ryzu

moja dziewczyna też twierdzi że jak zje więcej niż 30gramów ryżu to pęknie:P słyszałaś że ludzie którzy się obżerają mają "rozciągnięty żołądek" ?:P analogicznie jest z tymi którzy wiecznie jedzą mało;) zwiększaj stopniowo wielkość posiłków... albo - jedz brokuły ;) po nich jest straszne ssanie;) //ssanie - cczyli że głodna będziesz:D [...]

szczerze to warzywa tak owoców nie chcę...wolę naładować się marchewką ogólnie teraz patrzę, bo rozpisuję na nowo dietę i pomyliłam się w dni wysokie miałam 9g węgli więcej bo liczyłam węgle z ryżu 68g a przecież jest ~77g...pomyliło mi się z makaronem aaa jeszcze jedno...mogę sobie zwiększyć aeroby po treningu do 25min w tym tygodniu w sumie [...]

po 15:00 100g ryżu 200g filetu pomidor oliwa marchew Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-11-23 15:22:01

A bo ja pamietam, co tam namajstrowalam Czerwona ryba glazurowana cytryna na spodzie z piecarek z ostrym pesto koperkowym* Sandacz pod plaszczykiem ziolowego chrupiacego ryzu z pieczarkami i sosem szpinakowym* *+ brokuly Zmieniony przez - Martucca w dniu 2009-11-23 15:47:39

[...] mleka - 2 banany - 100g platkow owsianych - 25g rodzynek II posilek: 13:00 - 3 kromki pelno ziarnistego - 50g sera zoltego - 1 jajko - 2 pomidory III posilek: 16:00 - 100g ryzu bialego - 75g piersi z kurczaka - lyzka oliwy z oliwek po treningu: 100g gainer IV posilek: 19:00 - 100g makaronu - 75g piersi z kurczaka - warzywa V posilek: 22:00 - 2 [...]

[...] i jak co kiedy brać. Ćwicze 4 razy w tygodniu z czego na jeden trening mam to tylko 45min. Diete bede uzupelnial bialkiem tym z sfd za 32zl. Wegli zjem ile trzeba z ryzu makaronu kasz itp. Z suplementów posiadam: -xpand -man clout -monohydrat kreatyny -amino 4500 -dekstroza Mam pytanie jak to łaczyć i jak brać w dni treningowe i [...]

Śniadanie: 1 opcja: 100g płatków owsianych na chudym mleku, 20g białka Ostrowii, 1 kapsułka tranu, jakiś owoc (jabłko). 2 opcja: Jajecznica z 4 jajek z chlebem żytnim i pomidorami. II Śniadanie: 1 opcja: 2 banany + 30g białka rozpuszczanego w wodzie lub mleku (nie wiem co lepsze) 2 opcja: 2 kromki chleba + 70g tatara z ogórkiem kiszonym [...]

I 6:00 150g płatków owsianych tu oczywiscie pestki dyni suszone sliwki ,otręby itp. nie licze tego. na wodzie je robie 2 Banany 5 jajek 52,5g białka , 36,4g tłuszczy ,138,7g wegli kcal=1102 II 9:00 150g kaszy gryczanej 200g filetu z mintaja 20g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania nie liczac sałatki 52,2g białka , 25,8 g tłuszczy , 95g węgli kcal=826 [...]

100g ryżu 250g schabu oliwa z oliwek pimidor

Witam, na razie nie mam patelni teflonowej i wpadłem na pomysł żeby gotować kurczaka, dobrym pomysłem było by do gotującej się wody w garnku wsypać pokrojone surowe mięso i torebkę ryżu ( do jednego garnka), i gotować około 30 minut?

mozesz rozdzielic torebke ryzu zeby go zjesc przed i po treningu (przed trenem brazowy lub kasze). 2 banany to troche z malo na potreningowe, + bialko musisz miec.

>> DIETA & SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja + 15g oliwy + 100g owsnianych + łyżka dżemu 2. 100g makaronu + 100g cycka + 25g włoskich 3. 5g creatine + 100g ryzu + udko z kuraka 4. 5g creatine + 65g CARBO + 20g PROTEIN 5. 100g ryzu + 100g cycka 6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy + warzywa >> FOTO & FILMY << [...]

Masakra dosłownie,ale już jestem nieżle się przytrółem,a myślałem że mi sie to nie zdaży zamiast ryżu i tuńczyka tablety,mięta i jogurty ale niema tego złego co nadobre by nie wyszło Dziś plecy i triceps 1.wiosłowanie szeroko 9x120kg 15x100kg 20x80kg 2.wiosłowanie podchwyt j.w 3.nachwyt wąsko chyba 8x110kg 12czy 15 na 100kg 20na 80kg nie pamiętam [...]

Witam 174 cm wzrostu / 68 kg wagi dieta w dni treningowe 6,00 http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html 9,00 szynka z piersi kurczaka 50g - chleb zytni pelnoziarnisty 160g - maslo extra 15g - warzywa (nie wliczone) -orzechy włoskie 20 g 14,00 (przed treningiem) - makaron durum 100g lub kasza gryczana 100g - piers z kurczaka 100g lub jakas [...]

1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') [...]

Podbij do 2500kc. Rozbisz BTW przy posiłkach, chyba na oko dałeś? co? I posiłek - płatki owsiane + 0.5 mleka 2.0% tłuszczu - mało wartościowy, dodałabym jeszcze jakies jajka, orzechy. II posiłek - kanapka z chleba żytniego z szynką - 150kcal - warzywa, warzywa do kanapek!! Jakis plasterek sera żółtego, moze serek wiejski... III posiłek - pierś [...]

Czy moge zmiejszyc ww z 5g /kmc do 4g/kmc , poniewaz nie moge zjesc tyle ww( np. ryzu , makaronu) chcialem porcje ograniczyc z 100gram do 80ciu gram. Moja waga 63 kg Dieta : na masse , b 2g ww 5 g t 1g /KMC Czy banana i kubusia tez wliczac do diety (jem/pije prawie co dzien w szkole )

Kolejny dzień zmagań z samym sobą. POSIŁKI: 1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych 2. filet z indyka 100 g, 50 g wafli ryżowych, 1,5 papryki 3. filet z piersi kurczaka 100 g, 20 g wafli ryżowych, pomidorki z kapusta pekińska 4. filet z indyka 100 g, 50 g makaronu razowego, 2 pomidory 5. danie 100 g fileta z kurczaka, 100 g pieczarek, 2 [...]

Witam 174 cm wzrostu / 68 kg wagi dieta w dni treningowe 6,00 9,00 szynka z piersi kurczaka 50g - chleb zytni pelnoziarnisty 160g - maslo extra 15g - warzywa (nie wliczone) -orzechy włoskie 20 g 14,00 (przed treningiem) - makaron durum 100g lub kasza gryczana 100g - piers z kurczaka 100g lub jakas ryba albo mielone - oliwa z oliwek 10g (polane po [...]

podobnie jak Micz tylko używam głównie ryżu zamiast makaronu i płatków, i oleju z pestek winogron zamiast oliwy, nie jest to do końca poprawne bo ma zbyt duży stosunek o6 do 03 ale lepiej wchodzi. No i nie jadę 7000kcal cały czas tylko w okresach masowania, jak np teraz