ryzu

Dzisiaj odpuściłem sobie dietę :( (zrobiłem głupio bo trening nie będzie efektywny, ale jak otwarłem lodówkę to się załamałem) Dzisiaj wszystko mam i zamiast wyliczonego makaronu/ryżu to zrobię jeden woreczek (100g) co dostarczy więcej kalorii. A co do alternatywy dla mięsa to dobra propozycja bo jak jest posiłek monotonny to jest walka z sobą :P [...]

1 posiłek serek topiony do wyrzucenia i kakao także daj tam najlepiej owsiankę . 2 posiłek ser wywal szynkę zamień na pierś z kurczaka lub inne mięso . 3 posiłek - obiad : udko z kurczak zamień na pierś z kurczaka , dodaj oliwe z oliwek 4 posiłek wywal to danio !!! 5 posiłek wywal ten sos a daj warzywa i zmniejsz do 50g ryżu 6 posiłek to [...]

dokup 20kg kurczaka i 10kg ryżu i będzie ok .

[...] 1Kromke chleba razowego+sałata+4białka jaj+50g płatków owsianych z 200mlmleka 2 śniadanie: Serek Wiejski 3śniadanie: Odżywka białkowa 0węgli,23gbiałka +Banan Obiad: 50g ryzu ciemnego+pół jogurtu naturalnego+(jakieś mięso lub rybę) Kolacja: 1kromke chleba razowego+sałata+4białka jaj+tuńczyk(lub twaróg) Dieta ma około: 130-140g białka 130-160 [...]

Co do tego ryżu warzywa ( których zabardzo nie lubię ) jabłko dac xD ? w 4 posiłku + jeszcze mleko 500 ml w 1 około 300 Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-04-17 19:54:06

Jak wyliczyłeś że z tej swojej diety masz np 146 g białka? Tak Ci wyszło z kalkulatorów, że z 3 jajek i kostki chudego sera masz 146 g? 146 g to byś miał zjadając może pół kilo mięcha i 8 jajek, coś takiego. Tak samo wszystkie inne wartości dość dziwnie podane. Zrób tak jak koleżanka mówi: wylicz sobie na potreningu.pl i obczaj przykładowe diety, [...]

Wielkie dzięki, na pewno się przyda.Zaraz idę smażyć ;-D śniadanie:5białek jaj+100g płatków owsianych+pół jogurtu naturalnego+rodzynki+orzechy ( Twój omlet) 2 śniadanie: Serek Wiejski 3śniadanie: Odżywka 23g białka Obiad: Jakieś warzywa+mięso/rybę+50g kaszy lub ryżu ciemnego Kolacja:100g twarogu 0% +4-5białek jaj/tuńczyk+warzywa 134g białka+mięso [...]

Nie dales edytowac. 1 posilek 100gr owsianych + whey lub omlet/jajecznica 5-6 jaj, razzowe pieczywo i warzywo np papryka lub pomidor. Miecha na porcje 250gr + 100 gr ryzu. Ostatni posilek kostka twarogu. Po treningu szejk - carbo + bialko. Zobaczysz jak zaczniesz rosnac jak wprowadzisz zmiany. Testa daj 10 tyg. Im dluzej tym lepiej %-) Oczywiscie [...]

Ja na mojej redukcji nie jem makaronu kaszy ryzu ziemniakow i innych specialow, chleb jem 2 kromki do sniadania. Praktycznie w kazdym posilku jest produkt odzwierzecy, jak mleko twarog chudy, czy wedliny, tunczyk czy np makrela gosci w moim menu codziennie, zreszta niedlugo napisze w moim dzienniku co jem i dlaczego i ile. Natomiast zanim zaczolem [...]

nie mam czasu na dyskusje z Tobą akurat ostatniego postu nie mogę zrozumieć - chyba jednak zjadłem za mało węglowodanów,choć w przeciwieństwie do Ciebie nie unikam ryżu,makaronu,kaszy

[...] do serca mojej wypowiedzi o weglowodanach to byl taki sarkazm wiec doskonale wiesz co mialem na mysli sosujac ta metafore, natomiast jak komentujesz czyjas wypowiedz to napisz cos wiecej niz: owe ze co, bo to jest raczej obrazliwe i lekcewazace tym bardziej ze to ty powinienes trzymac fason w koncu tu zarabiasz. Co do diety zmiesc torbe ryzu w-

Siemanko:) Słuchajcie mam 22 lata 189 wzrostu waże 98kg trenuje boks i zapasy (2x w tygodniu) do tego chodze 4 razy na siłownie. Pytanie dotyczy diety ponieważ nie mam zielonego pojecia jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo kalkulatory w necie pokazuja mi skrajności od 2000 do 4000 a zależy mi na spaleniu brzucha koleszka instruktor [...]

a czy np, jak do tego ryzu robie sobie sos zageszczam maka i smietana tez to uwzglednic to jest wazne ??? czy nie ?

[...] 3000 kcal Dieta nietreningowa: 2600 Info: Warzywa na patelnie hortex to uproszczenie - kroje własne warzywa lub kupuje mrozonki bez przyprawy. Wegle to czesto zamiast ryzu makaron razowy/chleb razowy/grahamki lub raz na jakis czas ziemniaki. Podobnie z orzechami - stosuje niesolone ziemne/nerkowca/włoskie/pistacje (mało), czasem kokos. [...]

[...] glutaminy *witaminy, minerały 2-gi) posiłek *250g piersi kurczak/indyk *50g ryżu basmanti +omega 3,6,9- 1g *100g brokułów *50g ananasa 3-ci) posiłek *250g kurczaka *50g ryzu *sałatka(pomidorek, ogórek) + Omega 3,6,9 -1g 4-ty) posiłek (przedtreningowy) -około 1,5h przed treningiem *jacket potato *puszka tuńczyka *owoc Na około 30-40 min przed [...]

Jeżeli chodzisz od razu spać po posiłku to trzeba się zastanowić. Być może odżywka + banany, trochę rozgotowanego ryżu będzie lepszym rozwiązaniem.

-ziemniaki to wartościowe źródło węglowodanów-śmiało możesz nimi zatępować ryż czy kaszę -Z orzechów jedynie wyeliminowałbym ziemne(dużo omega 6,mało omega 3) - Mięso możesz jeszcze zamieniać na wieprzowinę,wołowinę,podroby -Postaraj się,żeby w 3. i 4. posiłku nie było ryżu-w jednym zostaw ryż,w drugim inne źródło np.kaszę gryczaną(która [...]

wygląda na to, że masz 150 g białka, za mało, żeby urosnąć, szczególnie jak jesteś ekto. możesz napisać jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i jak to widzisz w BTW? Już pozwole sobie zakwestionować pierwszą podpowiedź koleżanki, która imo nie ma racji. 1) Dla organizmów typu ekto nie tak bardzo liczy się podaż białka, jak przede wszystkim [...]

wczoraj dzien wolny od treningu tylko praca to obecny zapis diety i suplementacji (dieta nie jest jakas mega sztywna czasami zamienie posilek ryz kurczak na odzywke czy np tatar pieczywo ale staram sie zeby to bylo jedzenie z ktorego dostarczam wartosci odzywcze dla organizmu :) ) Obecna dieta. 150g płatków owsianych 60g odżywki białkowej whey C-6 [...]

do 100gr w DT a dni wolne do 80 gr, ww tylko z ryzu brazowego i straczkowych