ryzu

[...] *chleb razowy 4 skiby *oliwa z oliwek III śniadanie (14.00): *ser biały *chleb razowy 4 skiby *oliwa z oliwek Obiad (17.00): *kasza/ryż/ makaron *kurczak/ ryba *surówka Po treningu: *woreczek ryzu *łyżka dzemu; *ser biały 80g *orzechy Przed snem (22-23.00): *ser biały 100 gram *oliwa; *szklanka mleka Dziękuję za odpowiedzi. pozdrawiam

dodam, że nie zawsze wafle muszą mieć wysokie ig, gdyż mogą być zrobione z ryżu brązowego, ale i tak produkt pozostaje mocno przetworzony...

@Rezzo: A nie możesz brać z soba do pojemnika jakiegoś ryżu z dodatkami? Jak ja chodziłem do szkoły(a było to lata temu), to kolesie mieli ze soba pojemniki z żarciem i zajadali się ryzem, bananami, cycem itp. W lecie jak jeździłem na plaże z kumplem pakerem wyrywać laski;) to ten też miał półgodzinną przerwe na żarcie na plaży. Oczywiście ryż z [...]

[...] ostrowii ma za 70 zl na caly miesiac i pij jak chcesz, najlepiej 1h po posilku. to ma byc dieta ktora jest dieta a nie masochistycznym zarcie aby zrec!! jasne do*** 200g ryzu i 2 cyce kury napewno za***iscie bedzie, bo nie lepiej zjesc mniejszy posilek i popic pozniej bialkiem, nie sluchaj ludzi z takim podejsciem, dieta i silownia to hobby!! [...]

Ale nikt nie mówi żeby wpieprzać po uszy. A 100g cycka dwa razy dziennie to jest 17/5 = 3.5 pln dziennie - nie jest to majątek a imo to dużo lepsze rozwiązanie w ciągu dnia niż WPC. A jakbym naraz zjadł 200g ryżu tobym chyba pękł Wszystko z umiarem - wtedy nie będzie to dietetyczna udręka tylko sposób odżywiania (i niejako zmiana filozofii [...]

I.rozpiska z treningu( 5 trening z cyklu act by georgu) 1. przysiad ze sztangą trzymana z przodu : 1s- 12x50kg , 2s-10x52,5 , 3s-8x55kg , 4s-8x60kg 2. przyciąganie kolan do brzucha w siedzeniu z obciążeniem pomiędzy kostkami u nóg 4s-20x7kg 3. wyciskanie na ławce płaskiej 1s-40kg , 2s-45kg , 3s-45kg , 4s-47,5kg x15 4. unoszenie rąk na boki z [...]

na drugie śniadanie to może przygotuj sobie jakieś batoniki białkowe lub placki, czy omlety patrz, dział Kuchnia. a w sklepiku szkolnym raczej nic zdrowego nie znajdziesz ;p orzechy możesz zastępować, siemieniem lnianym, pestkami dyni, lub innymi orzechami ;) oraz słonecnizkiem, ale go nie za czesto, bo posiada nnkt z gruby omega 6 co do ilości [...]

Poprawiona dietka: 1 POSIŁEK - 3 jajka gotowane - 100g płatków owsianych - 100ml mleka 1,5% - 10g rodzynek - 1 kapsułka tranu Wartości odżywcze 1 posiłku- B 26/ WW 73/ T 17/ 560Kcal 2 POSIŁEK -150g piersi z kurczaka -100g makaronu -100g brokułów/warzywek -5g oliwa z oliwek Wartości odżywcze 2 posiłku- B 45 / WW 80 / T 13 /580Kcal 3 POSIŁEK -150g [...]

Eclipse Po treningu w jakim odstępie czasowym jadłeś 100g Monster Mass + 20g Ultra Whey + 1banan i ile mijało czasu do następnego posiłku czyli 200-250g mięsa (kura lub wołowina) + 50g ryżu ?

pieprzysz owsiane 100 rodzynki 30 mleko 1,5% 200 ostrowia 30 orz laskowe 15 chude mięso 180 razowiec 150 migdały 15 wiejski light 150 włoskie 40 ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty 100g chude mięso/ryba 150 g trening ryż biały/ziemniaki/makaron biały 100g chude mięso/ryba 150 g twaróg tłusty 150 g oliwa z oliwek 15 g razem ok 3000 kcal białko [...]

