ryzu

Za mało białka, wychodzi poniżej 2g na kg masy ciała, a minimum 2.5g. jaki masz typ budowy?? Jak dla mnie za dużo mleka. Lepiej węgle uzupełnij z owsianych i ryżu.

Witajcie, mam 17 lat i trenuję bieganie. Nie interesuje mnię zwiększanie masy mięśniowej, ani chudnięcie. Chcę się po prostu zdrowo odżywiać. By wszystkie procesy zachodzące jeszcze w rozwijającym się organizmie przechodziły porpawnie. Skręciłem coś takiego. Śniadanie: 6.30 2 jajka na twardo 60g płatków owsianych 200ml mleka Omega 3 capsik II [...]

tego tupu suplementy uzupełniają braki w diecie... zamiast ryzu i kurczaka, troche gainera...

rybke mozesz zjesc przed bieganiem do ryżu, a po treningu kurczaka z racji tego ze to chude mięsko, a rybka conieco tego tluszczu posiada.

>>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 5 białek jaj + 2 żółtka + 100g płatków owsianych + łyżeczka smalcu + słodzik * 02. 100g ryżu białego + 200g piersi * 03. 5g mono + 1 kaps. tauryny 04. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny 05. golonka z ziemniakami * 06. 3 pałki z kurczaka + kapusta * 07. 200g twarogu półtłustego + [...]

Siema mógł by mi ktoś powiedzieć co najlepiej wszamać po treningu. I drugie pytanie, co myślicie o takim odżywianiu czy jest całkowicie do niczego czy jeżeli nie ma się czasu na trzymanie porządnej diety to nie jest jeszcze tak źle : Śniadanie 6:20- około 80g owsiany , 2 kromki chleba zytnio-pszengo, 80g sera żółtego 80g szynki z indyka i 20g [...]

[...] np batony białkowe. Pozwoli to uzupełnić braki powstające w diecie. Jedną z najważniejszych spraw jest picie odpowiedniej ilości płynów na urlopie. Tkanka mięśniową charakteryzuje sie dużą zawartością wody, a latem nasze zapotrzebowanie na płyny rośnie. organizm przebywający w tem. powyżej 30 0C traci ok 5 l wody. Nie uzupełnienie takiej straty [...]

Bez smażenia to tylko ugotować ryż i jajko i wkroić do ryżu, albo ryż z jajem wymieszać i do piekarnika.

magnuma biorę 2 razy dziennie po 100g. Brał bym więcej, ale w nim jest tez kreatyna Weź się za dietę a nie będziesz 200 g gainera dziennie wpierniczał policz sobie ile za to kupisz ryżu/piersi/jajek

Slaby ten posilek. Dodaj do tego zrodlo weglowodano zlozonych, np ryzu + troche sera bialego i juz bedzie lepiej.

Moja dieta i trening pn-pt: 5.50 bcaa fitmax z eaa 30-40 minut rowerek woda Posiłek I (7:30): mleko 0,5% ok 100 ml + ok 100 ml mleko sojowe + miarka białka dymatize + 1/2 woreczka brązowego ryżu + 2 łyżki muesli czekoladowe herbata zielona herbata owocowa Posiłek II (10:00): wędlina drobiowa o zawartości mięsa powyżej 90% i tłuszczu ok 3-4% ok [...]

Posiłek I jajka 2-3 szt zamiast chleba platki z mlekiem porcja orzechów włoskich / migdałów tran nie wiem jakie moge dodać inne białka będe nad tym myślał Posiłek II jakaś rybka (może być smażona na malej ilosći oleju w panierce) porcja ryżu brązowego / kasza surówka z kapusty kiszonej (mam nadzieję, że takowa może być) + marchew + jabłko jako [...]

Pod koniec treningu na siłowni porzygałem się (zdąrzyłem do kibla ). 2,5 H przed zjadlem 100 g ryżu oraz 150 g cyca a 4 H przed zjadlem śniadanko. Po rzygu dokonczylem trening - 2 lekkie ćwiczenia(Łydzie + czterogłowe). Po 10 minutach od rzyga zjadłem 100 g ryżu +200g cyca. Czy ten trening idzie w łeb, czy jednak coś z niego będzie? Pzdr, [...]

[...] treningowe. 1. Cykl masowy Dieta (duża nadwyżka, białko 2.5g/kg, 5g ww/kg, 1.3t/kg) Białko z piersi z kurczaka, ryb, wołowiny, jajek, odżywki. Węgle z płatkow owsianych, ryzu, makaronów. Tluszcze tylko z oliwy oliwek, czasem jakies orzechy wloskie. Przerwy miedzy posilkami od 2.5 czasem do 4 godzin. Na początku standardowe FBW, żeby [...]

owsa 50g masło orzechowe dwie łyzki 5 całych jaj potem przez cały dzień co 2h 50g ryżu, 200g kury, oliwy na oko, łyżka-dwie masła orzechowego ostatnie dwa posiłki kura+oliwa. po treningu daktyle w ilości zależnej od intensywności. do tego owoce dwa razy dziennie i proszek zasadowy po każdym posiłku, warzyw tyle nie zmieszczę w lodówce co [...]

Witam, chciałem prosić was o ocenę mojej diety którą już od tygodnia stosuje ale chciałem się upewnić czy wszystko w porządku. Oto i ona: Posiłek 1 80 gram płatków owsianych zmieszanych z 100 ml wody i 150 mleka 1.5%, do tego 30 gram białka i 30 gr orzechów włoskich a na koniec łyżka 15 ml oliwy z oliwek B 43 T 45 W 60 814 kcal Posiłek 2 [...]

Wtorek 04.05.2010 Trening rzutowy z progu 2 x 10 z miejsca 2 x 10 z przemarszu 1 x 10 z doślizgu 2 x 10 Szybkość 10 x 50m wieloskoki min.100 odbić bieg tyłem 5x 40m skakanka 10min rozciąganie I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 3 jaj II Posiłek: 30g ryżu 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 200g [...]

zeby węgielki uzupełnić nie lepiej 2 paczki ryzu w ciagu dnia i masz 160 wegli z samego zarcia Zmieniony przez - mariansss w dniu 2010-05-04 16:29:27

[...] jedynie brakuje Ci węgli w diecie numer 2 (tam poprostu zamień posiłek 2 z 4) 2. nie wafle ryzowe wyrzuć i daj zamiast nich z 50gram zdrowych węgli o niskim IG np. ryzu brązowego ---------- wogóle to ja bym to zrobił tak: W pierwszej diecie: 2. (Posiłek po zakończeniu treningu) odżywka białkowa + woreczek ryżu 100gram 3. (1,5h po [...]

aleg: Niskie IG czyli suszone owoce? śliwki, morele, figi, banany, jabłka, jakiś jogurt naturalny? Chyba nie masz na myśli ryżu brązowego na noc?