ryzu

Paczka ryżu + warzywa + pierś z kury - kiedyś. Teraz gainerek w termosiku - sprawnie szybko przyjemnie .

takie rozwiaznie jak podałes a do tego + wegle np. z platkow owsianych czy ryzu zmiksowane razem bylo by na pewno lepsze niz jaki kolwiek gainer ;-)

w gainerze zadużo białka nie znajdziesz, a ryż możesz sobie gotować dzień przed spożyciem. kilogram ryżu Cię wyniesie 3-4zł, a kilo gainera +20zl. a wartości odzywcze prawie te same, wiec oblicz co Ci się opłaca ;)

To jest miska Kowalskiego a nie kogoś uprawiającego BB, kto chce dobrze wyglądać. Dużo mleka, owoce, chlebek czyli masa węgli prostych (po prostu cukrów), kotlecik schabowy czyli panierka z bułki nasiąknięta utlenionym podczas smażenia tłuszczem. Po treningu to przydałoby się jakieś źródło szybkowchłanialnych węgli i białka czyli np jakiś gainer [...]

Zdawało mi się, że jest dobra. Moge dodac 100g ryzu w czwartym posiłku i 50g orzechów włoskich i do śniadania dodać 30g słoneczniku. Co Wy na to??

Bo zes RYZU i MAKARONU nie jadl sluchac mi sie tu chlopakow a nie igiel <:::____JOY____:::>

No to masz szczęście bo gotowane jest zdrowsze od smażonego / pieczonego. Do tego czas gotowania pokrojonego kurczaka jest taki sam jak czas gotowania ryzu białego

90min jest ok. To tez zalezy od Ciebie, kazdy inaczej reaguje na dany rodzaj i ilosc pokarmu. no i nie przesadzaj z iloscia tego ryzu. ;] Jedz kasze jak najbardziej. Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-11-23 17:34:50

Ok dzięki, co do tych węgli wrzucić coś , zapomnialem o tym bananie po trg w diecie jezeli to bedzie malo moge 50g ryzu jeszcze dodać

djmaciek - mówiąc "co ty wypisujesz" miałem na myśli to, że piszesz, że ty robiąc masę nie musisz jeść ryżu, kurczaka .... pozdrawiam ŻEBY ZWYCIĘŻYĆ TRZEBA BYĆ I LWEM I LISEM !!!

[...] wrzucasz do miski, dodajesz ryz, dodajesz salatke , polewasz oliwa i mieszasz wszystko dokladnie ..... jak sprobujesz to sie zdziwisz ... polecam Jak jestes na diecie bez wegli to poprostu ryzu niedodajesz Na ckd tak jadlem mieso wymieszane z salatka i oliwa, tunczyk z salatka i oliwa. Naprawde z przyjemnoscia zjada sie taki posilek ....

A co myslicie zeby zamiast kuraka i ryzu brac: carbo(+ewentualnie banan) bcaa bialko serwatkowe glutamine witaminy Nie podaje dawek bo chce sie na razie zorientowac czy nie moznz by bylo zastapic tym ostatniego posilku ???

[...] samo podwojnie) lub dwie-trzy kanapki (ciemny chleb, zolty ser, np szchab piecz.) w domu w poze obiadu (15-16) to co jest na cieplo ryz, kotlety i co tam jest) albo torebka ryzu i piers z kurczaka + warzywa, przed treningiem z godzine wafle ryzowe (50gr) i potem to juz trening a po nim znowu wafle (50gr)i teraz to 3d ( co to powinno porcja [...]

Rano platki na mleku i koktail leczny czyli zmiksowane owoce np banany i mleko po dwoch godz jest to jogurt i jablko jem ogromne porcje na obiad fura ryzu lub ziemniakow albo makaronu kawal miecha i surówk potem dwa serki wiejskie w miedzy zawsze cos przekaszam kolacje jem puzno no i tu wachlarz jest zroznicowany

Naniesione poprawki 6:00 70g mass xxl B:13 W:52 T0.9 kal:271 6:30 3jaja+100g chleb orkisz+warzywa B: 34,13 W: 48,11 T: 18,66 kal: 491,70 09:30 woreczek ryżu(50g) z 100g jogurtu naturalnego 200g truskawek B:8,37 W: 55,57 T:1,19 kal: 284,00 12:30 Filet z kurczaka 200g +100g kaszy gryczanej B: 55,6 W: 72,4 T: 5,3 kal: 556 70g mass xxl B:13 W:52 T0.9 [...]

Tutaj najważniejsza będzie sprawa diety . Chcesz budować masę mięśniowa musisz mieć nadwyżkę kaloryczna ( czyli jeść więcej ) , natomiast przy redukcji deficyt kalorii . Zaczynasz od wyliczeni zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to to dodajesz ok 300 [...]

śniadanie: płatki owsiane z orzechami i rodzynkami + omlet z 3 jajek+2 kanapki z warzywami razowego/ciemnego pieczywa 7:00 drugie śniadanie: -50/100ml mleka+ 2 kanapki (razowe) z masłem i mięsem/rybą/twarogiem, warzywa +jabłko+banan 8:00-14:00 obiad: -100g brązowy ryż ryżu+150g piersi z kurczaka smażone na olivie z olivek+warzywa Po szkole [...]

dobra, dzieki za rady, postaram sie popracowac nad soba :D i jeszcze jedno, czy ryz z Biedronki :D czy tam innego lider prajsa jest jakis gorszy od ryzu takiego zwyklego ze sklepu? :D

Śniadanie 2 grahamki lub pszennozytnie + 2 plasterki szynki + 2 jajka lub płatki z mlekiem + 2 jajka lub płatki z mlekiem i 30g orzechów. Obiad 100g ryżu basmati + 200g mięsa Kolacja 125g twarogu + 2 lyzeczki płaskie z fruktoza i 1 bułka grahamka albo pszenno żytnia. Lub płatki z mlekiem + 30g białka I między 1 i 2 gainer i między 2 a 3 gainer a w [...]

A co z tym twarogiem i bananami po treningu zamiast kurczaka i ryzu. Żadko tak robie bo nie mam czasu niekiedy na dobry posiłek i staram sie dostarczyc białka i wegli. Twarozek z bananem do blendera i gotowe. Podbije kcal do 3000 bedzie dobrze ?