zawsze mogłoby być lepiej albo gorzej. Spróbuj jeść tak przez dwa tygodnie i zobaczysz. Najważniejsze, żeby odżywiać się tak codziennie. jeśli chcesz dobić kalorii jedz więcej ryżu W dodatku do bilansu kalorycznego nie policzyłeś warzyw. Te warzywa możesz zjeść w posiłku 2 do makaronu. w nim też zamiast białka kawałki kurczaka/indyka/ albo [...]
1.07.2012 – 91 DZIEŃ Potrzebowałam dnia luzu od wszystkiego... @@-) od planowania i liczenia. MICHA nieliczona - nie do końca czysta (DNT) (od godz. 10-19 poza domem na nogach...) - 2banany, jabłko, torebka ryżu, wiórki kokosowe, whey - filet z kurczaka z grila, sałatka, gałka lodów cytrynowych ze śmietaną (zjadłam samego loda). Dość długo [...]
jeszcze te niecałę 5h maja czasu więc moze wrzucą, a jak nie to trudno przecież prosisz/przypominasz juz od jakiegoś czasu. ja jak do tej pory no moze tydzien wstecz nie czułem zadnej ciągotki na jakies zarcie czy coś, ale jednak kalorii coraz mniej i od tyg co jakiś czas włącza się małe ssanie zrobie pewno najprawdopodobniej za jakiś dzień tak [...]
Nie chcesz dać więcej ryżu bo masz go już w diecie i będzie za dużo? Idąc tym tokiem myślenia nie rozumiem dlaczego masz tyle chleba. Staż mam niewielki ale z artykułów i diet które do tej pory przeglądnąłem widzę jak koledzy wyżej że dieta raczej do najlepszych nie należy i zmienił bym nią zgodnie z uwagami wyżej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W śniadaniu mało białka, wywal ziemniaki na rzecz makaronu durum/ryżu, co to jest za posilek 'lekki obiad'? wrzuc tam jakies bialko z prawdziwego zdarzenia a nie same cukry i wegle, 50g pangi ? 50g kurczaka ? ilosci miesa w posilkach to min.150 , wywal wegle z posilku na noc, po treningu musisz zjesc jakis normalny posilek .. jaki cel tej diety ? [...]
W artykule chcę poruszyć drażliwą kwestię finansów w świecie szeroko pojętego sportu. Raz za razem padają argumenty o stale rosnących cenach artykułów spożywczych, a co za tym idzie niemożności podtrzymania diety przy niskim budżecie. Aby nie zanudzać wstępem teoretycznym, poniżej przedstawię zarys wraz z przybliżonym kosztorysem. Dla ułatwienia [...]
Wczorajsza kolacja http://iv.pl/images/74542887687590959305.jpg Czyli: -100g ryżu -tarty ser żółty -tarta rzodkiewka -pokrojony cały pomidor -trochę zielonej cebulki (a właściwie tych takich zielonych łodyżek) -100g śmietany 12% (tak do smaczku) Innych zdjęć nie mam, ale wam napiszę. Wczorajszy obiad: -200g ryżu -250g jogurtu -wkrojona połowa [...]
[...] ochote chcialem chleb? jadlem chleb nie wspomne o lodach,jogurtach,czekoladzie,owocach,duzo owocow glwonie jesli juz jadlem wegle to shit jakis + owoce ale nie jadlem wogole ryzu,makaronu czy ziemniakow wogole mialem 50-80g wegli wiec jesli juz szly to tak jak napisalem,cos na co mialem ochote,lub jakis owoc a posilki to zwykle miecho + [...]
[...] w DT gainer w DNT jako uzuplenienie duiety,choc nie musisz jesc,ew. jak nie dasz arady jakiegos posilku zrobic to mozesz wypic 1porcje gainera gainer = taki posilek w proszku sypniesz ~100g to bedzie okolo 30g bialka i 60g wegli (srednio) - tak wiec jakbys zjadl 80g ryzu + 150g piersi z kurczaka kreatyna 2x5g w DT - tak jak masz w DNT 1x5g
Krecą sie te dvpeczki, ale jak chciałem z jedną popływać to od razu mi powiedziała, żę ma chłopaka@@-) Jakby wiedziała czego od niej chce 8-) Właśnie Marian z żarciem mi bedzie troszke łatwiej, bo już nakupowałem sobie kur czaków, jajek, serów, ryzu, także dam rade z dieta na pewno.;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek I posiłek 3 kromki chleba razowego białko 6,4 g tłuszcze 4,5g g węgle 44 g Jaja kurze całe białko 12.5g tłuszcze 9.7 h węgle 0.6 g oliwa z oliwek 20 g Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g tłuszcze 10,5 g węgle 14 g otręby pszenne 200g 32 g białko tłuszcze 9,2 g węgle 39 g ser biały ok. 80 gram 3 kromki [...]
Witam, jak widać w tytule, moim celem jest redukcja, natomiast rzeźba to cel nie mniej ważny, aczkolwiek myślę, ze wyjdzie mimochodem podczas spalania tkanki tłuszczowej. Sam trening rozpoczynam od jutra, aczkolwiek wolę już teraz założyć temat, aby potem nie mieć już wymówki do rezygnacji. Dlatego wybaczcie, jezeli bedzie się zdawać, ze chcę [...]
Daj więcej tłuszczy, obetnij węgle tak żeby kcal dalej się zgadzały. Postępy będą na tym samym poziomie, a tobie będzie łatwiej. Z resztą ile kcal ma 10g oliwy z oliwek, a ile 10g ryżu :) Niektórzy robią mase praktycznie bez węgli, możesz ciąć spokojnie do poziomu przy którym będziesz w stanie zjeść to, co sobie zaplanowałeś. Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
100 gram ryżu zamiast 150. Przydałoby się trochę mniej orzechów i w to miejsce walnąć oliwę. Słonecznik ma strasznie,strasznie dużo długołańcuchowych kwasów tłuszczowych omega-6, których nadmiar każdy ma na bank w XXI wieku, ale jeżeli jesz normalny chleb pełnoziarnisty "posypany" słonecznikiem, to to przejdzie. Bcaa na razie nie jest Ci [...]
musisz swoja diete rzbic na 5-6 posilkow gzi ew kazdym dasz taka sama ilosc bialka i weglowodanow WW korzystaj z ryzu, kukurydzy, zmieniakow oraz co najważniejsze z roslin straczkowych :-) I do dziela, nie jest zle troche pracy przed toba :-))
DIETA NA MASE DO OCENY