Maczko dzięki wielkie za odpowiedź. Odnośnie orzechów zgodzę się, że włoskie zdrowsze ... ale również droższe, a ja mam powiedzmy nieregularny budżet i różnie to bywa z tą kasą w dzisiejszych czasach. Co do kajzerek, zmieniłem zdanie i będę się starał robić jakiś posiłek solidniejszy :) Co do owoców i mleka to akurat lubię i raczej z tego nie [...]

Bilans dzienny B 185g - 740 kcal, T 82g - 740kcal, W 185 -740 kcal 10.00 pomidor, 50g płatków owsianych, 120g jajka, mleko 2,0%, 40g orzechów włoskich B/T/W 37/25/68 = 148 kcal + 225kcal + 272kcal = 645kcal 13.00 140g ogórka kiszonego, 170g szynki z piersi indyka 40g oliwy z oliwek 37/50/0 16.00 kromka chleba zyt. raz. chleba 160gsera, [...]

właśnie idzie kolejna porcja ryżu i szaszlików

Ponad połowa tego gainerka została, trzeba to spożyć - szkoda kasy. Może w dni treningowe bym to wcinał, nt na kaszy/ryżu?

Dieta na poczatek calkiem dobrze skomponowana, ale obawiam sie ze ciut za malo ww, przy takiej aktywnosci. Daj glownie wiecej ryzu, przed treningiem. Po treningu daj pelnowartosciowy posilek, a odzywke na 6 posilek mozesz wrzucic, lub zamiennie z twarogiem na noc ! Do treningu dodaj nogi koniecznie(przysiady, rumunski martwy ciag). To podstawa [...]

1. kukurydziane - out, daj owsiane zwykłe mniej mleka i lepiej chudsze brak białka, dorzuć jakieś wpc 2. margaryna - out, masło z chlebem też się nie nada szynki/wędliny - out, wal normalne mięso do kanapek 3. odpuść grahamki, jeżeli pieczywo to pozostań przy razowcu zresztą ja bym tu odpuścił w ogóle ww jakieś jaja daj 4. 100 g ryżu starczy, [...]

II po co ten dżem wywal dodaj tłuszczu oliwy na przykład III owoce przed trenin wywal IV dlaczego marakonu 150 a ryżu 100g ser po treningu odpada mięso lub chuda ryba V j/w dodaj tłuszcze gdzie warzywa? VI twaróg warzywa oliwa

jak juz pisałam mam problem z dziennikiem Vitalmax :/ wiec ułożyłam dietę sama... Narazie tlyko jeden dzień na próbę. Dzień I Posiłek 1. 150g musli(B 17g/WW 80g/T 19g) - 570 kcal Posiłek 2. 200g serka wiejskiego (B 24g/WW 7g/ T 8g) - 202 kcal Posiłek 3. 100g kaszy gryczanej (B 12g/ WW 63g/ T 3g) - 336 kcal 150g piersi z kurczaka (B [...]

1.2-1.3 jeżeli ćwiczymy 3 razy w tygodniu, a nasza praca jest siedząca czyli jestem w tej grupie, a biorę niższy zakres bo spora część mojej wagi to jednak tłuszcz Mógłbym podbić na 2800-2900max ale jak?, więcej ryżu nie zmieszczę, dałem już łychę miodu rano, w każdym posiłku kieliszek oliwy. Wogóle podbić węglami czy tłuszczem? Obecnie mam w dni [...]

1. jajecznica dwóch jaj z cebulą papryką i pomidorem bułka pszenna łyżka oliwy 2. bułka pszenna twaróg chudy 100 g warzywa odrobina jogurtu naturalnego 3. 60 gram ryżu/kaszy 150-200 gram piersi z kurczaka, indyka lub rybka pokroju mintaja czy pangi oliwa warzywa 4. bułka wędzona makrela 150 gram warzywa 5. twaróg Do tego dziennie jedna [...]