ryz

1. ogranicz ten dziwny fit chleb%-) 2. urozmaicaj ta piers na ryby/inne miesa/jaja, ryz na kasze,ziemniaki/razowe makarony. 3. urozmaicaj tluszcze, dodaj jakies orzechy. 4. twarog jedz półtłusty. jest duzo mniej przetworzony. 5. masy na 2600 kal nie zrobisz. 6. w DT masz 3g bialka na kg masy ciala. Pilnuj zeby ta liczba nie wzrosla bo z [...]

Sporo rodzynek, które zazwyczaj są karmelizowane. Musli wymień na jakieś płatki owsiane/jaglane, ryż na mleku. Warzywa jadasz? Poza tym dla mnie ok :) Makro widzę wyliczone :) Wrzucaj też tłuste mięcha i ryby. By wyrównać omega 3 i 6 Rodzynkami próbowałem podciągnąć węgle. Warzywa będą w obiedzie, podwieczorku i kolacji - nie wrzucałem ich już do [...]

Podbij smialo kalorie,mieso , ryz do pracy.Pomysl moze nad jakims gainerem , uzupelniaj wegle w trakcie pracy...Wiecej wartosciowego jedzenia bogatego w bialko:)

często zmieniam ryż na jakieś makarony/kaszy tylko podałem go tak dla ogółu :P

macio za dużo kalorii jak na poczatek na taką wagę 2700 starczy nadto więc obniż 1 placki: 2 jajka, 4 białka, 30 g. rodzynek, 100 g. płatkow owsianych DODAJ ORZECHÓW WŁOSKICH 2 Chleb razowy 150g, 150g szynki z indyka + margaryna WYRZUĆ MARGARYNĘ DAJ MASŁO DAJ JAJA DO TEJ SZYKI I WARZYWA 3 150g makaronu, twarog 200g, kefir 200g + jakiś owoc TWARÓG [...]

rano najlepiej jaja sobie zjedz z razowym, jakimś pomidorkiem, przyprawy + ten owoc z drugiego posiłku. jeśli zamierzasz jeść owoce to najlepiej na śniadanie. a drugi posiłek zależy od zasobności twojego portfela i kreatywności. spokojnie może to być ryż + jakieś mięcho i warzywa. ja nie kombinuje. smażę kuraka na cebuli, dodaje inne warzywa [...]

zamieniaj sobie kasze na ryz lub na inne rodzaje ryzu/kasz/makaron razowy- bedzie jakies urozmaicenie.

ok :)tylko jeden raz dziennie pic ?? mam troche glupio bo koncze treniening o 19:30 dajmy na to wypije bialko a pozniej o 9 ryz z kurczakiem? a na noc ser bialy lub ryby.

ok :)tylko jeden raz dziennie pic ?? mam troche glupio bo koncze treniening o 19:30 dajmy na to wypije bialko a pozniej o 9 ryz z kurczakiem? a na noc ser bialy lub ryby. odzywki pijesz tyle ile masz braków, i im mniej tym lepiej, bialko z jedzenia > odzywka po treningu wypijesz sobie bialko, zjesz owoc, a powiedzmy do tej 20:30-21 zjesz [...]

A pomożecie z dietą tzn chce tylko wiedzieć czy cos z tego wyjdzie rano 50g kukurydzianych z mlekiem 2% na drugie dwie bulki s różnego rodzaju serkami do smarowania przeważnie naturalne lub dwa gotowane jajka miedzy drugim śniadaniem a obiadem po treningu, twaróg chudy 100g i obiad kasza z miesiwem lub ryz

W takim wypadku ile ww na kg proponujecie? dodam że dzisiaj po wszystkich posiłkach wyjedzie mi zaledwie 52% dziennego zapotrzebowania na ww. Dzisiaj moja dieta wygląda tak: 9:00 Mleko 300ml Owsiane 100g rodzynki 50g 2 jajka ok godziny 12 ryż biały 100g pierś kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g warzywa rodzynki 50g 16:00 (przed treningowy) [...]

czyli jednym słowem chlebek w ogóle wywalić i zamienić na ryż lub kasze :) a jajka ani jednego nie wkładać w diete??

Nie lubie twarogu. Odzywke pije raz maks dwa razy dziennie. Piersi + brazowy ryz jadam co drugi dzien praktycznie trudniej jest zorganizowac inne posilki tak zeby nie jest "otreb" a przy tym wyciagac najlepsze wartosci. W moim jadlospisie czesto pojawia sie omlet z owocami na wiorkach kokosowych. Jajko sadzone/gotowane/w koszulkach. Duze ilosci [...]

Obiad w szkole nie ma 0 kalorii, ale zastanawia mnie fakt, że musisz go jeść - to jest jakiś przymus w Twojej szkole? Jakbym miał takie coś w szkole, to bym dosłownie się zbuntował, brał pusty talerz i wysypał na niego ryż i kurczaka z pojemnika %-) Rano możesz zjeść więcej płatek, zamiast dodatkowo pakować chleb. Ogółem to nie ma tragedii i dieta [...]

2.ahi i mama takie jeszcze pytanie co byscie zaproponowali na sniadanie zamiast platkow owsianych? trudno powiedziec w ciemno ryz ?? banan ?? 3.i jeszcze jedno pytanie troche glupie dreczy mnie takie cos carbo to ww i gainer tez chyba ale czym mniej wiecej to sie rozni? gainer ma rozny w zaleznosci od rodzaju dodatek bialka

nom, bez diety też ujdzie jak nie masz czasu, ja ćwicze już rok, właśnie szamam głównie ryz, kurczaki, inne miesa, ważne żeby śniadanie dobre było, np owsianka czy jakiś omlet z owsianką, do tego do szkoły jak nie chcesz przesadzać to mozesz poprostu chleb razowy z serem lub twarogiem unikaj przejadaniem się węglowodanami wieczorem, lepiej więcej [...]

jak chcesz. tylko nie przesadzaj z bialkiem bo: 1. ma duzy efekt termogenny 2. mocno zakwasza organizm unikaj tez laczenia ww o wysokim ig (jak biale pieczywo, piwo, ryz bialy, makraon zwykly itd) z produktami o duzej zawartosci tluszczu.

jedz to co lubisz w dużych ilościach (spaghetti + tuńczyk, dobrze przyprawiony ryż z kurczakiem) zajrzyj do działu Kuchnia, na pewno znajdziesz jakieś smaczne potrawy które mozna zjeść w dużych ilościach

[...] kiedys zjadlem 2 op. mass xl i musze przyzan,ze byl nawet niezly (z tego co pamietam to ma on lepszy sklad niz magnum,bo w magnumie jest chyba bialko pszeniczne). Ja poleclabym ci wegle uzupelnic z diety (ryz,makaron,kasza) i ewentualnie dokupic do tego wpc-jezeli ciezko bedzie ci dostarczyc bialko z zarcia.Mysle,ze wyjdiesz na tym lepiej :)

Witam dzięki za podpowiedź ogółem źródła białka będę zmieniał np kurczaka tak jak wspomniałeś na np wołowinę,rybę itp.To samo z węglami makaron/ryż/płatki/ziemniaki. Tylko chodziło mi o to czy 220g białka 360g węgli i te 60 tłuszczy to dobra proporcja?