ryzu

To czy przybędzie tłuszczu zależy od bilansu. Przecier możesz używać np. jako sos do ryżu :).

Podsumowujac, mam dosyc serkow białych, mięsa, ryżu Trzeba się przyzwyczajać, potem będzie tylko gorzej

Ogórki mi sie już przejadły, ile można :D Kupiłem warzywa mrożone, sporą ilość ;) Na śniadanie obchodzę się bez węgli, robię zazwyczaj jajecznice z cebulą, na oliwie, do tego inne warzywa jak mi wpadną, na drugie zazwyczaj mam jabłko jedno plus orzechy włoskie, albo pestki z dyni. Węgle czyste to tylko na obiad, jem pół worka ryżu brązowego w [...]

Jeśli chodzi o tłuszcze to dziennie setka oliwy z oliwek do posiłków, od czasu do czasu jakieś orzechy, rybka. Razem będzie jakieś 100-150g dobrych tłuszczów. Warzywa oczywiście zawsze do posiłków szczególnie do ryżu dorzucam.

j.w A jeśli masz pół kilo kury to rozsądniej było by ją podzielić. Po 150g piersi to masz jakieś 30g białka i to na posiłek wystarczy. np: 100g ryżu i 150g piersi z kurczaka i wyjdzie Ci kilka posiłków. Tak jest moim zdaniem lepiej

Tak, machaj teraz 4*cardio, starczy. Bo michę trzymasz to będzie ok Tylko to ładowanie solidne zrób Ja na niedzielę planuję: - 4 worki ryżu - 4-5 placków tortilli - 200g owsianki - trochę owoców białko na niższym poziomie niż normalnie

WPC_fan - Tight leży na szufladzie nie ruszany Zostawiam go aż wuchta mi pozwoli go użyć Na samej diecie i treningu można na prawdę dużo zdziałać, spalacz na tym etapie przydałby się tylko i wyłącznie jako mobilizator Dzięki za dobre słowa! Będziesz zakładać nowy dziennik ? Jak tak to wklej link po założeniu tutaj chętnie będę zaglądać. Teraz [...]

popierwsze musisz obliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne,i jesli chcesz schudnac odejmujesz od tej wartośc od 300-400kcal,to ze biegasz to jedno ale musisz tez utrzymywac stały puls 130-135.Mozesz jesc za duzo wegli w postaci tego ryzu makaronu i dlatego wszystko idzie w brzuch.

jak najbardziej :) 50gram ryzu styknie

dzień 53 (wczoraj) opiszę tylko trening bo nie miałem wczoraj czasu na rozpiske za dnia, wieczorem usiadłem przy meczu to o tej 22.30 zasypiałem już i nie miałem siły wczoraj ale dieta w sumie standardowa w 100% trzymana TRENING Nogi no cóż zrobiłem tylko łydki, strasznie jakoś źle spałem wczoraj chyba bo mnie cały dzień tak kręgosłup bolał ,że [...]

a makaron durum lub pełnoziarnisty może byc zamiast ryżu brązowego czasami?

do sniadania daj warzyw, do kanapek kawałek mięsa i zagryz je orzechami, z sosem do ryzu nie przesadzaj, po treningu zjedz normalny posilek potreningowy (ww+b), przed samym snem ser z oliwą i warzywami jaki masz rozklad btw, waga/wzrost? pozdr

Grzesiek, jabłka się powoli kończą, niestety, te są może po ok. 120g, to da z 10 W, można dwa liczyć jako jedno :) Banan mnie dobił, sprawdziłam, że ma 30W! Doda się warzywa i ledwo starczy na 2-3 łyżki ryżu/owsa ;) Ogólnie je wliczam, chodziło mi o to, czy wliczać zjedzono kiwi tuż po treningu/aero lub zjedzone na czczo przed biegiem, żeby [...]

[...] oleju slonecznikowym za 2,99zl w grubej warstiwe panierki i spyerdolic wszystko mysle, ze nie o brak hajsu chodzi tylko jednak o lenistwo zwane brakiem czasu paczka 400-500g ryzu, makaronu, kaszy czy platkow owsianych kosztuje max 2zl. jajka, twarog i piers z kurczaka rowniez nie sa drogie. oliwe z oliwek kupuje po 16zl za litr. ludzie z [...]

[...] te obliczenia odnalezc i wkleje to tutaj. Z tego co pamietam to wlasnie byl problem z tluszczami i weglami. Nie wiem jak to uzupelnic. Tluszcze moge np kupic OMEGA3? Co do ryzu to o zaden mi nie chodzilo, poniewaz mam odruch wymiotny jak go jem podobnie ma sie z roznego typu kaszami... Co do treningu: 1. rozgrzewka- 5min bieznia tempem [...]

Myslalem nad takim czyms w dni silowe: 1.70g owsa jaja 2.warzywa jaja 3.jw 4. 70g makaronu mieso 5. 70g ryzu mieso 6. Jaja,twarog co tam jest + oliwa a w dni bez silowni wegle tylko z warzyw

2G białka na 1KG Masy 1.3G tłuszczy Na 1Kg Masy Reszta WW(Chyba około 7G-za dużo chyba) Po treningu zamiast kaszy lub brązowego ryżu może być makaron razowy żytni?I w których posiłkach spożywać biały ryż, czy wykluczyć go całkowicie? :D

DZIEŃ 11 - CZWARTEK, 22 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Średnie POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 11 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica + płatki + szklanka soku pomarańczowego ~11:45 - serek wiejski + orzechy włoskie ~14:35 - pierś z kuraka + ogóry ~16:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~19:15 - [...]

Witam mam małe pytanie co do diety (mam nadzieje że w dobrym temacie napisałem bo nie mam zamiaru zakładać tematu Mam wzrostu 178 cm i ważę 78 kg i nie mogę przytyć więcej, jak zaczynałem miałem z 60 kg i dobiłem do 78 kg i dalej już nic no nieraz jak się najem porządnie to 79-80 kg... a potem wracam do 78 kg Dieta rano - płatki owsiane (pół [...]

[...] dokładne DeDe_ wszystkie wspomagacze a nawet bez nich jesli podchodzi sie tak jak powinno to dieta musi byc konkret jesli chodzi o wegle to 3x dziennie po 2 łyzki stołowe ryzu z olejem lnianym reszta białko markimarki clen na mnie działa fajnie bo w tydzien widziałem efekt ale mam drgawki mocne gdybym połaczył to z T3 nie funkcjonował bym [...]