ryzu

Piątek 10.08 Wczoraj 30 min stania na rękach. Dziś trening na siłowni: Pompki poręcze: 1x8xcc 1x8x10kg 1x8x15kg 1x8x20kg 1x8x25kg Podciąganie nachwyt: 1x10xcc 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg Pompki w staniu na RR: 8/8/8 Super serie 15/10/5 ( przerwa 1 min między obowodem) Pompki na poręczach tricpes + podicąganie podchwyt + pompki zwykłe Unosznie [...]

Trenuje 5 razy w tygodniu. Teraz zaczynam ostatni tydzień cyklu,później zrobię sobie tydzień przerwy bo czuje już powoli zmęczenie.Na kolejnym cyklu zaczynam ostre masowanie:-P Schemat mojej diety: http://img812.imageshack.us/img812/9878/maasa.jpg 1.Pierś z kurczaka to tylko przykład mięsa- będę jadł różnie 2.Warzyw nie liczę 3.Ryż i Makaron [...]

ja tam nie uznaje gainerów wiec wydaja mi sie zbedne troche miesa i ryzu tylko ze w prochu ja wole zjesc normalnie %-)

http://i48.tinypic.com/30xe6gy.jpg http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-00ff00ffffff33cc9935002-1-1-106-red001.gif -4jajka kurze całe+owsianka 50g -filet z kurczaka 150g+ryż50g+brokuły na parze+ 5ml oliwy -filet z kurczaka 150g+brokuły+oliwa+50gr ryżu -ryba mintaj+pomidory +wafel ryżowy -twaróg chudy 150g+oliwa 15ml [...]

[...] + oliwa potem piers z kurczaka + ryz bialy potem gulasz z serc drobiowych + kasza jeczmienna potem twaróg + oliwa + razowiec ... mozliwosci wiele masz tylko jesc zdrowo i spelnic dzienne zapotrzebowanie. i ogólnie to pelno blędów w diecie ułóż na tej stronce co ci podałem bo według tego 100g ryzu ma 100kcal zamiast 340 ... i inne dziwne zjawiska.

Fajnie że robisz ten przepis tylko najpierw ryż na sucho mieliny i do gotującego mleka dodajemy ryżu zmielonego i wyjdzie budyń. Też ciekawe jestem jak u ciebie wyjdzie podsumowaniem też jutro lub w poniedziałek zrobię. Pozdro.

Jedz więcej :) Jesteś młody (15 lat), duży i aktywny fizycznie, to też Twoje zapotrzebowanie na energię jest ogromne. Wrzucaj jak najwięcej ryżu, makaronu, pieczywa, kaszy (czyli węgli). Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-08-11 22:01:28

No trochę dziwne ma te posiłki... takie rozdziabane... mi by się nie chciało odmierzać 15 gram ryżu %-) Ale ja w sumie nie miałam problemów z układaniem miski od samego początku... ;-) Ostatnio stwierdziłam, że nie chce mi się dziabać z 5 posiłkami i teraz jem 4 i jest lepiej. A jak jestem głodna to biore 5 ogórasów i zagryzam głód %-) Zmieniony [...]

Małe pytanko do konia czy jak dodam ok 30g ryzu na noc z twarogiem i oliwą, 30 min przed snem, moze to wpłynąć negatywnie na sklad ciala? chodzi mi o podlanie sie tluszczem jetem ektomorfikiem :) weglowodany na noc podwyzszaja wyrzut hormonu wzrostu i lepiej się po nich spi, co Ty na ten temat sądzisz? dzieki :)

Jeszcze jakieś źródło węgli, tak żeby dojść do tych 450g. Skoro mówisz, ze dajesz rade to niech to będzie 100g ryżu (po 50g do obiadów), ewentualnie banan rano, miód (nawet dla smaku do twarogu wieczorem) - zwiększają się koszty, ale nie będzie takiej monotonii.

[...] podnosze i dosc szybko opuszczam a na drugim kazdy ruch odbywa sie w wolnym tempie Jeszcze mam pytanko o ostatni posiłek w ciągu dnia który jest zarówno posiłkiem potreningowym. Dorzucic 100g ryzu 150 filet z kury, warzywa i oliwa czy kombinowac coś innego żeby nie ładowac węgli na noc ?? Zmieniony przez - assassiann w dniu 2012-08-12 13:35:32

Jeden i drugi trening jest super, ćwicz wszystkimi wariantami, im więcej tym lepiej. Zjedz 100g ryżu w szatni po treningu razem z whey C-6, przed snem zjedz mięso z tłuszczem.

[...] platkow owsianych + suprajsy (2 placuchy - przepyszne) zapite 50g białka http://vpx.pl/i/2012/08/12/AxuD1.jpg II posilek 200g kurczaka + warzywa III 250g wolowiny + 100g ryzu http://vpx.pl/i/2012/08/12/4z6IR.jpg oczywiscie poniedzialek - silka + bieganie - po wysilku 30g bialka i IV posilek taki sam jak III jakoś specjalnie o wzorową estetykę [...]

Ok, czyli będę biegał i robił brzuszki. Powiedzcie mi proszę, co sądzicie o tych batonach z musli? Planuje biegać 5x w tygodniu, a robię to przeważnie zaraz, jak wstanę. Czy śniadanie składające się tylko z takiego batona będzie dobre ? Czy w ogóle są one dopuszczalne? Chciałbym się jeszcze dowiedzieć, czy na obiady można czasami zjeść coś z [...]

nigdy nie próbowałam ja kupuje gotowce -żytni razowy,a węgle możesz z makaronu razowego, ryżu brązowego, strączkowych

Przeczytaj Co jedza Ladies i zdaje sie Co daje antura. Tutaj nie jemy smieciowego jedzenia czyli: dzemow, produktow light i odtluszczonych, tostow 'dietetycznych'. Zamiast tych rzeczy zjedz sobie np salatke z mararonu/ryzu brazowego i miesa + warzywa. Zamiast dzemu zjedz np. owoce typu maliny czy nawet banana.

Ale kto je 150 g ryzu na raz? jest tyle innych rzeczy... Trzeba tylko poszukac... Mozesz wegle podbic groszkiem swiezym albo mrozonym czy bobem

Ważymy przed obróbką termiczną. 100g ryżu po ugotowaniu waży np 250g. Ryż nabiera wody, zwiększa swoją objętość i zarówno wagę. Co do kurczaka podobnie, z tymże jego kaloryczność w podanym przez ciebie przypadku wzrosła przez smażenie, pewnie w głębokim oleju.

tak można ... np : po 100g piersi z kurczaka i tobie 125g ryżu a twojej dziewczynie 50g. tyle...

13.08. FBW A 15:00 czworoboczne - szrugsy sztangą 50 x 10p, 60 x 10p, 60 x 10p nogi - przysiad (ciężko) 80 x 5p, 110 x 5p, 140 x 5p, 150 x 5p - martwy ciąg na prostych nogach 50 x 10p, 80 x 10p barki - push press 50 x 5p, 55 x 5p, 60 x 4p, 65 x 1p, 70 x 1p - wznosy w tył w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt 10p, 10p, [...]