bądź serek wiejski. Śniadanie najczęściej sałatka z tuńczyka ewentualnie z indyka wędzonego, obiad to wołowina albo kurczak na parze z warzywami oraz czasami [...]
[...] z musem 150 g da nam jakies 10-12 g bialka przed treningiem) 2. Posilek o ktorym piszesz na 1.5 h przed trenigniem walnac na 2 h przed treningiem a na 30 min przed 150 g ryzu + mus owocowy, glikogen i power zapewniony i jest to 10 g bialeczka na spokojnie. 3. kretke mozna rownie dobrze po treningu, z tym carbo lub zwyklym sokiem owocowym [...]
[...] ani to co zaproponowalem autorowi - jest to cos pomiedzy, i jest wypadkowa czasu pozostalych posilkow, zazywanych suplementow, mozliwosci czasowych i sprzetowych. ale mimo wszystko na Twoja propozycje bym sie nie zdecydowal - tyle ryzu z tajemniczym musem przed treningiem - brrrrr i proporcje bialko : weglowodany 1:10 -oj, nie dla mnie to...
Nie ma diety, ponieważ nie liczę ile spożyje gram białka, tłuszczów itp, lecz oczywiście,że jest w planach spożywanie dużych ilości jajek, ryżu, kaszy. Zachowuje umiar w jedzeniu potraw, które powinienem jeść i tych drugich, których powinienem omijać Więc wiecie - Diety nie ma, lecz ogarniam to co jem :)
Mi pokazuje kalkulator ze 100 gram to Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 100 7 5 0 73 Czyli jak wpisuje 100 gram to jest jedno jajko srednie teoretycznie. Malo praktyczne rozwiazanie moim zdaniem. Czyli dziesiejsze sniadanie 5 jajek, szynka serek topiony i worek ryzu bylo chyba przesadzone.. Zmieniony przez - MotyW w dniu 2007-06-12 15:22:44
jacek1111 Chodziłomi o 2/3tabletki tak żeby dziennie wychodziło 20mg mety. apokalipsa Trzymam dietę na kuracji, składa się głównie z: Płatków owsianych, kurczaków, ryzu brazowego, makaronu razowego, serów twarogowych,ciemnego pieczywa, jajek,ważyw.
Da sie co prawda ćwiczyć i zrobić mase bez diety (chodź nie taką dobrą i szybką jak z dietą) ale napewno musisz jeść conajmniej 3 razy więcej i nie paluszki ani ciastka (chociaż od czasu do czasu można sobie pozwolić na takie przyjemności) jedz dużo ryżu, makaronu, piersi z kurczaka itp lub ułóż pożądną diete
[...] zdrowo i na temat. Oblicz sobie zapotrzebowanie, dodaj z 200-500kcal zjedz tak pzrez jeden dzien, a pozniej trzymaj sie tego mniej wiecej. Chodzi o to, zebys rozeznal sie w ilosci jedzenia i kcal jakie masz dostarczac organizmowi. Uwazam, ze nie ma sensu w tym momencie trzymac sie "100g kaszy+200g ryzu" bo po co? Na to przyjdzie czas.
[...] 7 posilków Mam jeszce pytanie ktore juz wielokrotnie bylo walkowane na forum ale w zasadzie nie znalazlem odpowiedzi- czy na redukcji nie lepiej dac ziemniaki zamiast ryzu? - w zasadzie to roznica jest tylko w IG plus mniejsza kalorycznosc ziemniaków - przy ograniczaniu wegli wychodzi na to ze lepiej szamac pyry - dobrze kumam? Dzieki za [...]
Kupiłem za radą znajomego, który prowadzi siłownie. Cel : zwiększenie masy mięśniowej. Amonokwasy mają zapobiegać katabolizmowi mięśni. Do tego: Profi Whey Mass : 2 x dziennie Carbo : przed, w trakcie i po treningu L-Glutamina powder : 1x rano przed śniadaniem, 1x przed snem Amino 2000 : 2x4 tab. w dni beztreningowe, 2x7 tab. w dni treningowe [...]
za mało węgli w diecie. Jeśli wcześniej jadłeś ich za dużo nie możesz uciąć tak od razu wszystkiego. Staraj się zmiejszać ilość węgli stopniowo i zrezygnuj z pieczywa na rzecz kaszy i ryżu (najlepiej brązowego). Sam kiedyś odchudzałem się na Twój sposób i straciłem masę tłuszczową...mięśniową niestety też i to w większym stopniu:/
[...] nic innego do jedzenia? NIgdy nie zastapisz zarcia suplami, wiec wez sie za miche, albo zacznij grac w szachy. Wtedy zachowasz pieniadze. 100zł=6kg piersi z kuraka+18 paczek ryzu. A to juz cos. POza tym, zawsze mozesz dorzucic twarog/jaja etc. ktore z pewnsocia w domu masz na codzien. bartas-szanuje wszystkich, ale swoje rady pozostaw dla siebie. [...]
wolwer ale nie po tak krótkim okresie treningów! Dietę można zbilansować tanio kupując w hurtowniach w2iększy zapas makaronów, ryżu, kaszy itp. Ja powiem tak. Kiedy się redukowałem to miałem problem z dostarczeniem odpowiednich ilości białka i kupowałem odżywki. Kiedy wszedłem na masę problem był... z za dużą ilością białka z samego jedzenia! I [...]
To chyba nie ten dzial powinienes udac sie do suplementacji. Kolega jak widze ma male pojecie o suplementacji Otoz branie kreatyny przez dwa tygodnie nie da Ci zadnego rezultatu. Przecietny cykl kreatynowy trwa okolo 6 a nawet do 8 tygodni choc zdarzają sie tacy co biorą i nawet po 12 tygodni. Jak dobrze wiesz gainer to jedynie kotlet i ryz w [...]
[...] to zjedz ryz z czym tam chcesz ja je z sosem pomidorowych potem ide na silke i z silki jak wrocisz to zjedz normalny obiad czyli jakis filet z kuraka do tego z 200 g ryzu (2 saszetki). POtem na kolacje daj niewiem moze jajkas jajecznice z szynka :> (sam niewime co by tu dac :P ) dobrze bys zrobil jakbys zakupil omega 3 (tluszcze z [...]
no to chyba posłócham was koledzy i spróbuje odsprzedac komus ta deke a ja wezme sie za w******lanie ryzu :/ serka i miesa ciekawe czy cos po tym przybiore masy
Cwicz 3 razy w tygodniu ogolnorozwojowką. Trening ma trwac NIE DLUZEJ niz godzine! Staraj sie jesc duzo ryzu, kaszy, makaronow, ciemnego pieczywa, ziemniakow (w takiej kolejnosci!). Do tego sery, piersi z kurczaka i ogolnie dobre jakosciowo miesa, ryby (w tym z puszki: tunczyk). Zdrowe tluszcze: oliwa z oliwek, orzechy wloskie, pestki. Staraj sie [...]
