na początek masowania, planuję dodać tylko kromkę chleba razowego do śniadania i do kolacji dwie kromki razowego - da mi to 200kcal - 45g węgli. w kolejnym tygodniu dołożę po pół woreczka ryżu/kaszy gryczanej do posiłku o 11:00 i do obiadu - to da kolejne 330 kcal - 64g węgli. myślisz, że tak będzie ok? czy skoki po 200-300 kcal to za dużo?
Piątek DT Poszły dzisiaj barki, dużo snu, dobre samopoczucie i od razu większy zapał i motywacja na treningu. Barki + triceps 1. Military press 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 27kg x 10 [...]
jak dla mnie ten przedostatni posiłek się nie nadaje, zamieniłbym na pierś z kurczaka ze szpinakiem lub ogórkiem kiszonym. Sprawdzałeś już na sobie kiedy zaczyna się deficyt kaloryczny? Bo kalkulator to jedno a realnie to co innego, wydaje mi się że masz za dużo kalorii, ale to wyjdzie w praniu. Dodatkowo - widze, że masz posiłek 800kcal, ja [...]
"Dodatkowo - widze, że masz posiłek 800kcal, ja jestem zdania, że przy redukcji posiłek powinien wynosić 250-500kcal max" - ważne aby bilans zgadzał się na koniec dnia, ale fakt faktem na redukcji więcej kalorii pochodzących w węgli w pierwszej części dnia, mniej w drugiej, wyjątek posiłek potreningowy. "700kcal z ryżu też nie jest dobrym [...]
Spróbowałem sobie tego ryżu z twoich zdjęć :) Dałem 50g ryżu, 20g wpc orzechowego i 100ml mleka. Posiłek petarda!! U mnie na stałe zagości w jadłospisie :D
no, wygląda lepiej, zobacz przez 2 tyg co się będzie działo, jak będzie ok to ok, jak nie to zmniejszaj kalorie usuwając węglowodany - zmniejszając np ilość ryżu. Oczywiście pamiętaj, że do picia tylko woda, najlepiej niegazowana, ewentualnie jakiś napój 0kal, ale z umiarem, tylko jak będziesz miał mega ochotę. Awaryjnie możesz też przygotować [...]
[...] Aero: 35 na czczo 15 po treningu + 1h koszenia %-) Filmy/Zdjecia: Jedzenie: 100g ows. 9 białek jaj, 2 całe 100g owsianych 40-60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 100g ryzu, 250g cycka 250-300g cycka 200g twarogu + 9 zoltek jaj Uwagi: Rzeźnia. Ale tu juz byl totalny hardcor. Umówiłem sie na trening z dobrym kumplem co też lubi katować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
popuri, rozumiem, że węgle przed siłownią ograniczyć do zera(szkoda bo ciężko mi się ćwiczy bez ryżu przed treningiem :p) a jak to się ma do jedzenia po treningu?
Trening : Plecy MC 12-111kg,6-131kg,4-146kg(Dzisiaj trochę lżej bo miałem zakwaszone prostowniki a nie chciałem aby mi się naciągneły albo coś w tym stylu :( ) Wiosłowanie sztangą pod chwytem 6-91kg,5-97kg,4-102kg,4-107kg Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławeczce skosem w górę 4x15-19kg(Tak na spompienie ) Barki : Push press [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
popuri, rozumiem, że węgle przed siłownią ograniczyć do zera(szkoda bo ciężko mi się ćwiczy bez ryżu przed treningiem :p) a jak to się ma do jedzenia po treningu? Nie powiedziałem, że trzeba, mówiłem o redukcji i BEZPOŚREDNIM spożyciu węglowodanów przed ( mniej niż 30 minut np ) :) jeśli Ci się dobrze ćwiczy to ok, daj węgle, są ważniejsze [...]
Witam, chyba wszystkie dane są do wglądu w profilu ale w razie czego je tu wkleję: wiek 33 wzrost 192 waga 08.07.2014 85,5kg, 08.08.2014 87,4kg klatka 103cm biceps 36cm brzuch 08.07.2014 88cm, 08.08.2014 91,5cm udo 58cm łydka 37cm teraz dieta, węgle złożone, mięso, ryby, warzywa, czyli zdrowo, 1x na tydz. drożdżówka oraz tortilla czy pół pizzy, i [...]
Witam, chyba wszystkie dane są do wglądu w profilu ale w razie czego je tu wkleję: wiek 33 wzrost 192 waga 08.07.2014 85,5kg, 08.08.2014 87,4kg klatka 103cm biceps 36cm brzuch 08.07.2014 88cm, 08.08.2014 91,5cm udo 58cm łydka 37cm teraz dieta, węgle złożone, mięso, ryby, warzywa, czyli zdrowo, 1x na tydz. drożdżówka oraz tortilla czy pół pizzy, i [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy ma sens redukcja bez ścisłej diety. Nie mam diety ale odżywiam sie zdrowo rano jajka na II śniadanie chleb razowy + pomidor oraz jabłko i banan przed i po treningu jem 100g ryżu + ryba miruna a na kolacje jem chleb razowy z twarogiem półtłustym. Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo ale w domu oraz 5x w tygodniu biegam [...]
no tak jak rezygnujesz z węgli to podbijasz tłuszcz :) Najłatwiej byłoby dać mniej ryżu, a dodać jakieś oleje: oliwę, rzepakowy, lniany, kokosowy, masło nawet
Nie jestem zaawansowanym kucharzem, ale idąc Twoim tokiem myślenia najlepiej byłoby jeść tak jak pierwotni ludzie, czyli łazić i zbierać jakieś jagody, korzenie itd., jeśli już jesteś na etapie smażenia to człowiek już zaczął dobrze myśleć, wcześniej było co najwyżej jakieś suszenie etc. Więc wciąż uważasz, że jesz jak pierwotni? Należałoby też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Migdały :) U mnie w chińskiej restauracji robią super proste-zayebiste danie : ryż , kirczak , migdały i jakiś tam sosn pychota :) 5.50 euro sobie proszą za taki coś ( bodajże 100 g ryżu i 250 kury )
Sobota DT Trening pleców świetny, duża motywacja, dobra regeneracja po wczorajszym; zakwasy na barkach nawet pokaźne, tricepsy mniej zDOMSowane. Pomimo, że cyrkulator był ustawiony na max, lało się ze mnie niemiłosiernie. Naprawdę nie wiem, jak ja mogłem wcześniej bez niego trenować %-). Nagrałem dwa filmiki - z MC i podciągania. PLECY + BRZUCH 1. [...]
Witam serdecznie ! 08.08 - dzień treningowy - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy zza głowy 4-5s x 10-12p + na końcu dropset 2. Wymachy sztangi przodem w oparciu o ściankę 30kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 + gryf x max 35kg x 10 + gryf x max 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 30kg x 15 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 + dropset [...]
Dieta : 11:00 3 jaja całe + 70 g muesli + 20 dżemu jabłkowego + 250 ml mleka 14:00 240 g tuńczyka rozdrobnionego w wodzie + 150 g ryżu naturalnego + 150 g sosu do ryżu + 50 g orzechów laskowych + 150 g warzyw 17:00 120 g tuńczyka rozdrobnionego w wodzie + 80 g kaszy gryczanej + 150 g sosu do ryżu + 100 g warzyw 19:30 120 g tuńczyka rozdrobnionego [...]
Dieta Low Carb do oceny, 90kg
