ryzu

ale sie najadłem, 400 miecha 100 ryzu i z 200 marchwi gotowanej od skonczenia vlcd micha tak wchodzi i sie pilnuje ze szok Zmieniony przez - iizziikk w dniu 2014-02-27 12:05:43 iel czasu vlcd było ?;> i co sporo polecialo ? dociełes sie? no standardowo 3tyg szło, ale to juz było z miecha temu, w tym samym czasie co skint robil vlcd to i ja [...]

Makaronu można zjeść więcej niż ryżu, ale nie przekraczałem jeszcze 170g w porcji :-)

Na masie szło po 200-250g w każdym posiłku, ryżu/makaronu w zależności co tam miałem akurat tego dnia

27.02 Na czczo fx7 Przed treningiem fx7 Trening poranny: Rwanie od pustego grygu do 60 kg po 3 repy Przysiad 60 kg ss z wyskokami 5x5+10 Odpusciłem dzisiaj płaską hantlami bo mam popsuty bark troszkę i mnie boli przy tym, zamiast tego zrobiłem bieg bokserski z 2kg hantelkami 30 pracy/30 sekund rest x 3 kombinacje skoków według planu. Czas mnie [...]

teraz dietka scisla jest: 1.owsianka 100g + banan + 5 jajek 2-4. chude mięso 200g + 75g ryżu 5. 200g chudego mięsa po trenie 2 banany + 40g białka jak na razie dobrze sie czuje, sylwetka się poprawia.

Witam, Mam pytanie, choć nie wiem, czy to odpowiedni dział, więc z góry przepraszam za ewentualne zamieszanie. Gdy zaczynałem przygodę z siłownią, trzymałem się klasycznie 5-6 posiłków dziennie. Obecnie nie mam na to czasu i muszę jeść tę samą ilość kalorii w 3 dużych posiłkach (przykładowy posiłek składa się z 200-250g ryżu, 200-250g mięsa i do [...]

ej ej, warzywa itd witaminki nie wpisalem w diete. Ale wszystko jest. Rybki zamiast miesa, zamiast ryzu makaron/kasza A czy zmniejszajac kaloriie i robiac mase(moze i 250 spale chociaz troszke tego fetu? Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-02-28 18:58:10

aha to może wstawię woreczek ryżu brąz rano to by było już z 200g węgli po treningu dochodzi też owoc to wliczę go , a na noc mogę np zjeść 30g tłuszczu czy to niezbyt rozsądne ?

no tak, 2posiłek jest w szkole, wątpie że coś lepiej dam rade wziąć, i tak samo nie dam rady po treningu mieć ryżu czy ziemniakow, bo mam go 1,5godziny wcześniej, a odgrzewane w mikrofali nie ma mowy że zjem :/ makro nie mam zamiaru liczyć, po prostu jadłbym na tyle na ile miałbym miejsce. no i co nie tak z posiłkiem o 20? jakiś zamiennik może ?

Niektóre osoby mówią mi żebym oprócz wody włączył do diety sok.Nie chodzi tu o picie całego kartonu ale o szklanke dziennie.Oczywiscie mowie tu o sokach lepszej jakosci a nie opartego o sam cukier.Druga sprawa,to mówia mi rowniez ze na kurczaku i ryzu daleko nie zajade i powinienem jesc tez inne mieso?Czy te osoby mają racje?

no jem duzo nabialu , rano jem jajecznice robie sobie przed obiadem rizotto z ryzu i persi kurczaka i twarog na kolacje no do konca nie jestem pewien czy te 300 g ale okolo 200 napewno bedzie :) a jesli chodzi o te aeroby to np bieganie tak ? a jesli chodzi o brzuch to moge zaczac a6w a potem ABS zaczac ? dzieki za wskazowki co do kalori :) a zeby [...]

Gotuj, piecz, griluj, duś................................... a na samym końcu smaż i jeśli chcesz smażyć to polecam olej z pestek winogron lub z ryżu

czyli rano 50g owsianych a przed i po 100g ryzu + bialko? ok dziekuje, myslalem ze 100g przed i po to za duzo wegli bedzie

/SFD/Images/2015/12/31/670f54d2bc2c49f885403a16da266dbc.jpg Tydzień 3, Dzień 4: T R E N I N G podciąganie na drążku nachwyt szeroko: 8/8/8/6 wiosłowanie sztangą:(skupienie na ciężarze, nie technice) 10x55kg/10x70kg/8x85kg/6x95kg wiosło hantlem: 15x25kg/15x25kg Przysiady: 6x65kg/6x75kg/5x75kg D I E T A: 120g musli + 3 jaja T R E N I N G 150g [...]

Nie masz kasy? a powiedz co jadłeś do tej pory, bo kurczak to akurat chyba najtańsze mięcho, które ma dużo białka. Po drugie nie będziesz ich jadł nie wiadomo jakich ilości, chyba, że masz na sobie ze 150kg czystej masy mięśniowej to wtedy dostarczyć 300g białka może wyjść drogo. Nie wiem dla czego utarło, się że redukcja drogo wychodzi bo na [...]

Od dzisiaj rozpoczynam redukowanie według poniższych założeń. Dieta: -oparta głównie na piersi z kurczaka, wołowinie, ser twarogowy, ryżu, ziemniaki, chleb żytni, , płatkach owsianych, banan, pomidor, mieszanka warzywna Hortex, oliwa z oliwek, łosoś świeży, łosoś wędzony. -zamierzam pić 3 litry wody dziennie. -kawa x 3 dziennie z mlekiem 2% [...]

ogólnie to powiem wam ze sam jestem jedyny z tych wszystkich napaleńcow co wymiekli po pierwszym miesiącu. a sobie obiecałem ze tym wszystkim pokaże to ze nie odpuszcze i choćbym mial wj**ac stara tego ryżu to go wj**ie. pozdro i 3majcie za mnie ,zebym tez nie odpuscił.

a ile tego ryżu i kurczaka?

100g ryżu i puszka tuńczyka w wodzie :) Trochę sucha papka się robi z tego.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/775b5081406645c296fc2ed68dd090ef.jpg Dziś ostro poleciałem z plecami i bicepsami. Grzbiet jutro będzie zabity masakrycznie, już to czuje. Bo po treningu zjadłem i leżałem ze zmęczenia w łóżku jakieś 1,5h :-D PLECY-BICEPS wiosłowanie hantla 2x10, 1x21, 1x42, 1x13 ściąganie chwytem neutralnym maszyny hammer 2x21, 1x21+15 [...]